Ce cauzează stomacul alergătorului și cum se tratează
Nu există un tratament pentru burta alergătorului, dar există mai multe măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a încerca să minimizați simptomele.
Dieta
O modificare a dietei dvs. vă poate îmbunătăți performanța în timpul alergării. De asemenea, poate duce la mai puțin disconfort în timpul antrenamentelor și al curselor.
S-a demonstrat că o dietă săracă în anumite zaharuri și carbohidrați – numită uneori o dietă FODMOP scăzută – are un efect pozitiv asupra problemelor tractului GI în timpul exercițiilor fizice. O dietă cu conținut scăzut de FODMOP evită grâul și lactatele, precum și îndulcitorii artificiali, mierea și multe fructe și legume.
Puteți fi, de asemenea, atenți la momentul în care vă consumați alimentele și băuturile. O trecere în revistă a literaturii de specialitate arată că mâncatul și băutul chiar înainte de a face exerciții fizice poate provoca dureri abdominale puternice în timpul exercițiilor.
Probioticele
Un intestin sănătos și mișcări intestinale regulate pot însemna că vă confruntați cu mai puțin disconfort digestiv în timpul exercițiilor de anduranță.
Insumarea de suplimente probiotice poate ajuta la întărirea intestinului și vă poate face mai puțin predispus la alergări la baie în timpul antrenamentelor.
Un studiu din 2014 a arătat că 4 săptămâni de suplimente probiotice au ajutat la îmbunătățirea rezistenței alergătorului și a digestiei atunci când aleargă la temperaturi ridicate.
Un studiu similar din 2019 a demonstrat că probioticele au ajutat la scăderea simptomelor gastrointestinale pentru alergători în timpul unui maraton.
Hidratare
Crampele, greața și cusăturile în abdomen în timpul alergării pot fi rezultatul unei hidratări necorespunzătoare.
Hidratarea înainte și în timpul unei alergări lungi este importantă, dar să o descoperi poate fi dificil.
Să beți prea multă apă ar putea înrăutăți crampele și iritațiile digestive. Cel mai sigur pariu este să dezvoltați un obicei de a bea suficientă apă în mod regulat și de a folosi băuturi cu infuzie de electroliți chiar înainte și după alergări.
Practicați
Chiar și sportivii de elită care aleargă mai multe maratoane în fiecare an se confruntă din când în când cu burta de alergător.
Descoperirea unei rutine care funcționează pentru sistemul tău și respectarea ei în zilele de antrenament și de cursă poate face ca burta de alergător să fie mai puțin un obstacol pentru tine. S-ar putea să fie nevoie de câteva experimente pentru a o obține exact cum trebuie, dar odată ce ați găsit ceea ce funcționează, respectați-o.
Anecdotally, mulți alergători jură că au o rutină solidă înainte de cursă care implică aceeași gustare înainte de cursă și aceleași alimente de recuperare după fiecare eveniment.
.