Ce sunt T3, T4 și TSH?

Întrebări pe care trebuie să i le adresați endocrinologului dumneavoastră:

• De ce teste am nevoie pentru a-mi verifica nivelul tiroidei?
• Care sunt intervalele normale pentru fiecare hormon?
• Sunt normale nivelurile mele de T3, T4 și TSH?
• Sunt simptomele mele un indiciu al unei tulburări tiroidiene?
• Cum putem corecta orice problemă cu nivelurile prin medicamente sau modificări ale stilului de viață?
• Există efecte secundare ale medicamentelor?
• Cât durează până când medicamentul începe să funcționeze?

Susținerea unei tiroide sănătoase

Acum că aveți o privire de ansamblu de bază asupra funcției tiroidiene, poate vă întrebați dacă există modalități de a vă susține sănătatea tiroidei – pe lângă medicamente. Acest lucru este important deoarece, uneori, poate dura ceva timp până când medicația poate corecta dezechilibrul hormonal. În acest caz, următorul lucru cel mai bun pe care îl puteți face este să vă ajustați obiceiurile de viață.
Managementul stresului: Deoarece există o relație între sănătatea suprarenalei și sănătatea tiroidei dumneavoastră, este înțelept să vă controlați nivelul de stres. Atunci când sunteți stresat în mod cronic, oboseala suprarenală – o suprasolicitare a sistemului suprarenal – poate intra în acțiune, declanșând organismul dumneavoastră să elibereze hormoni ca o modalitate de a face față. Acest stres cronic poate agrava problemele tiroidiene, ducând la niveluri hormonale dezechilibrate. Stresat în mod cronic? S-ar putea să observați un metabolism încetinit și o creștere în greutate – iar stresul poate chiar să vă reducă și mai mult nivelurile de T3 și T4. De asemenea, poate afecta conversia T4 în T3.
Din acest motiv, este esențial să găsiți un ritual regulat de gestionare a stresului. Acesta ar putea fi o pauză zilnică de yoga, meditație sau jurnalism, în care vă deconectați de toate distragerile și factorii de stres și vă concentrați pur și simplu pe respirație și pe bunăstarea dvs. emoțională. S-a dovedit că plimbările regulate în natură – denumite și earthing sau băi în pădure – oferă, de asemenea, reducerea stresului la nivel fiziologic.

Mâncați bine: Nu există o singură „dietă tiroidiană”, dar există alimente care pot contribui la susținerea sănătății noastre generale. Concentrați-vă pe consumul de alimente nutritive, colorate și integrale. Acestea ar trebui să includă fructe, legume, pește gras, fasole, cereale integrale și proteine slabe. Faceți provizii de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline. Căutați alimente bogate în fibre, cum ar fi morcovii, lintea și bananele.

Evitați alimentele care nu sunt nutritive sau care sunt pline de calorii goale; acestea nu vor face decât să accentueze orice senzație de oboseală sau letargie cauzată de problemele tiroidiene. Săriți și reduceți alimentele procesate (orice se află într-o pungă sau cutie), dulciurile, sucurile și alimentele nesănătoase. Când vine vorba de suplimente, feriți-vă de produsele care conțin T3 ascuns, care vă pot crește nivelul. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice fel de suplimente.

Mișcarea este importantă: Exercițiile fizice sunt esențiale – dar este important să aprobați orice exercițiu cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că pacienții cu hipertiroidie (care au deja un metabolism accelerat) pot avea probleme cardiace dacă fac exerciții fizice în exces. Pe de altă parte, este posibil ca pacienții cu hipotiroidism să dorească să aștepte până când medicația le controlează nivelul de tiroidă înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
Acestea fiind spuse, exercițiile fizice sunt importante – mai ales pentru pacienții cu hipotiroidie, ale căror metabolisme au încetinit. Un studiu publicat în Archives of Medicine and Health Science, a constatat că pacienții hipotiroidieni „ar trebui să facă exerciții fizice regulate împreună cu înlocuirea tiroxinei pentru a îmbunătăți funcția tiroidiană”. Căutați antrenamente cu impact mai redus, cum ar fi mersul zilnic, drumețiile, înotul sau antrenamentul de forță.
În cele din urmă, ar trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza nivelul hormonilor tiroidieni. Este posibil să fie nevoie de ceva timp și de ajustarea medicației pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dumneavoastră – dar este important să o faceți.

Surse

American Thyroid Association: Thyroid Function Tests

Eating for a healthy thryoid

Stress and Hormones
ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=1;spage=18;epage=22;aulast=Ranabir

Thyroid and exercise risks