Cât timp ar trebui să mă umplu? Căutați indiciile care vă vor spune că este timpul să vă opriți

Nu cădeți în capcana de a crede că mărirea de volum este un motiv să mâncați tot ce puteți sau să vă îndopați cu gogoși. Ciclul de încărcare a căpătat o reputație destul de negativă din aceste motive.

Sigur, puteți acumula calorii din alimentele de bază de la fast-food, cum ar fi burgerii de jumătate de kilogram și cartofii prăjiți XL, dar ajungeți să câștigați mai multă grăsime decât mușchi și chiar să vă riscați sănătatea generală.

Suplimentele de creștere a greutății pot ajuta, de asemenea, deoarece nu toată lumea are timpul sau pofta de mâncare pentru a consuma cantitatea de alimente și frecvența mâncării necesare pentru a avea un surplus caloric.

Cuplată cu un antrenament adecvat și o odihnă amplă și timp de recuperare (care este adesea luată de la sine), va ajuta la minimizarea câștigului de grăsime și la maximizarea creșterii musculare în schimb.

În plus, „dirty bulkers” vor avea probabil mai multe dificultăți la venirea sezonului de tăiere din cauza schimbării drastice a dietei și a intensității antrenamentului.

Ceea ce doriți să urmăriți este să vă îngrășați cu alimente bune: proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui și de curcan, tonul și albușul de ou; carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, quinoa și cartofii dulci; și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, untul de arahide natural și uleiul de semințe de in.

În esență, va trebui să mâncați mai mult pentru a avea un surplus caloric între 250-500, și mai des, astfel încât să aveți un aport constant de energie și nutrienți pentru a vă ajuta organismul să se reconstruiască și, la rândul său, să vă crească mușchii.

.