ClassPass Blog

Amicii tăi yoghini jură pe ea, toate celebritățile tale preferate par să o încerce – nu este niciun secret că Bikram yoga a devenit unul dintre cele mai tari antrenamente (la propriu) de încercat în aceste zile. Dar, cu temperaturile ridicate, umiditatea adăugată și cursurile de 90 de minute, nu este cel mai ușor tip de curs în care să te arunci pur și simplu. Cu toate acestea, potrivit lumii yoga, beneficiile par a fi mai mult decât meritat.

Doar ideea de a merge la Bikram yoga vă face deja să transpirați? Nu vă stresați – iată tot ce trebuie să știți pentru a încerca această practică de yoga:

Ce este Bikram yoga?

O concepție greșită comună despre Bikram yoga este că este pur și simplu un mod mai sofisticat de a spune yoga fierbinte. În timp ce Bikram este, fără îndoială, fierbinte, există diferențe cheie între cele două tipuri de yoga. Cuvântul „bikram” este un omonim al fondatorului său, Bikram Choudhury, care a înființat această practică în anii 1940 pe baza unei afirmații potrivit căreia aceasta i-a vindecat în mod miraculos genunchiul rănit.

Astăzi, Bikram yoga este practicată dintr-un motiv similar. Căldura extremă este folosită pentru a încălzi mușchii, evitând rănile și aprofundând fiecare postură. Yoghinii Bikram yoghini practică o serie de 26 de posturi la o căldură de 105 grade cu o umiditate de 40 la sută, timp de 90 de minute, în timp ce clasele de yoga fierbinte sunt practicate de obicei la temperaturi mai apropiate de 95 de grade și se concentrează mai mult pe fluxuri. În timp ce acest lucru poate părea intens, Bikram yoga este considerată un exercițiu de detoxifiere care dezvoltă forța, crește flexibilitatea și promovează o mai bună disciplină a minții și a corpului.

Pentru cine funcționează Bikram yoga?

Dacă sunteți un yoghin care dorește să își amplifice practica yoga, participarea la un curs Bikram ar putea fi ceva de explorat. Dar înțelegem – să iei o clasă la o căldură pe care ai evita-o de obicei poate fi doar puțin intimidant. Deși nu ai de ce să te sperii (îți promitem!), este întotdeauna mai bine să vii pregătit și să înțelegi la ce să te aștepți atunci când încerci ceva nou.

Cel mai important, asigurați-vă că organismul dumneavoastră este hidratat și că nu exersați pe stomacul gol. O masă ușoară sau o gustare cu aproximativ două ore înainte de începerea cursului este ideală. Aduceți o sticlă de apă suplimentară și un prosop mic de mână. Dacă aveți unul, unii yoghini jură pe un prosop de yoga pentru a evita alunecarea și alunecarea în timpul orei. Ca întotdeauna, ascultați-vă instructorul și urmați restul clasei. Bikram yoga este considerată o disciplină serioasă în care socializarea este de obicei privită cu dispreț, așa că fiți respectuoși.

În cele din urmă, asigurați-vă că faceți pauze. Dacă la un moment dat vă simțiți amețit, amețit sau aveți dificultăți de respirație, beți mici înghițituri de apă și luați poziția copilului. Instructorul dvs. va fi recunoscător, nu vă va judeca, pentru că vă ascultați corpul în loc să vă faceți rău.

Beneficiile fizice ale Bikram yoga

După cum am menționat, Bikram Choudhury credea că practica sa Bikram poate încălzi mușchii atât de frumos, încât aceștia pot scăpa de leziuni și se pot mișca mai bine ca niciodată. Deși nu vă sfătuim să faceți Bikram yoga cu orice fel de rănire (fără să vă consultați mai întâi medicul, bineînțeles), Choudhury a avut dreptate când a folosit practica sa pentru a slăbi mușchii și a aprofunda pozițiile de yoga. Această întindere profundă crește flexibilitatea cuiva, iar menținerea fiecărei posturi îmbunătățește echilibrul.

Bikram yoga dezvoltă forța și tonifică mușchii, sculptându-vă corpul cu fiecare clasă. Și, bineînțeles, nu putem uita de transpirație. Deși poate părea neplăcut, căldura ridicată deschide porii și permite toxinelor să iasă din organism. După o practică continuă, acești factori pot ajuta la pierderea în greutate: arderea caloriilor, construirea mușchilor și faptul de a avea obiceiuri alimentare mai atente și mai conștiente, toate acestea vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Beneficiile mentale ale Bikram yoga

Ca orice practică yoga, Bikram yoga face minuni pentru a îmbunătăți sănătatea minții. La curs, veți folosi o concentrare extremă pentru a vă concentra pe fiecare postură, mișcare și respirație. Deoarece Bikram yoga implică liniște și gândire meditativă, acest antrenament este o oportunitate de a intra în mintea ta și de a-ți descoperi propriile modele de gândire. Te-ai gândit vreodată la ceva rău care s-a întâmplat în viața ta și, cum un gând rău duce la altul, ai intrat brusc într-o spirală de negativitate? Deoarece Bikram yoga încurajează observarea acestor tipare de gândire, veți începe să recunoașteți imediat când aveți aceste gânduri negative și veți putea opri spirala din timp, transformând acea negativitate în gândire mai benefică, pozitivă. Și, așa cum ni s-a mai spus tuturor, gândirea pozitivă este egală cu un sine mult mai fericit și mai de succes.

Îmbunătățirea flexibilității, detoxifierea minții și consolidarea forței sună ca genul de antrenament pe care îl căutați? Bikram yoga ar putea fi noul tău curs preferat. Un abonament ClassPass oferă acces la o varietate de clase de Bikram yoga în zona dvs., așa că luați sticla de apă, rezervați o clasă și pregătiți-vă să deveniți un Bikram yoghin.

.