Cele mai bune somnifere fără prescripție medicală

Ghid de cumpărare – Cum să cumpărați somnifere fără prescripție medicală

Există multe de înțeles când vine vorba de somniferele fără prescripție medicală. Și, ca orice produs pe care îl introduceți în corpul dumneavoastră, doriți să știți cum să le folosiți în siguranță. În ghidul nostru de cumpărare, vom prezenta tot ceea ce trebuie să știți despre somniferele OTC, inclusiv modul în care funcționează, diferitele tipuri, informații despre siguranță și alte tehnici pentru îmbunătățirea somnului.

Cum funcționează somniferele: Difenhidramină HCl vs. Succinat de doxilamină

Principalul mod de a distinge între diferite somnifere OTC este observarea ingredientelor lor active. Majoritatea produselor de pe piață conțin fie difenhidramină HCl, fie succinat de doxilamină. Ambele sunt antihistaminice, care sunt utilizate de obicei pentru a trata simptomele alergiilor, cum ar fi nasul care curge sau mâncărimea ochilor. Atunci când aveți o reacție alergică sau o răceală, histaminele sunt eliberate în organism pentru a crește fluxul sanguin către locul invaziei. Antihistaminicele acționează prin blocarea receptorilor de histamină din celule pentru a reduce simptomele de alergie legate de răspunsul histaminic.

Multe antihistaminice de primă generație, cum ar fi difenhidramină HCl și succinat de doxilamină, vă fac, de asemenea, somnolent. Acest lucru se datorează faptului că nu diferențiază între diverși receptori de histamină și inhibă histaminele care reglează somnul. Acest lucru ar putea să nu fie de dorit dacă luați un antihistaminic pentru ameliorarea alergiilor, dar face ca ambii compuși să fie ideali pentru utilizarea în somnifere.

Difenhidramină HCl și Succinat de doxilamină funcționează destul de asemănător, dar există câteva diferențe marcante:

Difenhidramină HCl

Difenhidramină HCl este utilizată în somnifere mai des decât Succinat de doxilamină. Acest lucru s-ar putea datora faptului că este adesea mai puțin costisitoare decât omologul său. De asemenea, părăsește organismul destul de repede, ceea ce o face mai blândă decât Succinatul de Doxilamină. Este o alegere excelentă pentru cei care nu au mai folosit niciodată un somnifer, deoarece este mai puțin probabil să provoace somnolență, sau efectul de mahmureală, în dimineața următoare. Dezavantajul este că utilizatorii pot acumula o toleranță destul de repede, astfel încât își pierde eficacitatea relativ repede. Acest lucru îl face mai potrivit pentru cineva care plănuiește să îl ia doar pentru câteva nopți la un moment dat.

Succinat de doxilamină

Succinatul de doxilamină este cel mai puternic dintre cele două antihistaminice sedative. Poate fi un pic mai scump decât Difenidramina HCl, dar unii utilizatori îl consideră mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că tinde să părăsească organismul mai lent, ajutându-i pe utilizatori să rămână adormiți mai mult timp. Majoritatea persoanelor care folosesc somnifere cu Succinat de doxilamină remarcă faptul că simt efectele destul de repede după administrarea unei doze. Utilizatorii tind să nu dezvolte o toleranță foarte repede, de asemenea, așa că este o potrivire bună pentru cei care trebuie să o ia pe o perioadă mai lungă de timp. Dezavantajul este că Succinatul de Doxilamină este mai probabil să provoace efectul de mahmureală în dimineața următoare.

Tipuri de somnifere: OTC vs. naturale vs. medicamente pe bază de rețetă

Ajutoarele de somn se împart în trei categorii principale: fără prescripție medicală, suplimente naturale sau pe bază de plante și medicamente pe bază de rețetă.

• Somniferele fără prescripție medicală sunt de obicei antihistaminice. Acestea sunt concepute pentru a aborda insomnia pe termen scurt, nu insomnia. Efectele lor secundare sunt de obicei ușoare, cum ar fi somnolența a doua zi, motiv pentru care pot fi vândute fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există cazuri în care acestea pot fi nesigure pentru oameni.
• Ajutoarele naturale pentru somn includ suplimentele alimentare și pe bază de plante care conțin ingrediente precum melatonina, valeriana sau mușețelul. Ca și somniferele fără prescripție medicală, acestea nu s-au dovedit a fi eficiente ca tratament pentru insomnia pe termen lung. Ajutoarele naturale pentru somn pot veni sub formă de ceaiuri din plante, pastile sau unguente.
• Medicamentele cu prescripție medicală vizează diferite părți ale creierului pentru a induce somnul. Doxepina (Silenor) blochează receptorii de histamină, permițând persoanei să rămână adormită pe tot parcursul nopții, în timp ce zolpidemul (Ambien și altele) ajută la inducerea somnului prin activarea neurotransmițătorului GABA și legarea acestuia de receptorii GABA. Medicamentele cu prescripție medicală necesită o rețetă, deoarece acestea sunt concepute pentru a ajuta la tratarea insomniei cronice și a altor tulburări de somn, cum ar fi somnambulismul. Aceste medicamente sunt mai puternice și au efecte secundare mai puternice care pot provoca somnolență extremă, somnolență la volan sau mai mult dacă nu sunt luate conform prescripției.

În acest articol, ne concentrăm asupra ajutoarelor de somn fără prescripție medicală. Pentru informații despre alte tipuri de ajutoare pentru somn, consultați paginile noastre de resurse pentru Ajutoarele naturale pentru somn, și Melatonina.

Sunt sigure somniferele fără prescripție medicală?

În general, somniferele sunt considerate sigure pentru utilizarea pe termen scurt. Atunci când oamenii abuzează de somnifere, în special prin utilizarea lor pe termen lung, acestea devin periculoase.

Din păcate, acest lucru descrie un număr semnificativ de persoane care utilizează somnifere. Puțin sub 20% dintre oameni iau somnifere pentru a-i ajuta să adoarmă în fiecare noapte. În rândul adulților mai în vârstă, acest număr este chiar mai mare: peste o treime dintre adulții cu vârste cuprinse între 65 și 80 de ani se bazează zilnic în mod regulat pe o formă de somnifer OTC, pe bază de prescripție medicală sau pe un somnifer natural.

Pentru că nu creează dependență în același mod în care o fac alte medicamente, FDA permite utilizarea etichetei „care nu creează dependență” pentru somniferele OTC – dar asta presupunând o utilizare sigură. Având în vedere frecvența cu care oamenii nu folosesc somniferele în condiții de siguranță și industria de miliarde de dolari în care acestea au devenit, cercetătorii sunt îngrijorați de riscul de dependență.

De exemplu, un studiu efectuat în 2008 pe șobolani a constatat că difenhidramină și cocaina – o substanță care creează o dependență ridicată – au avut un efect similar asupra eliberării de dopamină în creier.

Simplu, somniferele din cadrulOTC nu sunt concepute pentru a fi o soluție pe termen lung pentru insomnie. Insomnia necesită un tratament care poate aborda afecțiunile de bază. Atunci când oamenii iau o doză mai mare decât cea recomandată a unui somnifer OTC, le folosesc pe termen lung sau nu respectă în alt mod liniile directoare de utilizare sigură, riscul de dependență și alte rezultate adverse poate crește.

Când ar trebui să folosiți somnifere?

Somniferele ar trebui folosite pe termen scurt pentru a ameliora dificultatea de a adormi pe o perioadă de două săptămâni sau mai puțin. Exemple bune în acest sens pot include:

• Utilizarea ajutoarelor de somn pentru a gestiona decalajul de fus orar după ce ați călătorit pe mai multe fusuri orare.
• Utilizarea ajutoarelor de somn conform recomandării medicului pentru a facilita somnul în timpul recuperării în urma unei proceduri medicale.
• Utilizarea ajutoarelor de somn pe termen scurt, în funcție de necesități, pentru a ajuta o persoană să adoarmă.

Ajutoarele de somn sunt concepute pentru a vă ajuta să adormiți atunci când există o situație temporară care provoacă dificultăți de somn. Ele nu sunt concepute pentru a vindeca insomnia cronică. Este important să folosiți somniferele cu moderație și temporar, atât pentru nevoile imediate de somn, cât și pentru a vă ajuta pe termen lung.

Somniferele funcționează pentru că sunt foarte eficiente, dar asta este, de asemenea, ceea ce le poate face să creeze o potențială dependență. Dacă o persoană ajunge să se bazeze pe ajutorul de somn pentru a o ajuta să adoarmă, în loc să își ajusteze stilul de viață sau comportamentul, sau să abordeze condițiile de sănătate care stau la baza insomniei, va avea întotdeauna probleme de somn fără ajutorul de somn. Dacă ajutoarele de somn sunt folosite ca o soluție pe termen lung, problema de bază nu este niciodată rezolvată. Nu numai că insomnia lor va persista, dar persoana poate începe să experimenteze și alte efecte secundare nefericite.

În loc să aplice o soluție pe termen scurt la o problemă pe termen lung, abordarea mai sănătoasă și mai durabilă este de a pune în aplicare modificări ale stilului de viață și comportamentului pentru un somn mai bun. Doar câteva modificări ale stilului de viață pot ameliora insomnia pentru majoritatea oamenilor. Le vom trece în revistă într-o secțiune ulterioară a articolului.

Efecte secundare ale somniferelor eliberate fără prescripție medicală

Chiar și atunci când sunt utilizate pe termen scurt, somniferele, ca majoritatea medicamentelor, pot provoca efecte secundare care le fac nesigure pentru unele persoane. Somniferele fără prescripție medicală au mai puține efecte secundare decât somniferele eliberate pe bază de prescripție medicală, dar tot este important să le cunoașteți. Acestea includ:

• Somnolență moderată sau severă în timpul zilei (acest „efect de mahmureală” este cel mai frecvent efect secundar)
• Senzații de amețeală sau de dezechilibru
• Urmeneală
• Dureri de cap
• Vedere încețoșată sau ochi uscați
• Constipație sau retenție urinară
• Gură uscată, nas sau gât
• Nausee

Când ar trebui să evitați somniferele eliberate fără prescripție medicală

Există cazuri în care somniferele eliberate fără prescripție medicală prezintă un risc mai mare pentru anumite grupuri de persoane. Dacă vă încadrați într-una dintre următoarele categorii, probabil că ar trebui să evitați cu totul somniferele sau, cel puțin, să vă consultați mai întâi medicul înainte de a le utiliza.

Copii

În general, majoritatea somniferelor OTC ar trebui evitate de către copiii cu vârsta mai mică de 12 ani. În funcție de vârsta lor, copiii au fiziologii diferite față de cele pe care le avem noi, ca adulți. Administrarea aceleiași doze sau a acelorași medicamente recomandate pentru adulți poate fi foarte nesigură pentru copii. Medicii recomandă chiar ca doza pediatrică să fie ajustată pentru ajutoarele naturale pentru somn, cum ar fi melatonina.

De asemenea, există o varietate de factori declanșatori ai insomniei care pot fi unici pentru experiența unui copil, cum ar fi frica de întuneric, coșmaruri, somnambulism sau probleme la școală.

Femeie sau alăptare

În timpul sarcinii, corpul unei femei trece prin schimbări extreme care pot face ca un somn odihnitor să fie dificil de obținut. Din păcate, un somn bun este important pentru o sarcină sănătoasă. Dar schimbările hormonale și fizice asociate cu sarcina pot crește riscul mamei de a suferi efecte secundare adverse în urma administrării de somnifere eliberate fără prescripție medicală.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza și somniferele naturale. Producția de melatonină în organism crește în mod natural la 24 și 32 de săptămâni de sarcină, iar oamenii de știință nu au stabilit încă dacă melatonina este sigură pentru mamele însărcinate. Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că melatonina a avut un impact negativ asupra mărimii, sănătății și ratei de mortalitate a puilor.

Suferiți de o boală

Dacă sunteți temporar bolnav și luați alte medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ameliora simptomele, acestea pot interacționa negativ cu un somnifer. Deoarece majoritatea somniferelor fără prescripție medicală sunt antihistaminice, iar dumneavoastră luați, de asemenea, antihistaminice pentru o răceală sau o alergie, este posibil să luați din greșeală un supradozaj și să provocați efecte secundare adverse.

Este mai bine să evitați să luați somnifere în plus față de alte medicamente atunci când sunteți bolnav, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a dat undă verde. În schimb, încercați să treceți la versiunile „de noapte” ale medicamentelor pe timp de noapte pentru a vă ajuta să adormiți.

Tomarea altor medicamente

Dacă aveți o afecțiune cronică și luați în mod regulat alte medicamente pentru a vă gestiona sistemul, veți dori să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce un somnifer fără prescripție medicală în amestec. Vreți doar să vă asigurați că ingredientele nu interacționează negativ între ele.

Printre afecțiunile cronice care prezintă un risc deosebit se numără apneea de somn, astmul sau o altă boală pulmonară cronică, glaucomul, afecțiuni hepatice severe, Alzheimer sau retenția urinară sau probleme datorate unei prostate mărite.

Medicul dumneavoastră poate fi în măsură să vă sugereze o opțiune sănătoasă de ajutor pentru somn care să nu vă afecteze medicația, sau vă puteți baza pe metodele comportamentale de mai jos pentru a vă ajuta să adormiți mai bine.

Tehnici comportamentale pentru îmbunătățirea somnului

Pentru o soluție pe termen lung la insomnia dumneavoastră, profesioniștii din domeniul sănătății, experții în somn și cercetătorii recomandă deopotrivă folosirea tehnicilor comportamentale. Studiile arată în mod constant că modificările stilului de viață și schimbările de comportament pot rezolva o multitudine de probleme de somn pentru majoritatea oamenilor.

Revizuiți următoarea listă de sfaturi de somn susținute de cercetări. Luați în considerare modul în care puteți încorpora mai multe dintre acestea în viața dumneavoastră, astfel încât să nu fiți nevoit să vă bazați pe somniferele fără prescripție medicală.

• Păstrați-vă dormitorul răcoros, întunecat și liniștit. Temperatura optimă pentru somn se situează în intervalul mic până la mijlocul a 60 de grade Fahrenheit. Pentru a facilita un somn profund și odihnitor, setați termostatul din dormitor la o temperatură răcoroasă și faceți dormitorul cât mai întunecat și cât mai liniștit posibil.
• Urmați un program de somn consistent. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Asigurați-vă că există loc pentru a avea cel puțin 7 ore de somn între aceste ore.
• Rezervați-vă dormitorul doar pentru somn și sex. Scopul este să vă antrenați mintea pentru a vă vedea dormitorul ca pe o locație pentru somn și odihnă, nu pentru muncă sau timp liber.
• Practicați tehnici de relaxare înainte de culcare. Exercițiile de respirație profundă, relaxarea musculară progresivă, meditația și vizualizarea, toate acestea vă pot relaxa fizic corpul și vă pot induce somnul.
• Elaborați și urmați o rutină liniștitoare înainte de culcare. În fiecare seară, realizați același set de activități în cele 30 până la 60 de minute înainte de a merge la culcare. Acestea pot include tehnicile dumneavoastră de relaxare, alături de activități precum spălatul pe dinți sau o baie caldă. Indiferent de activitățile pe care le alegeți, acestea ar trebui să fie relaxante și să vă ajute să vă pregătiți pentru somn.
• Evitați să folosiți aparatele electronice cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Un lucru pe care rutina dumneavoastră înainte de culcare nu ar trebui să îl includă este privitul la televizor sau verificarea e-mailurilor. Lumina albastră din dispozitivele electronice este percepută deosebit de puternic de către receptorii din creierul dumneavoastră și interpretată ca fiind lumina soarelui. Creierul dvs. răspunde ținându-vă treaz, în loc să vă permită să vă relaxați și să adormiți.
• Nu mâncați și nu beți mult noaptea. Mesele grele și consumul de alcool pot provoca indigestie și vă pot perturba calitatea somnului. În schimb, hidratați-vă cu apă și luați o gustare cu alimente ușoare, care favorizează somnul.
• Faceți exerciții fizice în timpul zilei. Exercițiile fizice vă obosesc fizic corpul și, de asemenea, ajută la întărirea ritmurilor circadiene naturale. Făcând exerciții fizice în timpul zilei, vă creșteți temperatura corpului. Pe măsură ce temperatura scade, creierul dumneavoastră începe producția naturală de melatonină mai târziu în timpul serii, ceea ce vă permite să adormiți până la ora de culcare.
• Obțineți lumină naturală în timpul zilei. Vorbind despre ritmurile dvs. circadiene, lumina naturală a soarelui vă oferă un impuls de energie în timpul zilei. Când soarele coboară după-amiaza, creierul dvs. recunoaște schimbarea și începe să vă pregătească pentru somn.
• Încercați terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I). Dacă aveți în continuare probleme cu somnul, CBT-I este cel mai eficient tratament pentru insomnie. Pe parcursul unei perioade de săptămâni sau luni, un terapeut special instruit lucrează cu dumneavoastră pentru a vă ajuta să înțelegeți gândurile și comportamentele pe care le aveți și care inhibă un somn sănătos, iar apoi vă oferă exerciții pentru a le schimba.