Cât de repede ar trebui să mă aștept să pierd în greutate cu Kettlebells?
Când am făcut prima dată cercetări cu peste un an în urmă pentru propriul meu plan de pierdere în greutate, aceasta a fost întrebarea la care mi-am dorit cu disperare să răspund cel mai mult. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu kettlebells, trebuie să aveți așteptări realiste. Acest lucru înseamnă, probabil, că o schimbare a stilului de viață este în ordine. Nu mai mâncați mâncare nesănătoasă sau nu vă mai îndopați după bunul plac. Asta nu înseamnă că nu vă puteți permite niciodată să vă răsfățați cu alimente grase, dar ar trebui să fie un eveniment rar și puțin frecvent.
Pentru mine, menținerea unei diete adecvate este mai dificilă decât respectarea unui program de exerciții fizice. Fiecare persoană este diferită, iar dacă mâncați deja alimente sănătoase, atunci ați pornit cu dreptul! Cu toate acestea, mulți oameni ca mine trebuie să rupă dependența de a mânca tot ce vrem și când vrem. Înțelegerea și recunoașterea faptului că este o problemă este primul pas pentru a începe o călătorie de pierdere în greutate. Deși, dacă răspundeți afirmativ la oricare dintre întrebările de mai jos, șansele de a rămâne fidel obiectivului dvs. devin mai dificile.
- Sunt mulțumit de greutatea mea actuală?
- Sunt un mâncător emoțional?
- Îmi voi pierde interesul sau motivația cu menținerea unui plan de exerciții fizice?
Prima întrebare ar putea stârni câteva rotiri de ochi. Bineînțeles că nu sunt mulțumit de greutatea mea! De aceea mă aflu aici. Este ușor să vă spuneți acest lucru, dar susținerea acestuia prin acțiune necesită mult mai mult efort. Credeți-mă, au fost multe momente în viața mea în care am simțit acest lucru, dar l-am contrazis cu acțiunile mele. Mâncatul emoțional fiind unul dintre acele lucruri. Este nevoie de disciplină pentru a-ți pune corpul mai presus de dorințele tale pe primul loc. Același lucru se poate spune și despre respectarea unei rutine de antrenament.
Un angajament pe mai multe niveluri
Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu kettlebells, atunci ai nevoie de un motivator. Nu mă refer la motivații de moment. Mai degrabă, o dată și un obiectiv de greutate care să servească drept memento de ce depuneți toată această muncă grea. Motivatorul meu a fost data nunții mele. A dvs. nu trebuie să fie un eveniment atât de mare, dar ar trebui să fie important.
Am fost suficient de norocos pentru ca soția mea să servească și ea drept motivator. De fapt, ne-am motivat reciproc să continuăm și să nu renunțăm la obiectivele noastre de slăbit. Bineînțeles, puteți face acest lucru absolut de unul singur. Deși, ajută la responsabilitate dacă o faceți cu un partener sau un prieten.
Este important să vă dați seama care sunt punctele forte și punctele slabe în ceea ce privește pierderea în greutate. Exercițiile fizice pentru mine nu sunt o problemă atât de mare. Soția mea, pe de altă parte, urăște să facă exerciții fizice! Pe de altă parte, și până în ziua de azi îmi este greu să-mi stăpânesc pofta de mâncare și să nu mă întorc la a mânca tot timpul porcării. Identificarea unor obstacole ca acestea vă va ajuta să vă mențineți pe calea cea bună.
Sunt gata, acum spuneți-mi cum să slăbesc cu Kettlebells!
Sperăm că, în acest moment, aveți un plan de dietă realist. Odată ce ați pus capăt alimentației nesănătoase, ar trebui să pierdeți cu ușurință 5-10 kilograme în primele 2-3 săptămâni. V-aș sugera să vă acordați cel puțin o lună de menținere a dietei înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Nu vreți să vă șocați prea tare corpul sărind direct la antrenamentele cu kettlebell.
Următorul lucru pe care vi-l sugerez este să vă alăturați unui grup de antrenament cu kettlebell. Există unul pe Facebook care are o comunitate grozavă de membri și antrenori. Nu există nicio judecată în acest grup, iar moderatorul este un instructor foarte respectat care se bucură să îi ajute pe noii veniți. Ego-urile sunt verificate la ușă, iar încurajarea între membri este o temă comună. Alăturarea la un grup ca acesta va ajuta la menținerea motivației.
Evident, veți avea nevoie de niște kettlebells cu care să vă antrenați. Îți recomand câteva mărci de top pentru femei și bărbați care sunt excelente pentru începători. Probabil că veți dori să obțineți un set de kettlebells, deoarece corpul dvs. se va adapta rapid la greutățile mai ușoare înainte să vă dați seama!
În cele din urmă, va trebui să concepeți un program de antrenament care să se potrivească cu viața dvs. Bineînțeles, cu cât te antrenezi mai des, cu atât mai repede vei vedea rezultatele. Având în vedere că lucrez de acasă, m-am hotărât la 20 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână. Această rutină m-a ajutat să slăbesc 60 de kilograme în 10 luni. În acest timp, am progresat de la o kettlebell de 15 kilograme la o kettlebell de 35 de kilograme. De asemenea, ținând cont de faptul că mușchii au înlocuit o parte din grăsime, ceea ce ar putea distorsiona percepția asupra pierderii totale de grăsime (greutate).
Fă-ți propriul program și rămâi cu el
S-ar putea să te gândești, doar 20 de minute pe zi pentru a slăbi cu kettlebells? Asta este minunat! Și este minunat. Deși, vreau să fie clar că sunt 20 de minute grele. Îți vei împinge corpul la limită. Beneficiul este că veți obține cele mai eficiente antrenamente în cel mai scurt timp. Citiți ghidul pe care l-am scris și care susține această afirmație.
Da, este o muncă grea, dar după acele 20 de minute, este un sentiment extrem de satisfăcător. Acum, deși mie personal îmi place programul meu de antrenament, asta nu înseamnă că al tău nu poate fi diferit. Poate că preferați sesiuni mai lungi de mai puține ori pe săptămână. Ceva de genul 30 de minute o dată la două zile. Cheia este să găsești un plan care să funcționeze pentru tine și pentru timpul tău. Depinde de tine să rămâi cu el. În momentul în care îți spui „oh, sunt obosit și o să mă antrenez data viitoare” este momentul în care călătoria ta începe să se destrame. Este imperativ să rămâi consecventă. Înțeleg că viața se întâmplă și apar lucruri, dar tu știi care este diferența dintre o scuză validă și cedarea în fața lenei.
Dacă depui efort atât cu dieta, cât și cu exercițiile cu kettlebell, te poți aștepta să pierzi câteva kilograme pe săptămână. Știu că mulți oameni vor să facă procesul mai rapid, dar chiar și CDC recomandă să pierdeți doar 1-2 kilograme pe săptămână. Ceva mai mult și ar putea fi un risc pentru sănătate. Nu uitați că este un maraton, nu un sprint.
Bune resurse de exerciții și antrenamente Kettlebell pentru a te ajuta în călătoria ta
- Taco Fleur (Actor)
- Taco Fleur (Producător)
- Audience Rating: G (Audiență generală)
Există mai multe exerciții pe acest site pe care începătorii și veteranii kettlebell le pot efectua deopotrivă. Dacă doriți să creați un antrenament kettlebell complet aleatoriu, verificați stiva 52 de carduri de exerciții kettlebell. Există zeci de exerciții într-un format de cărți de joc. Fiecare dintre ele are o descriere, împreună cu mușchii vizați, o reprezentare vizuală și chiar un link de cod QR către o demonstrație video. Le folosesc de luni de zile și încă nu m-am plictisit să trag la întâmplare cărți de exerciții timp de 20 de minute.
Pentru cei care caută un plan de antrenament mai structurat, aruncați o privire la unele dintre aceste DVD-uri de antrenament. În prezent, mă aflu în mijlocul utilizării programului Skogg System Kettlebell. Instructorul pare super intimidant judecând după copertă. Cu toate acestea, mi se pare că folosește exact cantitatea potrivită de încurajare și motivație atunci când vorbește cu publicul. Este o provocare, dar nu trebuie să fii un culturist pentru a urma cursul.
Ce zici de un pic mai multă interacțiune socială cu antrenamentele cu kettlebell? Găsesc că Instagram este o sursă excelentă de inspirație și provocări pentru antrenamente. Ați fi uimiți de creativitatea cu care vin utilizatorii Instagram. Există antrenamente cu kettlebell pentru mobilitate, forță, flexibilitate, amplitudine și rezistență. Există o mulțime de varietate. Probabil că vei vedea chiar și celebrități care folosesc din când în când kettlebells în timpul antrenamentelor lor. Încearcă hashtag-ul #kettlebellworkouts data viitoare când ești pe Instagram.
Cât de repede slăbești cu kettlebells depinde de tine
Știu, este o afirmație evidentă. Cu toate acestea, când vine vorba de asta, nimeni altcineva nu te va responsabiliza cu adevărat. Ceea ce introduci în corpul tău și cât de des te antrenezi depinde în totalitate de tine. Nu pierdeți niciodată din vedere imaginea de ansamblu. Doar pentru că nu v-ați atins obiectivul într-un anumit interval de timp nu înseamnă că ați eșuat.
Am vrut să am greutatea optimă a corpului meu de 165-170 lbs. pentru data nunții mele. Acest lucru nu s-a întâmplat. Am ajuns cu aproximativ 25-30 lbs mai puțin. Vor exista platouri pe care le veți atinge pe parcurs. Asta nu ar trebui să fie o surpriză. De asemenea, atunci când vă antrenați cu kettlebells, veți câștiga forță și mușchi. Acest lucru s-ar putea să se traducă printr-un număr mai mare pe cântar decât cel anticipat. Dacă asta vă îngrijorează, încercați să faceți măsurători în zonele cu probleme. Veți observa cu siguranță o diferență.
Vreau cu adevărat să răspândesc conștientizarea despre kettlebells și despre modul în care mi-au schimbat viața. Cred că pot schimba viețile multor alți oameni, de asemenea. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări, vă rog doar să le încercați cu adevărat. Nu este un moft sau o fază. Sunt un instrument real care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele personale mai repede ca niciodată.