Cel mai bun pre-antrenament termogenic pentru 2021

Pre-antrenamente regulate vs. pre-antrenamente termogenice

Pre-antrenamentele cu care v-ați obișnuit sunt pline de ingrediente menite să îmbunătățească performanța; de la întârzierea oboselii până la îmbunătățirea forței maxime, tamponarea acidului lactic și chiar creșterea concentrației. Ingrediente precum creatina, beta-alanina, betaina, triptofanul și multe altele vor fi mereu prezente în cele mai populare pre-antrenamente axate pe îmbunătățirea performanțelor.

Pre-antrenamentele termogenice au fost însă concepute cu scopul de a optimiza termogeneza și cheltuielile de energie atât în timpul cât și la mult timp după ce antrenamentul s-a încheiat.

O examinare a etichetei va scoate la iveală o întreagă serie de ingrediente diferite, printre care; extract de ceai verde, acid linolenic conjugat (CLA), capsaicină, l-carnitină și capsicum/cayenne (pentru a numi câteva dintre componentele cheie, cele mai cercetate, ale pre-antrenamentelor termogene).

Pot fi folosiți arzătorii de grăsimi ca pre-antrenamente pentru pierderea de grăsime?

Da!

Pre-antrenamentele termogenice combină efectele unui arzător termogenic de grăsimi cu cele ale unui supliment pre-antrenament.

Sunt concepute pentru a vă oferi mai multă energie, forță și concentrare pentru antrenament, în timp ce vă accelerează metabolismul în timpul antrenamentului și în orele de după ce ați părăsit sala de sport.

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity în 2005, ingredientele termogenice pot crește potențialul de ardere a grăsimilor cu 10-15 procente (1).

Care este diferența dintre preantrenamentele pentru arderea grăsimilor și pastilele pentru arderea grăsimilor?

Calitatea și conținutul de cofeină cel mai adesea. Pastilele de ardere a grăsimilor tind să fie mult mai bogate în cofeină și să ofere doze simbolice de alte substanțe termogene doar pentru a le avea pe etichetă.

Pudrele de pre-antrenament, deși sunt de obicei mai scumpe, tind să fie de o calitate mult mai bună și să ofere beneficii mai mari. De asemenea, ar trebui să fie demn de remarcat faptul că cofeina este un ingredient relativ ieftin și, prin urmare, companiile care vând pastile / capsule care sunt încărcate cu cofeină la prețuri mai mari obțin o marjă de profit uriașă și vă înșală efectiv de bani (în timp ce, de obicei, promit prea mult în ceea ce privește eficacitatea).

Beneficii ale unui pre-antrenament termogenic

– Stimulează metabolismul pentru a crește arderea caloriilor 24/7
– Energie crescută
– Concentrare îmbunătățită
– Supresor al apetitului
– Îmbunătățește performanța antrenamentului

Ingrediente cheie pe care trebuie să le căutați într-un pre-antrenament termogenic

Cafeină

Cafeina este cel mai consumat stimulent din lume.

Studiile au arătat că are capacitatea de a accelera rata metabolică cu 8-11% pe o perioadă de 12 ore.

Stimulează, de asemenea, producția de adrenalină.

Cafeina are, de asemenea, capacitatea de a crește nivelul de acizi grași din sânge, făcându-i mai ușor disponibili pentru energie (3).

Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este un extract din frunze de ceai verde.

Conține antioxidanți, în principal sub formă de polifenoli și catechine din ceaiul verde, precum și cafeină, despre care se crede că ajută la pierderea grăsimilor prin inducerea termogenezei, stimularea oxidării grăsimilor și creșterea metabolismului (4) (5).

Acidul linoleic conjugat

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras, care se găsește în principal în carnea de vită și în produsele lactate, despre care s-a demonstrat că favorizează reducerea grăsimii pe termen lung și gestionarea sănătății.

Studiile clinice și de laborator au arătat, de asemenea, că CLA promovează tonusul muscular, precum și reducerea nivelului de colesterol și stimularea metabolismului (6).

Capsaicina

Capsaicina, un ingredient activ din ardeiul iute, crește temperatura centrală a corpului prin creșterea nivelului de adrenalină.

S-a demonstrat că mărește arderea caloriilor în timpul antrenamentului, minimizând în același timp efectul răspunsului adaptativ al organismului la reducerea caloriilor (7).

L-Carnitina

L-Carnitina este sintetizată în organism din doi aminoacizi esențiali din alimentație. Ea joacă un rol incredibil de important în transportul acizilor grași în celulă pentru a fi utilizați ca energie.

Actând ca o „navetă” pentru acizii grași, îi transportă până la centrul de producere a energiei al celulei, mitocondria, unde pot fi descompuse și utilizate pentru a produce energie.

Cercetarea colectivă care investighează datele disponibile cu privire la furnizarea de L-carnitină a arătat că aceasta pare să aibă un efect benefic semnificativ asupra pierderii de greutate / grăsime (posibil prin reducerea oboselii și creșterea cheltuielilor energetice).

Capsicum / Cayenne

Capsicum se referă la întreaga familie de ardei, inclusiv cayenne, care ar putea avea și alți compuși unici, în afară de capsaicină, care pot ajuta la pierderea în greutate / grăsime.

Un astfel de compus, dihidrocapsiatul, a demonstrat potențialul de a crește rata metabolică.

Componenta „picantă” a acestor alimente (în special atunci când ne uităm la grupul de ardei iute din cadrul familiei capsicum) poate stimula, de asemenea, progresul pierderii în greutate / grăsime prin creșterea temperaturii corpului nostru. Faptul de a avea un extract concentrat în cadrul unui pre-antrenament termogenic poate pur și simplu să adauge „cireașa de pe tort” la campania noastră de pierdere în greutate / grăsime și să ne ajute cu adevărat să o atacăm din toate unghiurile.

Cum funcționează suplimentele termogenice?

În timp ce termenul termogenic ar sugera că aceste suplimente funcționează pur și simplu prin creșterea cheltuielilor noastre de energie prin căldură, acest lucru ar fi de fapt un deserviciu pentru modul multifactorial în care acestea pot promova pierderi și mai mari în greutate și grăsime corporală.

Ele vor duce, bineînțeles, la creșterea cheltuielilor energetice prin intermediul mecanismelor la care am făcut aluzie, dar pot, de asemenea, să crească cheltuielile energetice datorită efectului stimulator asociat cu utilizarea lor. Acest efect stimulator poate duce la cantități mai mari de energie cheltuită prin activitate, și anume prin exerciții fizice și în timpul antrenamentelor dumneavoastră.

Acest lucru va continua și după aceea și va afecta activitatea dumneavoastră pe tot parcursul restului zilei, determinând-o să rămână ridicată peste ceea ce reprezintă nivelul dumneavoastră atipic de activitate. Noi numim acest lucru NEAT (non-exercise activity thermogenesis) și include energia consumată prin toate celelalte forme de activitate în afara exercițiilor fizice programate (cum ar fi agitația). Se crede, de fapt, că schimbările în NEAT determină succesul final al pierderii în greutate / grăsime și al menținerii ulterioare.

O ultimă funcție care merită menționată, este modul în care aceste suplimente nu afectează doar cheltuielile noastre, ci și aportul de energie. Acționând ca inhibitori ai apetitului și regulatori ai zahărului din sânge și ai oboselii, acestea pot ajuta la reducerea foamei și a poftei de mâncare, scăzând în cele din urmă numărul de calorii (din alimente) pe care le consumați. A mânca mai puțin este, fără îndoială, cel mai simplu mod de a obține un deficit caloric, iar dacă putem face acest lucru, vom reuși apoi să obținem cu succes pierderea în greutate / grăsime.

Cel mai bun moment pentru a-l lua

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să vă luați termogenicul pre antrenament cu 30 de minute înainte de antrenament.

În zilele fără antrenament, luați-l la 30 de minute după ce vă treziți pentru a produce o creștere metabolică pe tot parcursul zilei.

Pre-antrenamentele termogenice vin în mod normal sub formă de tablete, capsule sau pulbere.

Efectele stimulatoare ale acestor suplimente înseamnă că nu ar trebui să le luați la mai puțin de 5 ore înainte de a merge la culcare.

Pre-antrenamentele termogenice ar trebui să fie ciclate pentru a împiedica organismul să dezvolte o toleranță la ingrediente.

După ce le folosiți timp de 8-10 săptămâni, luați o pauză de 6 săptămâni înainte de a le cicla pentru încă 8-10 săptămâni.

Cum să obțineți cele mai bune rezultate

Determinanții cheie ai succesului ciclului dvs. de pre-antrenament termogenic vor fi dieta dvs. și menținerea rutinei de exerciții fizice.

Asigurarea faptului că vă aflați într-un deficit caloric este esențială și, în timp ce suplimentele termogenice vor face această sarcină mai ușoară, dieta dvs. va determina adesea dacă atingeți sau nu acest obiectiv.

S-a demonstrat că o dietă mai bogată în proteine este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate/grăsime și menținerea ulterioară, la fel ca și o creștere a aportului de fibre și de fructe și legume.

Constanța rutinei de exerciții fizice poate fi și ea mai importantă decât intensitatea; nu prea are rost să faceți antrenamente „extreme” timp de două-trei zile și apoi să nu vă puteți mișca timp de o săptămână (deoarece acest lucru vă va afecta grav și NEAT).

Apăstrează-te la antrenamente bazate pe greutăți atunci când poți (pentru a păstra cât mai multă masă musculară slabă), scurtând timpii de odihnă între seturi pentru a-ți menține ritmul cardiac ridicat și practică unele activități de intensitate scăzută în zilele de odihnă (mersul pe jos este o alegere excelentă și, de asemenea, extrem de terapeutic!).

Există efecte secundare?

Pre-antrenamentele termogenice comportă două efecte secundare cheie:

– Deshidratarea
– Lipsa somnului

Pentru că termogenicele cresc temperatura centrală a organismului, corpul are nevoie de mai multă apă pentru a-și menține temperatura corporală ideală.

Din acest motiv, ar trebui să beți mai multă apă atunci când vă completați cu un termogenic.

Energia crescută produsă de stimulenții din termogenice poate afecta somnul dacă sunt luate în mai puțin de 5 ore înainte de a merge la culcare.

Stimulanții precum cofeina pot produce efecte nedorite, cum ar fi nervozitatea, durerile de cap și o cădere energetică post-exercițiu, dacă sunt luate în doze mari.

Din acest motiv, nu ar trebui să depășiți 400 mg de cofeină pe doză.

Cicluri de pre-antrenament termogenic

Există un argument potrivit căruia ar trebui să „ciclați” pe și de pe suplimentele termogenice de pre-antrenament pentru a obține cele mai multe beneficii din utilizarea lor.

Eficacitatea cofeinei, precum și a componentelor din interiorul ardeilor, par să se diminueze în timp, necesitând o doză mai mare. Acest lucru se datorează acumulării toleranței față de ingredientul respectiv, însă creșterea dozei nu ar fi recomandată, deoarece ar putea fi destul de periculoasă (în special în cazul cofeinei).

Avansarea „curcanului rece” poate să nu fie totuși cea mai bună abordare (sevrajul de cofeină fiind de fapt reclasificat ca o tulburare de sănătate mintală), iar reducerea progresivă a aportului înainte de a întrerupe cu totul pentru o perioadă de câteva săptămâni și apoi reintroducerea va asigura probabil că vă păstrați sănătatea mintală, obținând în același timp cele mai bune rezultate din suplimentele dumneavoastră.

.