Care sunt cele mai bune suplimente pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge (glicemie) la persoanele prediabetice sau diabetice?

Întrebare:

Care sunt cele mai bune suplimente pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge (glicemie) la persoanele prediabetice sau diabetice?

Răspuns:

Dacă există un domeniu în care suplimentele alimentare sunt cu adevărat eficiente, acesta este acesta. Există numeroase substanțe, majoritatea de proveniență naturală, care sunt capabile să reducă glicemia și să îmbunătățească viața de zi cu zi a celor care suferă de diabet. în principal, aceste suplimente ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin trei mecanisme diferite:

• Cresc secreția de insulină, ceea ce facilitează absorbția zahărului din sânge în celule.
• Stimulează glicoliza, un proces în care zahărul este descompus pentru a produce energie.
• Încetinesc sinteza de glucoză în ficat din rezervele de non-carbohidrați (un proces cunoscut sub numele de gluconeogeneză).

Berberina: fără îndoială cea mai impresionantă

Berberina este componenta majoră din mai multe plante folosite în medicina tradițională, cum ar fi Rhizoma coptidis și Berberis vulgaris (barberry). Este probabil cel mai eficient remediu natural pentru scăderea glicemiei.

Testele de sânge arată că este capabilă să reducă nivelul glicemiei la jeun și post-prandiale (aceasta din urmă este glicemia măsurată după o masă), precum și să aibă un efect pozitiv asupra greutății (1-4).

Un studiu recent a arătat că administrarea a 500 mg de berberină de două ori pe zi timp de trei luni a produs îmbunătățiri dramatice ale glicemiei la jeun și post-prandiale, precum și ale nivelului de Hba1c (cel mai bun indicator al glicemiei pe o anumită perioadă) (5). Într-un alt studiu, s-a constatat că berberina este cel puțin la fel de eficientă ca și metformină, cel mai frecvent prescris medicament pentru diabet (6).

În februarie 2015, o meta-analiză (7), care este un „super-studiu” care trece în revistă toate cercetările serioase publicate pe un subiect, a confirmat eficacitatea berberinei pentru „îmbunătățirea diabetului de tip 2”, „îmbunătățirea hiperlipidemiei” și chiar „reducerea hipertensiunii”, fără a provoca cel mai mic efect secundar! Acest „super-studiu” s-a bazat pe 27 de studii clinice – teste efectuate direct pe oameni.

Doza corectă: o capsulă de berberină 500 mg luată chiar înainte sau după cele două mese principale ale zilei.

Vitamina D: o necesitate absolută, mai ales pentru cei supraponderali

Deși vitamina D este o substanță organică vitală pentru buna funcționare a organismului, aproape 80% din populația occidentală și aproape toți cei de peste 60 de ani nu ating aporturile recomandate.

Pe lângă rolul esențial pe care îl joacă în absorbția calciului, vitamina D reduce riscul de rezistență la insulină, un proces patologic care apare la diabetici și care agravează boala. Acest efect benefic poate fi mai accentuat la persoanele supraponderale: un studiu a arătat că persoanele obeze cu niveluri inadecvate de vitamina D aveau un risc de 12 ori mai mare de rezistență la insulină (8).

Dar acest efect se observă și la persoanele „sănătoase”: subiecții cu o stare de sănătate bună care au luat vitamina D3 (420IU/zi timp de un an) au văzut că nivelul de vitamina D din sânge a crescut (de la 13ng/ml la 24ng/mL), glicemia la jeun a scăzut (de la 88,3mg/dL la 85,3mg/dL) și rezistența la insulină s-a îmbunătățit semnificativ (de la 1,17 la 0,84) (9). Un alt studiu a arătat că administrarea a cel puțin 500IU de vitamina D pe zi a redus riscul de apariție a diabetului de tip 2 cu un procent cuprins între 10% și 40%, în funcție de nivelurile inițiale de vitamina D circulantă (10).

Doza corectă: un comprimat pe zi de vitamina D3 1000IU timp de cel puțin trei luni, în mod ideal în perioada de iarnă pentru a compensa lipsa soarelui.

Ginsengul: un tonic care reduce și glicemia

Diminuarea nivelului de zahăr din sânge nu este principalul beneficiu al ginsengului: acesta este cunoscut mai degrabă pentru că este capabil să revitalizeze organismul și să stimuleze sistemul imunitar la persoanele slabe sau obosite.

Dar există dovezi clare din studiile clinice ale acestei proprietăți de scădere a glicemiei: un studiu efectuat pe diabetici de tip 2 în vârstă a arătat că suplimentarea zilnică cu un extract standardizat la 10% ginsenozide (3 x 1g/zi timp de două luni, administrat cu 40 de minute înainte de fiecare masă) a redus glicemia la post (- 0,71 mmol/L) (11) și nivelul HbA1-c (-0,3%). Un alt studiu a arătat că ginsengul standardizat a fost, de asemenea, capabil să reducă nivelul glicemiei post-prandiale fără a modifica secreția de insulină și fără a provoca efecte secundare (12).

Doza corectă: 3-4 capsule de ginseng standardizat la 30% ginsenozide (principiile active), luate cu puțin timp înainte de mese.

Cromul: un mineral care crește acțiunea insulinei

Cromul este un oligoelement de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Una dintre caracteristicile sale este capacitatea de a crește sensibilitatea tisulară la insulină, ceea ce ajută la reducerea nivelului de zahăr și de insulină din sânge. Din nefericire, metodele de agricultură intensivă și rafinarea modernă reduc conținutul de crom din alimente … În plus, studiile epidemiologice arată că nivelul de crom scade odată cu vârsta, iar acest lucru este asociat cu apariția diabetului de tip 2.

O metaanaliză a 41 de studii clinice privind suplimentarea cu crom (folosind doze cuprinse între 1 și 1000 µg pe perioade cuprinse între 3 și 8 luni) a confirmat eficacitatea acestuia pentru reducerea glicemiei la jeun și a nivelului de HbA1c la subiecții diabetici (13).

Doza corectă: 2 capsule de Crominex® 3+ (adică 2 x 400 µg) după cele două mese principale ale zilei.

Acid alfa-lipoic: superantioxidantul universal pentru diabeticii de lungă durată

Prezent în fiecare celulă din organism, acidul alfa-lipoic (ALA) vizează mai mult „limitarea daunelor” la cei care suferă de diabet de mai mulți ani.

Administrarea orală de ALA reduce simptomele neuropatiei induse de diabet, cum ar fi durerea, amorțeala și furnicăturile la nivelul picioarelor. Dar un studiu recent a arătat că 300-1200 mg pe zi pot, de asemenea, să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să reducă nivelul de zahăr din sânge la diabeticii de tip 2 (14).

Doza corectă: 3 capsule de acid R-lipoic (3 x 100 mg) repartizate pe parcursul zilei, pe o perioadă de câteva luni.

Într-o măsură mai mică, sunt, de asemenea, eficiente în reducerea glicemiei: curcumina, fibrele alimentare, extractele de Gymnema sylvestre și silimarina.

În schimb, aceste substanțe trebuie evitate dacă doriți să reduceți glicemia: niacina, enzimele digestive, CLA (acid linoleic conjugat), uleiul de kril și vitamina C.

.