Care este diferența dintre vitamina B6 și B12?
Vitaminele B6 și B12 fac parte din grupul complexului de vitamine B, care sunt substanțe distincte din punct de vedere chimic care ajută organismul să transforme alimentele în energie. Ele sunt, de asemenea, responsabile pentru alte procese corporale, inclusiv pentru formarea celulelor sanguine, transmiterea semnalelor prin sistemul nervos și echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Dar dacă cumpărați o vitamină B și le vedeți pe cele marcate B6 și B12, care este diferența?
B6, sau piridoxina, este esențială pentru producerea de neurotransmițători – substanțe chimice care transmit semnale între celulele nervoase. De asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea normală a creierului; în plus, B6 este responsabil pentru producerea „hormonilor dispoziției” serotonină și noradrenalină, precum și a melatoninei, care reglează ritmul natural al organismului. Tonul, spanacul, varza, varza, ardeii grași, usturoiul, curcanul, carnea de vită, puiul, cartofii dulci, bananele, varza și somonul sunt unele dintre cele mai bune surse de B6.
De asemenea: Superalimentele care vă vor da mai multă energie
Superalimentele pline de vitamine B sunt esențiale pentru a întări organismul. B12 se găsește în mod natural în produsele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea, ouăle, păsările de curte; se găsește, de asemenea, în lactate. De asemenea, o puteți găsi în fructe care nu sunt citrice, cartofi și alte legume cu amidon. B12 joacă un rol în funcționarea creierului și a sistemului nervos, precum și în metabolismul aminoacizilor. În plus, este crucială în formarea celulelor roșii din sânge. Este deosebit de importantă pentru sinteza ADN-ului și metabolismul acizilor grași și al aminoacizilor.
Lipsirea de vitamina B6 este rară, deoarece este disponibilă pe scară largă în mai multe alimente decât B12, dar dacă sunteți deficitar, simptomele includ, de obicei, nervozitate, iritabilitate, slăbiciune musculară, memorie slabă și depresie.
Deficiența de B12 este mai frecventă, deoarece este mai dificil de absorbit de către organismul dumneavoastră. Deosebit de vulnerabile la lipsa de B12 sunt persoanele în vârstă, cele cu anemie pernicioasă, veganii și vegetarienii care nu reușesc să ia suficiente proteine animale, cum ar fi lactatele și ouăle. Deficiența ușoară de B12 trece de obicei fără simptome, dar cazurile severe pot duce la anemie.
Importanța vitaminelor B în dezvoltarea musculară
De ce sunt importante vitaminele B? Faptul că sunt ușor de absorbit de către organism și că sunt esențiale pentru un sistem imunitar sănătos le face candidați de primă mână pentru a fi o parte importantă a oricărui regim de slăbire. Vitaminele B sunt, de asemenea, benefice pentru dezvoltarea masei musculare slabe.
Este posibil ca organismul dumneavoastră să nu absoarbă suficiente vitamine B dacă pur și simplu mâncați o dietă echilibrată și nu faceți nimic altceva decât să vă antrenați din când în când. Dacă vreți să slăbiți și să vă dezvoltați musculatura slabă, trebuie să luați cantitatea recomandată de suplimente.
De asemenea, nu uitați să creșteți timpul pe care îl petreceți la sală și să măriți intensitatea antrenamentelor. Atunci când creșteți intensitatea antrenamentului, corpul dumneavoastră va arde, de asemenea, mai multe calorii. Acest lucru vă va face să scăpați mai repede de kilograme și să îmbunătățiți eficiența cu care corpul dvs. arde caloriile.
Dacă credeți că dieta dvs. nu este suficientă pentru a vă furniza vitaminele B și doriți să vă sporiți nevoile nutriționale, puteți lua suplimente care să vă ofere vitaminele B necesare. Orice supliment bun trebuie să fie combinat cu o dietă adecvată. Atunci când sunt combinate corect, suplimentele vă vor ajuta să mențineți echilibrul adecvat de vitamine și minerale în corpul dumneavoastră.
Pentru a profita la maximum de aceste suplimente, trebuie să vă asigurați că mâncați și o mulțime de fructe și legume proaspete.
Citește în continuare: Cele mai bune vitamine pentru bărbați: Vitamina A
.