Cea mai bună saltea pentru durerea de șold: Cum să ameliorezi durerea de șold în timp ce dormi

Problemele de șold – inclusiv durerea și presiunea – pot proveni dintr-o varietate de surse care afectează mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile din zonele fesiere și coloana vertebrală. Durerea de șold face imposibil să ai un somn bun. Este posibil să aveți dureri cauzate de o problemă la nivelul coloanei vertebrale inferioare – sau să suferiți de osteoartrită. Poate că nu vă mișcați prea mult în timpul nopții, ceea ce poate încuraja articulațiile să se umfle. Oricare ar fi sursa durerii de șold, dacă aceasta vă împiedică să dormiți bine, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a calma mușchii și nervii și pentru a vă întoarce în snoozeville.

Experimentați cu poziția de dormit

Câteva poziții de dormit pot fi mai bune decât altele pentru a ameliora durerile de șold și de picioare – chiar și durerile de umăr. De exemplu, ați putea încerca să dormiți pe spate, ceea ce poate ajuta la menținerea presiunii asupra șoldurilor. Aceasta este adesea considerată cea mai bună poziție de dormit pentru reducerea durerii de șold. Dacă dormiți pe o parte, încercați să favorizați partea care nu vă deranjează. S-ar putea să trebuiască să experimentați puțin înainte de a găsi poziția de somn care vă oferă cea mai mare ușurare – este diferită pentru fiecare.

Dormirea pe burtă poate oferi o oarecare ușurare a presiunii asupra șoldurilor, dar este o sabie cu două tăișuri – cei care dorm pe burtă se trezesc adesea cu dureri de gât sau dureri lombare deoarece alinierea coloanei vertebrale este dereglată în timpul nopții.

Utilizați pernele

Pernele pot fi cu adevărat utile pentru a vă ajuta să dormiți confortabil. Dacă dormiți pe spate, puneți o pernă sub genunchi și folosiți perne din spumă pentru a vă susține capul și umerii. Cei care dorm pe burtă ar trebui să plaseze o pernă sub pelvis pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Pentru voi, cei care dormiți pe o parte, încercați să dormiți pe partea care nu este dureroasă, cu o pernă de spumă între genunchi pentru a vă menține șoldurile aliniate. Puteți găsi chiar și perne făcute special în acest scop.

Dacă nu doriți o pernă specială pentru genunchi, puteți înfășura o pătură și o puteți folosi în același mod. De asemenea, puteți plasa o pernă de spumă sau o pătură rulată în spatele spatelui, astfel încât să vă sprijiniți în ea în timp ce dormiți pe o parte – acest lucru vă oferă un pic de sprijin suplimentar și o ușurare a presiunii în timp ce dormiți. O altă opțiune este să vă puneți o pernă în formă de pană sub șold pentru un pic de amortizare suplimentară.

Exercițiu!

De ce oare exercițiile fizice par a fi leacul pentru orice? Chiar dacă nu vă place să transpirați, exercițiile fizice cu impact redus – cum ar fi înotul, mersul pe jos sau yoga – vă pot oferi ameliorarea durerii, o bună aliniere a coloanei vertebrale și vă pot ajuta să vă culcați imediat. Exercițiile fizice pot ajuta la slăbirea și condiționarea mușchilor și tendoanelor din zona șoldurilor, ceea ce reduce durerea în primul rând. Oboseala pe care o resimte corpul dumneavoastră după un antrenament bun poate ajuta, de asemenea, să vă încurajeze să adormiți și să rămâneți adormit. Consolidarea forței în zona șoldului și a feselor este un câștig pentru ambele părți – dacă mușchii fesieri sunt prea slabi, partea din față a șoldului poate supracompensa pentru a stabiliza și susține restul articulației. Și ghiciți la ce duce asta? Așa este – dureri de șold.

Aveți grijă la nivelul, frecvența și intensitatea exercițiilor fizice. Uneori, exercițiile fizice care sunt prea intense pot duce, de asemenea, la dureri ale labirintului șoldului – în special activități precum alergatul, jocul de fotbal sau dansul.

Verifică-ți pantofii

Uneori, pantofii pe care îi porți pot duce la dureri de șold – chiar și atunci când arată foarte bine și sunt preferații tăi. Womp womp. Dacă durerea de șold vă duce la un somn prost, este timpul să vă uitați bine în dulapul dumneavoastră. Determinați care sunt pantofii care oferă cel mai mult sprijin și încurajează o bună aliniere a coloanei vertebrale – aceia sunt cei pe care doriți să îi păstrați. Acest lucru este valabil mai ales dacă stați în picioare toată ziua. Tipul potrivit de pantofi de susținere poate ajuta la reducerea riscurilor unei varietăți de afecțiuni, inclusiv sciatica, care duce adesea la dureri de șold pe timp de noapte.

Întinderea înainte de culcare

Întinderea mușchilor și tendoanelor șoldului poate face o lume de diferență și vă poate ajuta să aveți un somn bun. Întindeți-vă chiar înainte de a merge la culcare – și pe tot parcursul zilei dacă durerile severe de șold vă împiedică să vă relaxați. Dacă lucrați într-un mediu în care trebuie să stați așezat pentru perioade lungi de timp, luarea de pauze periodice de întindere în timpul zilei poate ajuta foarte mult la ameliorarea durerii.

Întinderea nu trebuie să fie complicată. De exemplu, puteți să stați în picioare, ținându-vă de un scaun sau de un perete pentru echilibru, să vă încrucișați gleznele și să vă aplecați pentru a vă atinge degetele de la picioare. Întindeți-vă ușor – nu încercați să forțați prea mult. Țineți atât timp cât vă este confortabil, apoi schimbați gleznele și întindeți-vă din nou. Repetați de câte ori doriți.

Practicați o bună igienă a somnului

În ciuda a ceea ce pare, igiena somnului nu înseamnă să faceți un duș – deși o baie caldă v-ar putea ajuta să dormiți. Igiena somnului constă în a stabili o rutină consistentă în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Practicarea unei bune igiene a somnului vă ajută mintea și corpul să se relaxeze și să se destindă pentru o zi și vă poate ajuta să adormiți – și să rămâneți așa. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru o bună igienă a somnului:

• Alegeți o oră de culcare și respectați-o în fiecare seară.
• Faceți o baie caldă cu câteva ore înainte de culcare – dar faceți-o călduță, nu fierbinte, sau vă poate crește prea mult temperatura corpului pentru a încuraja relaxarea, confortul și somnul. O baie caldă eliberează endorfine, care vă fac să vă simțiți minunat și relaxat și, de asemenea, slăbește mușchii din jurul nervului sciatic, ceea ce vă poate ajuta la durere.
• Făceți-vă camera întunecată, liniștită și răcoroasă – dați jos acel termostat!
• Închideți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
• Tăiați orice fel de cofeină cu cel puțin cinci ore înainte de culcare.
• Evitați să folosiți alcoolul ca somnifer – s-ar putea să vă ajute să adormiți, dar sunt șanse să vă simțiți conectat și neliniștit

Utilizați gheață și căldură

În funcție de nivelul inflamației, s-ar putea să vă simțiți confortabil folosind fie terapia cu gheață, fie terapia cu căldură pe șoldurile dumneavoastră dureroase. Căldura, în special, poate menține mușchii și tendoanele moi și confortabile în timpul nopții și poate încuraja ameliorarea durerii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă să folosiți gheață sau căldură. Gheața va ajuta la reducerea umflăturii și a inflamației. Căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor, calmând spasmele musculare și ușurând durerea de artrită și rigiditatea generală. Dacă folosiți gheață, încercați să nu o puneți direct pe piele – în schimb, înfășurați gheața într-un prosop de bucătărie sau într-o altă bucată de pânză. Dacă optați pentru terapia cu căldură, puteți folosi un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă – chiar și o învelitoare termică.

.