Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de umăr
Să te trezești cu dureri de spate, gât sau umeri nu este deloc plăcut. Durerea de umăr poate fi extrem de dificil de abordat zilnic, mai ales dacă locul de muncă necesită mobilitate completă și efort fizic.
Chiar și statul la birou ore întregi poate fi o experiență dureroasă și neplăcută cu dureri la nivelul umerilor. Durerea de umăr vă afectează postura, mobilitatea și poate cauza alte probleme de sănătate sau dureri care se mută de la umeri la partea inferioară a spatelui și la picioare.
Așa că, dacă ați dat click pe acest articol, sunt șanse să vă treziți cu dureri în umeri. Din fericire, te afli la locul potrivit, deoarece vom analiza în următoarele paragrafe cele mai bune poziții de dormit pentru persoanele care se confruntă cu dureri de umeri. Așadar, haideți să începem!
Anatomia umerilor
Înainte de a trece la pozițiile de dormit, este important să știm cum funcționează umerii și de ce ne confruntăm cu dureri în această zonă.
Pentru început, umerii sunt descriși în mod obișnuit drept „articulații sferice”. Acest lucru înseamnă că legătura dintre partea superioară a corpului (umerii) și brațe are loc prin intermediul osului brațului, cunoscut și sub numele de „bilă”.
Brațul dumneavoastră este, totuși, complet mobil datorită părții concave a omoplatului, cunoscută și sub numele de „soclu”. Osul superior al brațului este ținut în siguranță la locul său datorită mușchilor, tendoanelor și țesuturilor moi, toate cunoscute sub numele de manșonul rotatorilor. Această construcție vă permite să completați o gamă de mișcări la nivelul umerilor și al brațelor.
Cauzele durerii de umăr
Acum că știm anatomia umărului, este mai ușor să înțelegem cauzele durerii în această regiune.
Cele mai frecvente cauze ale durerii de umăr sunt provocate de lezarea manșei rotatorilor. De obicei, există o încordare a mușchilor și tendoanelor, adesea cauzată de poziții de somn incomode și necorespunzătoare.
Când „dormiți greșit” pe un umăr, provocați încordare, întreruperea fluxului sanguin, presiune suplimentară asupra gâtului, umărului și brațului, ceea ce duce la durere și la o senzație ciudată de furnicături și înțepături.
Aici ajungem la subiectul alegerii celei mai bune poziții de dormit pentru a combate durerea de umăr.
4 cele mai bune poziții de dormit pentru durerea de umăr
Schimbarea modului în care dormiți poate fi principala strategie pentru a obține ameliorarea durerii și a scăpa de durerea de umăr o dată pentru totdeauna. Iată care sunt cele mai bune poziții de dormit pe care ar trebui să le încercați în această seară;
Dormirea pe o parte (pe umărul care nu doare)
Această poziție de somn este menită să ofere o ușurare temporară a umărului care doare. Dormind pe cealaltă parte și pe celălalt umăr, sănătos, permiteți umărului „rănit” să se vindece și să se recupereze de la micile leziuni ale mușchilor și tendoanelor.
Cu toate acestea, pentru a evita deteriorarea suplimentară a umărului, asigurați-vă că plasați o pernă mică în zona subrațului. Aceasta va oferi sprijin pentru umărul rănit, precum și ușurare și mai puțină presiune asupra principalelor puncte de presiune (oasele și mușchii din zona umărului).
După ce umărul rănit s-a vindecat, nu dormiți din nou pe părțile laterale. Acest lucru ar putea cauza încă o leziune a umărului, deoarece puneți toată presiunea corpului pe aceste două articulații ale umărului.
Somnul cu brațele în lateral – Poziția supină
Somnul cu brațele în lateral, sau poziția supină, înseamnă că stați întins orizontal pe spate. S-a demonstrat că această poziție de dormit pune cea mai mică presiune asupra zonelor articulare din umeri, precum și asupra restului corpului. Permite o poziție neutră a brațelor, a gâtului, a umerilor și a spatelui, care se aliniază perfect cu coloana vertebrală.
Cunoscută și sub numele de poziția de somn a soldatului, poziția culcat pe spate permite alinierea optimă a gâtului și a coloanei vertebrale, mai puțină tensiune musculară și, în general, permite corpului să se relaxeze și să elibereze tensiunea și încordarea.
Este important de subliniat faptul că în timpul poziției de dormit în decubit dorsal nu trebuie să vă răsuciți corpul și să vă întoarceți cu capul într-o parte sau alta. Pentru a evita durerile de umăr, capul trebuie să fie cu fața în sus, brațele trebuie să fie paralele cu corpul, iar picioarele trebuie să fie drepte.
Dormirea cu brațele sub sau deasupra capului – Poziția culcat pe spate
O variație față de poziția decubit dorsal anterioară este poziția decubit dorsal în care brațele sunt plasate sub cap sau întinse deasupra capului. Aceasta este o poziție de dormit destul de neobișnuită și nu mulți oameni dorm de fapt așa.
Cu toate acestea, pentru cei care se confruntă cu dureri de umăr, această poziție de dormit poate fi benefică. Prin întinderea brațelor în spatele capului sau plasarea lor sub cap, va exista cea mai mică presiune subacromială sau a umărului asupra mușchilor și tendoanelor. La fel ca în poziția obișnuită de dormit ca soldat, și această poziție necesită o așezare orizontală, cu capul în sus și picioarele întinse.
Pentru persoanele care se confruntă cu dureri la nivelul genunchilor, pot plasa o pernă sub genunchi pentru a oferi un sprijin suplimentar în această poziție de dormit.
În plus, în timpul acestei poziții, nu trebuie să vă orientați cu fața spre una sau cealaltă parte, deoarece ați putea provoca o creștere a întinderii gâtului.
Dormirea cu brațele sub sau lângă pernă – poziția culcat pe spate
Studiile au arătat că persoanele care se confruntă cu dureri în timpul rotației umărului, cauzate de poziții de somn necorespunzătoare, ar trebui să doarmă în poziție culcată. Atâta timp cât evitați hiperextensia brațelor, nu ar trebui să existe leziuni ale umărului din cauza poziției culcate în decubit ventral.
Pentru a fi mai precis, brațele trebuie să fie așezate cu grijă lângă pernă sau ușor sub pernă. În acest fel veți evita să întindeți mușchii brațelor și ai umerilor și veți putea menține brațele într-o poziție neutră în care coatele sunt îndoite la 90°.
Umărul nu trebuie să fie hiperextins. În cazul în care simțiți durere și tensiune în zona umărului, sau slăbiciune și amorțeală în brațe în timp ce vă aflați în această poziție de dormit, atunci asigurați-vă că alegeți în schimb una dintre pozițiile de dormit menționate mai sus.
Ce poziție de dormit este cea mai bună pentru un umăr înghețat?
Umerul înghețat este o afecțiune în care țesutul conjunctiv de la nivelul umărului este inflamat și rigid. Persoanele care se confruntă cu această afecțiune sunt adesea incapabile să se miște, deoarece mișcarea provoacă mai multă durere.
Umărul înghețat apare treptat; la început, durerea va crește și amplitudinea de mișcare va scădea, apoi durerea va scădea, dar rigiditatea va rămâne (cunoscută sub numele de faza de înghețare).
Din fericire, după câteva luni umărul își va recăpăta mișcarea și durerea va dispărea complet, lucru care este cunoscut sub numele de faza de dezghețare.
Dar, cum puteți dormi în timpul fazei de înghețare? Ce poziție este cea mai bună pentru a nu provoca mai multe dureri de umăr? Pentru a dormi confortabil cu un umăr înghețat, ar trebui;
Pentru început, dormiți pe spate. Dormitul pe spate reduce presiunea de la nivelul umerilor, gâtului și spatelui.
Este important să așezați o pernă sub cap în așa fel încât să se potrivească perfect cu curbura gâtului.
Apoi, veți așeza o pernă sub fiecare braț, în timp ce brațele sunt poziționate și îndoite la 90°, în timp ce brațul sau antebrațul inferior se sprijină pe burtă.
Pentru a reduce și mai mult presiunea din principalele puncte de presiune, ar trebui să așezați una sau două perne sub genunchi.
Alte sfaturi pentru a dormi cu dureri de umăr
Când vă confruntați cu dureri de umăr, nu este important doar să schimbați poziția de dormit, ci și să vă adaptați mediul de dormit. Iată cum puteți face acest lucru;
- Utilizați o pernă de corp – folosirea unei perne de corp vă poate ajuta să rămâneți stabil în timpul nopții, fără să vă rostogoliți pe umărul dureros și rănit ar trebui, sau să vă rostogoliți pe părțile laterale de unde provine de obicei durerea de umăr.
Încercați să achiziționați o pernă de corp de dimensiuni complete, sau folosiți mai multe perne mai mici și plasați-le între sau sub genunchi, sub brațe și în jurul spatelui, pentru un sprijin suplimentar.
- Investiți într-o pernă de cap bună – investind într-o pernă de cap bună, vă veți asigura că capul și gâtul sunt întotdeauna în linie cu coloana vertebrală.
Nu va exista o tensiune suplimentară pe gât și, prin urmare, veți reduce, de asemenea, șansele de a avea umărul inflamat. O astfel de pernă va reduce presiunea asupra umerilor și aceștia vor fi relaxați pe tot parcursul nopții.
Dacă perna dvs. nu acoperă întreaga zonă a gâtului, puteți adăuga și un prosop mic, rulat, sub gât, de exemplu.
- Investiți într-o saltea adecvată – o saltea bună vă poate ajuta să vindecați durerea de umăr și să evitați durerea de umăr în viitor.
O saltea adecvată trebuie să fie suficient de moale pentru a susține și amortiza toate articulațiile dureroase din corpul dumneavoastră, inclusiv umerii.
Cu toate acestea, trebuie, de asemenea, să fie suficient de fermă pentru a nu provoca daune suplimentare coloanei vertebrale, umerilor, gâtului, zonei lombare și genunchilor.
O saltea prea fermă ar putea adăuga mai multă presiune asupra articulațiilor decât ar trebui, iar o saltea prea moale vă va afecta spatele și coloana vertebrală, deoarece nu va oferi suportul necesar.
Cuvinte finale
Durerile de umăr sunt o afecțiune destul de complicată; nu numai că vă diminuează raza de mișcare și lucrurile pe care le puteți face, dar vă afectează și calitatea somnului.
Vă răsuciți și vă întoarceți încercând să găsiți cea mai bună poziție pentru umărul dumneavoastră, dar, de obicei, nimic nu funcționează cum trebuie. Sperăm că pozițiile de dormit recomandate în acest articol vă sunt de ajutor. Dacă vă confruntați în continuare cu dureri de umăr după ce ați schimbat poziția de dormit, atunci ar trebui să vizitați un profesionist medical pentru discuții și consultații suplimentare.
Sharing is caring!