Consumul de alcool înainte de culcare poate afecta calitatea somnului

Gândiți-vă de două ori înainte de a bea acel pahar de noapte de sărbători. Sigur, acel cocktail târziu în noapte sau acel ultim pahar de vin sau bere înainte de culcare vă poate ajuta să vă simțiți somnoroși, dar nu vă va garanta o noapte bună de odihnă.

Potrivit unui sondaj recent al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), un procent vast de 68% dintre americani au pierdut somnul din cauza consumului de alcool după ora de culcare, inclusiv unul din cinci adulți din SUA care au pierdut adesea somnul din cauza consumului de alcool. Având în vedere că se apropie sărbătorile, este important să știți de ce alcoolul și somnul nu se amestecă.

În timp ce ați putea crede că alcoolul vă ajută să dormiți, există efecte negative în cazul în care beți un pahar aproape de ora de culcare. Consumul de alcool vă poate fragmenta somnul, ducând la treziri mai frecvente în timpul celei de-a doua jumătăți a nopții.”

Dr. Kannan Ramar, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM)

Bărbații (75%) sunt mai predispuși să piardă somnul din cauza consumului de alcool decât femeile (60%), iar adulții din intervalul de vârstă 35-44 de ani (78%) sunt, de asemenea, mai predispuși să stea treji până prea târziu bând alcool.

Studiile arată că o cantitate moderată de alcool consumată cu o oră înainte de culcare reduce producția de melatonină, ceea ce poate perturba ritmurile circadiene sau ceasul intern care ajută la reglarea ciclului somn-veghe 24 de ore. Alte moduri în care alcoolul poate avea un impact negativ asupra calității somnului dumneavoastră includ:

• Să declanșeze noi tulburări de somn sau să le exacerbeze pe cele existente, inclusiv insomnia și apneea obstructivă de somn (OSA)
• Să ducă la relaxarea excesivă a mușchilor din cap, gât și gât, ceea ce poate interfera cu respirația normală în timpul somnului
• Caută nevoia mai frecventă de a vă ridica și de a merge la baie, mai ales în timpul celei de-a doua jumătăți a nopții
• Crește riscul de parasomnii, inclusiv somnambulism și mâncatul în somn

Distrugerea somnului de către alcool poate contribui, de asemenea, la oboseala de a doua zi, la iritabilitate și la dificultăți de concentrare. Pentru a evita somnul întrerupt frecvent și o dimineață epuizată și deshidratată, urmați aceste sfaturi:

• Ajungeți trei până la patru ore între consumul de alcool și ora de culcare. Dacă beți un păhărel chiar înainte de culcare, este posibil să nu dormiți foarte adânc, deoarece, pe măsură ce alcoolul începe să se metabolizeze, efectul sedativ dispare.
• Rămâneți hidratat și beți apă. Încercați să beți două pahare de apă pentru fiecare băutură alcoolică. Acest lucru vă va ajuta sistemul să elimine alcoolul.
• Evitați băuturile cu bule. Bulele pot provoca balonare și gaze, așa că luați în considerare evitarea băuturilor spumoase și carbogazoase.
• Mâncați o gustare ușoară înainte de culcare. Alimentele întârzie cât de repede absorbiți alcoolul, ceea ce poate ajuta la scăderea conținutului de alcool în sânge (BAC).

.