Ce se întâmplă când ai un al doilea suflu?

Corpul uman se alimentează prin trei tipuri de metode de producere a energiei, în funcție de cât de intensă și cât de mult timp vă implicați în acea activitate fizică: producția de energie fosfagenică, anaerobă și aerobă.

Când este nevoie de energie în grabă, sistemul fosfagenic este cel care oferă organismului energie imediată, care durează doar câteva secunde; ATP este capabil să alimenteze niște contracții musculare destul de intense, dar nu pentru foarte mult timp. Deoarece rezerva de ATP stocată în mușchi este limitată, organismul nu poate susține decât scurte explozii de energie, cum ar fi sprintul care nu durează mai mult de cinci-șase secunde . În timpul perioadelor intense și scurte de exerciții fizice, ATP este rapid refăcut de fosfatul de creatină, care este stocat în mușchii scheletici ai corpului.

Advertisement

After that first five seconds, the rate of glycolysis — that’s the process that converts glucose to pyruvate, which is needed for cellular respiration — dramatically increases by 1,000 times than while the body’s at rest. The anaerobic energy system, which uses carbohydrates but no oxygen to provide for the body’s energy demands, takes over . ATP is rapidly generated during anaerobic glycolysis, to be used during intense physical activities lasting between 30 seconds and three minutes . Dacă cererea de oxigen a organismului devine și rămâne mai mare decât cea pe care o furnizați, există un risc crescut de acidoză lactică, atunci când nivelul pH-ului scade în organism, iar subprodusele rezultate din descompunerea glucozei în piruvat se acumulează în țesuturile corpului și în fluxul sanguin.

Cei mai mulți dintre nevoile energetice ale organismului, totuși, sunt produse printr-un proces numit metabolism aerob, cunoscut și sub numele de respirație mitocondrială. În timpul exercițiilor aerobice de anduranță, oxigenul este necesar pentru a genera energie din carbohidrați și grăsimi – și pentru a menține producția de ATP, deși sinteza acestuia este scăzută atunci când metabolismul aerob a intrat în funcțiune. Atunci când măsura consumului de oxigen (V02) atinge volumul maxim de oxigen pe care corpul dumneavoastră îl poate utiliza (V02max), ați ajuns la al doilea suflu. Sunteți ceea ce unii numesc „în zonă” – sunteți concentrat, nu aveți dureri, iar respirația se adâncește pentru a oferi niveluri maxime de oxigen mușchilor care lucrează și o regenerare maximă de ATP.

Pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu exercițiile fizice și cu reglarea nevoilor sale de energie, cresc șansele să vedeți că al doilea vânt se va declanșa mai des, deoarece mușchii dumneavoastră, inclusiv inima, vor fi mai eficienți.

„Știu că voi avea o serie de suișuri și coborâșuri pe parcursul unui ultramaraton, în măsura în care nu mă mai gândesc cu adevărat la el ca la un „al doilea vânt””, spune Rob Colenso, ultramaratonist și antrenor de alergare certificat RRCA. „Este mai degrabă ceva de genul, am reușit să mănânc și să mă hidratez corespunzător în ultima oră, așa că acum mă simt mai bine și am primit o explozie de energie.”

.