ClassPass Blog

Fact: Alergarea poate crea dependență – în cel mai bun mod cu putință. Dacă v-ați gândit vreodată să vă apucați de acest exercițiu individualizat de creștere a rezistenței, s-ar putea să începeți să vă simțiți frustrați atunci când vi se pare că este numai muncă și niciun beneficiu vizibil (în afară de încărcarea cu carbohidrați cu o seară înainte). Dar nu renunțați. Acel „runner’s high” este la vedere!

Ai auzit despre el, dar ce este acel infam „runner’s high” și cum ajungi acolo?

Puteți mulțumi unui impuls uriaș de endorfine pentru acel sentiment euforic pe care îl aveți undeva în timpul sau după o alergare. În timp ce momentul este diferit pentru toată lumea, oricine poate atinge înălțimea care vine din faptul că te forțezi cu adevărat. Dar dacă încă nu ai experimentat-o de-a lungul traseului tău de alergare, ține-te bine. Aceste povești vă vor inspira și vă vor ajuta să descoperiți cum să o obțineți.

Matt
New York, N.Y.
Rapiditate medie pe milă: 8:15 mph
Curse încheiate: 1 maraton, 3 semimaratoane
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergător: Pentru mine este foarte specific alergării. În ultima vreme, în timpul antrenamentelor mele, apare în momente aleatorii pe parcursul alergărilor mele în care îmi amintesc sentimentul de realizare din alergările anterioare. În weekendul trecut, am fost la kilometrul 7 din 10 când mi-am amintit de succesul de a alerga la maratonul din New York.
Cum este: Este un val de endorfine de realizare. Este momentul în care durerea antrenamentului se transformă într-o euforie. Uneori este scurtă, alteori durează o milă sau două, dar este cea mai bună parte a alergării.

Carri
Marietta, Ga.
Rapiditate medie pe milă: 9-9:30 mph
Curse încheiate: 10 semimaratoane, 4 maratoane și mă antrenez pentru încă unul
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergător: Șase mile
Cum este: Este ceva magic în ceea ce privește marcajul de 6 mile pentru mine. Indiferent dacă alerg 16 km sau 18 km, ceva intervine la kilometrul șase. Mă relaxez, nu mă mai gândesc (sau nu mai sunt obsedată) de fiecare lucru mărunt care se întâmplă în viața mea de mamă a trei copii. Încep să simt ritmul alergării, bătăile inimii mele, pantofii pe trotuar și muzica sau podcastul în urechi. Nu cred în kilometri „ușori'”. Fiecare kilometru este greu, fiecare kilometru este câștigat. Dar după șase, ceva se declanșează și mă aflu în acel loc fericit.

Jennifer
Portland, Ore.
Rapiditate medie pe milă: 8:30 mph
Curse încheiate: 1 ultramaraton, 3 maratoane, 1 triatlon pe distanța olimpică, 2 triatloane de primăvară și prea multe semimaratoane, 10 km și 5 km
Cât timp a durat până am avut senzația de alergător: A fost nevoie de un sezon întreg de atletism în liceu pentru a găsi în sfârșit prima mea senzație de alergător. Am început ca sprinter, ceea ce nu a mers bine, dar imediat ce am trecut la distanțe mai lungi și m-am aclimatizat la kilometraj, am avut momente și alergări în care m-am simțit extraordinar! Chiar și acum, când mă antrenez, acel sentiment apare și dispare.
Cum este: Un sentiment de lipsă totală de efort. Ești în ritmul tău și este aproape mai ușor să continui să alergi decât să te oprești. Uit de corpul meu și orice disconfort dispare pentru că sunt cu totul în mintea mea, pierdut în gândurile mele. Este aproape o experiență extracorporală, iar cel mai aproape de ea am ajuns la ora de meditație. Ești conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău, dar atât de prezent, atât de prezent în moment, încât doar apreciezi tot ceea ce te înconjoară și speri să dureze.

Carissa
Honolulu, Hawaii
Rapiditate medie pe milă: 8:30 mph
Curse încheiate: 3 semimaratoane
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergare: Într-o cursă mai scurtă, am senzația de alergare după terminarea cursei. În cursele mai lungi, cum ar fi semimaratonul, am senzația alergătorului cam pe la jumătatea cursei, când îmi găsesc ritmul și mă pot bucura de cursă.
Cum este: Înainte de a mă muta în Hawaii, îmi displăcea destul de mult să alerg. Fiind din Boston, nu puteam suporta ideea de a alerga și de a mă antrena afară în frig, iar cursele nu mi-au fost prezentate decât după ce am părăsit nord-estul. Atracția alergării a apărut atunci când m-am mutat în Hawaii și am avut la dispoziție peisajele superbe ale oceanului, munților și disponibilitatea de a alerga pe trasee. Am fluturi la începutul fiecărei curse, iar în primii kilometri mă chinui să îmi stabilesc ritmul. Odată ce îmi găsesc ritmul, simt un sentiment copleșitor de energie, forță, putere și realizare. Am impresia că pot alerga la nesfârșit cu decorul hawaiian, cu playlistul meu preferat și cu un sentiment imens de fericire. Pentru mine, asta este înălțimea unui alergător.

Jen
Boston, Mass.
Rapiditate medie pe milă: Pentru mine, depinde cu adevărat de distanță, dar în cursele mele zilnice obișnuite de aproximativ 4-5 mile, mă mențin la 9 mile pe oră.
Curse finalizate: 1 maraton și 5 semimaratoane
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergare: Îmi ia aproximativ 25 de minute de alergare continuă pentru a începe să simt efectele senzației de alergare.
Cum este: Este acel sentiment euforic în care mintea mea este dintr-o dată semnificativ mai clară. Mă simt mult mai ușor din punct de vedere emoțional – toate grijile și anxietățile mele încep să dispară – și mă simt instantaneu mai ușor la nivel fizic. Este aproape ca și cum te-ai simți leneș și grețos, iar apoi apeși pe un uriaș buton de resetare. Toate problemele mele sunt rezolvate (cel puțin până la următoarea alergare!).

Jennifer
San Diego, California.
Rapiditate medie pe milă: 9-10 mph
Curse finalizate: 12 maratoane și 1 Ironman
Cât timp durează să ai senzația de alergare: Îmi ia aproximativ 40 de minute să încep să am senzația de alergare.
Cum este: Am mai multă energie după ce alerg decât atunci când încep. Mă întorc acasă de la semimaratoane cu mai multă energie și e aproape ca și cum aș fi drogat cu cofeină. Îmi fac toate comisioanele, fac curat în casă și abia mă pot relaxa (în sensul bun!). Nu are sens ca, după ce alerg 13,1 mile, să mă simt atât de vie. Maratonul este mai greu și, de obicei, mă doare atât de tare, dar îmi păstrez un nivel ridicat de alergare până în jurul kilometrului 20 și apoi totul se rezumă la anduranță.

David
New York, N.Y.
Rapiditate medie pe kilometru: 7 mph
Curse încheiate: 1 maraton
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergare: De obicei între 50-60 de minute.
Cum este: Pentru mine, a invocat un sentiment care te face să te simți fără limite. Ajungeam la un punct în care nu mai puneam accent pe ritmul de respirație sau mă gândeam la cât de repede mergeam. Elementele naturale, cum ar fi temperatura sau terenul, nu mai păreau a fi factori care să te împiedice să-ți continui alergarea. Este un sentiment puternic care poate face ca timpul să se miște mai repede, dar și să stea în loc.

Emma
Nashville, Tenn.
Rapiditate medie pe milă: 9:30 mph
Curse încheiate: 2 semimaratoane
Cât timp este nevoie pentru a obține înălțimea alergătorului: Pentru mine este nevoie până la aproximativ a treia milă. Uneori, o alergare rapidă de două mile va fi mai grea decât o alergare de 10 mile, deoarece nu ajung niciodată la punctul de luciditate și concentrare. Odată ce intru în ritmul meu până la kilometrul trei, parcă timpul (și kilometrii) alunecă.
Cum este: Mi-a luat până la 23 de ani și o formă fizică foarte bună să mă apuc de alergat. Sunt profesor, așa că am început să mă antrenez în mod regulat cu un grup de femei de la școala mea. Într-o zi, am avut o zi groaznică la serviciu și nimeni nu a putut să se antreneze cu mine, așa că m-am dus să alerg. Mi-a limpezit complet mintea și, după aceea, nu m-am mai săturat să alerg. Au trecut doi ani de când alerg constant și, aproape la fiecare alergare pe care o fac, am mintea limpede și o energie extremă. Mă simt împuternicită și puternică, și știu că acesta este efectul meu de alergător – acel sentiment că sunt condusă, că dețin controlul, că sunt energică și că îmi fac corpul și mintea mai puternice cu fiecare pas.

Christina
New York, N.Y.
Rapiditate medie pe milă: În jur de 5,5 mph
Curse încheiate: 2 semimaratoane
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergător: Imediat ce se termină alergarea încep să o simt.
Cum este: Înainte de o alergare, de obicei mă tem de provocarea fizică din fața mea și, sincer, abia aștept să se termine. Dar după orice alergare – fie că e vorba de 10 minute sau de trei ore – mă simt incredibil de energic și optimist. După ultimul meu semimaraton, care a implicat antrenamente în zăpadă, eu și partenerii mei de alergare am ignorat imediat toate plângerile și am decis că vrem să ne înscriem la o altă cursă. Alergarea, mai mult decât orice alt antrenament pe care îl fac, mă face să mă simt cu adevărat împlinită, deoarece ești doar tu și mintea ta odată ce ai început.

Susan
Swampscott, Mass.
Rapiditate medie pe milă: 8 mph
Curse încheiate: 15 semimaratoane
Cât timp este nevoie pentru a obține senzația de alergător: De obicei, încep să mă simt minunat la kilometrul trei. Dacă dau cu adevărat drumul la căldură, devine mai dificil, dar și mai satisfăcător.
Cum este: Pentru mine, alergarea este ceea ce îmi place să numesc „drogul meu preferat”. Îmi oferă o mare euforie și un sentiment plăcut de împlinire care mă motivează pe tot parcursul zilei. În zilele în care nu reușesc să alerg mai devreme, devin obosit și irascibil, ceea ce duce adesea la o oarecare senzație de sevraj. De obicei, reușesc să fac o alergare solidă la un moment dat în timpul zilei, deoarece a devenit cu adevărat un fel de obsesie, deoarece sunt dependent de schimbarea de dispoziție pe care o am după ce îmi termin alergarea. Este singurul lucru pe care pot spune cu sinceritate că îl fac doar pentru mine, însă și membrii familiei mele beneficiază, de asemenea, de acest lucru, deoarece sunt mai ușor de suportat după ce am reușit să alerg în ziua respectivă.