Cele mai bune trei antrenamente pe care le poți face pentru a te face mai mare
Aceste 3 antrenamente te vor face de fapt mai mare
Pentru mulți dintre noi, creșterea în dimensiune a fost întotdeauna o sarcină aparent imposibilă. Societatea ne-a etichetat ca fiind „greu de câștigat”. „Mâncați”, ne-au spus ei, și veți ajunge acolo. Deși acest lucru are un oarecare merit, este doar jumătate din ceea ce ar trebui să faceți. Obiectivul tău numărul unu, înainte de orice altceva, este să ai grijă de tine însuți. Înainte de antrenament, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână o trusă de prim-ajutor (citiți mai multe aici), astfel încât să fiți pregătiți pentru orice potențiale leziuni viitoare.
Dacă încercați să vă creșteți masa, trebuie să implementați exerciții compuse. Acestea sunt cele mai bune antrenamente care îți vor crește dimensiunea, nivelul de testosteron și, în cele din urmă, te vor ajuta să te apropii cu un pas de obiectivele tale.
Exercițiu #1: Squats
Squats au fost pâinea și untul lui Arnold Schwarzenegger. Erau soluția lui de bază. De ce? Pentru că funcționau.
Această mișcare compusă construiește mușchii din întregul corp, nu doar picioarele. Pe măsură ce continuați să repetați ghemuiturile, acestea creează un mediu anabolic în corpul dumneavoastră, permițând tuturor mușchilor să crească într-un ritm mai rapid.
Când vă ghemuiți, nu numai că vă vor crește picioarele, dar fiți pregătiți să vedeți o creștere imensă la nivelul spatelui, al fundului și o secțiune abdominală strânsă.
Exercițiu nr. 2: Ridicări mortale
Ridicările mortale sunt antrenamentul semnătură. Sunt unul dintre, dacă nu chiar cele mai bune antrenamente de acolo. Ridicați o greutate mare și o puneți jos. Sună atât de simplu, însă beneficiile acestui exercițiu sunt nesfârșite. La fel ca și ghemuirile, ridicările de greutăți lucrează mai mulți mușchi. În plus, ai o postură mai bună, arzi mai multe grăsimi și, cel mai important, câștigi o masă considerabilă.
Exercițiu #3: Bench Press
Da, să ai un piept mare și umflat este frumos, dar beneficiile merg dincolo de asta. Bench press oferă corpului tău dimensiunea pe care o cauți în partea din față a corpului. Benchching-ul ajută și forța ta generală de împingere. Așa că data viitoare când cineva te va evalua, vei fi încrezător să știi că prima ta împingere îl poate trimite la distanță. În general, bench press-ul completează trifecta și, dacă este făcut corect, vă va aduce masa pe care o căutați cu nerăbdare.
Ne place să numim aceste antrenamente „The Big 3″ din cauza puterii și forței pe care vi le oferă.
Atunci ce anume fac aceste exerciții compuse pentru tine?
#1 Construiește testosteron
Aceasta este pepita de aur pentru bărbați. Exercițiile compuse precum deadlifts, squats și bench press ajută la creșterea testosteronului mai mult decât orice alt antrenament. Testosteronul este hormonul care este responsabil pentru a vă face mușchii să crească. Pe măsură ce continuați să parcurgeți aceste exerciții compuse, este crucial să creșteți continuu rezistența și repetițiile pentru a stimula creșterea.
#2 Forța de bază
Aceste exerciții compuse sunt concepute pentru a vă crește forța de bază, care este ceva ce le lipsește de obicei persoanelor mai mici. Pe măsură ce nucleul continuă să se întărească, restul corpului este capabil să crească într-un ritm mai rapid. A avea un nucleu puternic vă permite, în esență, să accelerați procesul de creștere.
# 3 Masa musculară
În cele din urmă, masa musculară apare ca urmare a creșterii forței de bază și a producției de testosteron datorită acestor mișcări compuse. Poți face tot felul de antrenamente care vor crește producția de testosteron și forța de bază, dar niciunul nu va egala randamentul pe care ți-l vor oferi cele 3 mari mișcări compuse. Acestea sunt de departe cele mai bune antrenamente.
În ansamblu, „The Big 3” vă vor aduce masa pe care o doriți. Depinde de tine să fii consecvent cu antrenamentele și să te asiguri că îți maximizezi aportul pentru a primi un randament maxim.
.