Colesterolul HDL scăzut: cauze, cum să-l crească și riscuri pentru sănătate
Pentru a crește nivelul HDL, mai bine cunoscut sub numele de colesterol „bun”, ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi mononesaturate, grăsimi polinesaturate și alimente bogate în omega-3, precum și să reduceți consumul de grăsimi saturate. Unele alimente care conțin aceste grăsimi bune sunt avocado, nucile, semințele, peștele gras precum somonul și uleiul de măsline.
Colesterolul HDL nu se leagă de pereții arterelor, dar în schimb ajută la transportul colesterolului LDL (rău) către ficat pentru a fi eliminat din organism, reducând riscul de probleme cardiace precum ateroscleroza și infarctul. Prin urmare, se recomandă ca valorile HDL să fie întotdeauna peste 40 mg/dL la bărbați și peste 50 mg/dL la femei.
Ce poate cauza un HDL scăzut
Există mai multe condiții și stiluri de viață care influențează nivelul HDL, cum ar fi sedentarismul, obiceiurile alimentare proaste, excesul de greutate, consumul excesiv de alcool și fumatul.
În plus, unele boli, cum ar fi diabetul necontrolat, pot, de asemenea, să scadă HDL, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge duce la o creștere a trigliceridelor și a colesterolului LDL. Un alt factor poate fi utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizii, a căror utilizare îndelungată poate duce la acumularea de grăsime abdominală și la creșterea glicemiei.
De asemenea, poate apărea din cauza unor factori genetici care se moștenesc, de obicei în aceste cazuri această situație apare în timpul copilăriei. Unele afecțiuni medicale care pot cauza această situație sunt hipoalfalipoproteinemia familială sau boala Tangier.
Cum să crești colesterolul bun
Pentru a crește nivelul colesterolului HDL din sânge, trebuie consumate alimente bogate în grăsimi bune:
- Pește gras sau uleios, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul, macroul, stavridul, anghila, heringul și tonul;
- Chia, semințe de in, dovleac și floarea-soarelui;
- Fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi caju, caju, migdale, nuci, alune, alune de pădure, nuci braziliene, alune și arahide;
- Fructe, cum ar fi avocado și măsline;
- Uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de in.
- Infarct miocardic acut;
- Tromboză venoasă profundă;
- Boală arterială;
- Accident cerebrovascular (ACV).
Aceste alimente au proprietăți antiinflamatorii și de protecție a celulelor, precum și fibre care ajută la reducerea absorbției grăsimilor în intestin. De asemenea, este important să se reducă consumul de zahăr și de alimente care conțin zahăr, alimente prăjite, mezeluri, brânzeturi galbene, brânzeturi cu smântână, să se limiteze consumul de carne roșie, să se evite sosurile și cuburile aromatizate. Aflați ce alimente conțin colesterol.
Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, este importantă și activitatea fizică, American Heart Society recomandă 40 de minute de exerciții aerobice de 3 sau 4 ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la controlul greutății, la reglarea producției de colesterol și la stimularea pierderii de grăsime.
Produce HDL-ul scăzut produce simptome?
Colesterolul HDL scăzut nu produce niciun simptom ca semn de avertizare, dar colesterolul HDL scăzut poate fi suspectat dacă sunt prezenți factori cum ar fi: excesul de grăsime abdominală, lipsa unei activități fizice regulate și consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi rele, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele de tip fast-food, mezelurile, prăjiturile umplute și mâncărurile gata congelate.
În aceste cazuri, se recomandă să mergeți la medic și să faceți un test de sânge pentru a evalua nivelul colesterolului, inițiind un tratament adecvat, dacă este necesar. În general, după ce se urmează recomandările medicului și ale nutriționistului, după aproximativ 3 luni trebuie repetat testul, iar valorile colesterolului trebuie să fi scăzut sau să fi revenit la normal.
Descoperiți dacă nivelul colesterolului dumneavoastră este normal introducând rezultatele unui test recent de colesterol în calculatorul de mai jos:
Riscurile de a avea un nivel scăzut de colesterol HDL
Când colesterolul bun este sub 40 mg/dL la bărbați și 50 mg/dL la femei, crește riscul de boli cardiovasculare, deoarece favorizează acumularea de grăsime în vasele de sânge, perturbând fluxul normal al fluxului sanguin și provocând probleme precum:
Riscul acestor boli este mai mare atunci când, pe lângă faptul că aveți un nivel scăzut de colesterol HDL, aveți și un nivel ridicat de LDL și VLDL. În plus, dacă fumatul sau alte boli, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea și diabetul, sunt de asemenea asociate, riscul este și mai mare.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
