Consumul de nuci îți dă gaze?

Includerea mai multor fructe cu coajă lemnoasă în dieta dumneavoastră va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale. Nucile sunt o sursă naturală de vitamine și minerale cu beneficii digestive de care poate nu vă dați seama. Pentru a obține o porție sănătoasă de grăsimi naturale, proteine și carbohidrați, consumul de nuci ar fi calea de urmat.

Pe de altă parte, există o îngrijorare pe care oamenii o au atunci când vine vorba de creșterea consumului de nuci – gazele. S-ar putea să nu fie ceva despre care cei mai mulți oameni vor să vorbească, dar nu este ceva de care să se teamă. Este un proces sănătos prin care trece corpul tău în timpul descompunerii oricărui lucru pe care se întâmplă să îl consumi. Acestea fiind spuse, poți avea gaze după ce mănânci nuci? Răspunsul scurt este da, dar pentru o clarificare suplimentară, există o serie de alimente care îți pot provoca un pic de gaze în plus. Acesta este motivul pentru care este important să vă amintiți, totul cu moderație este cea mai bună opțiune. Acest lucru înseamnă să urmați recomandările nutriționale din majoritatea porțiilor.

Pentru o înțelegere mai profundă a motivelor pentru care nucile vă pot da un pic de gaze, haideți să aruncăm o privire la informațiile nutriționale.

Fibrele abundente ale nucilor precum nucile pecan

Nucile, precum migdalele, nucile pecan, fisticul și nucile conțin cantități mari de fibre. Care sunt cele mai sănătoase nuci pe care le puteți mânca? O porție de nuci pecan (cel puțin 19 jumătăți de nuci pecan), de exemplu, conține cel puțin zece procente din necesarul zilnic de fibre. Fibrele vă îmbunătățesc sănătatea digestivă generală, deoarece sunt unul dintre nutrienții pe care celulele colonului se bazează pentru a vă ajuta să digerați tot ceea ce consumați. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Fibrele solubile pot fi descompuse de către organism, creând un amestec asemănător gelatinei care ajută la înmuierea și deplasarea alimentelor prin tractul digestiv. Fibrele insolubile, cum ar fi nucile pecan, nu pot fi descompuse de organism, lăsând astfel alimentele într-o stare fibroasă care ajută la împingerea a ceea ce mâncați prin tractul digestiv.

Incorporarea a suficiente alimente bogate în fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră digeră gustările bogate în fibre într-un ritm mult mai lent decât cele sărace în fibre. Atunci când alimentele se descompun atât de încet în sistemul dumneavoastră, s-ar putea să vă simțiți puțin balonat, cu gaze și, uneori, cu greață. Disconfortul nu va fi străin dacă organismul dumneavoastră nu este obișnuit cu o dietă bogată în fibre.

Fitați și taninuri

Semințele, legumele, fasolea și nucile sunt bogate în fibre, dar ele conțin și două substanțe cunoscute sub numele de fitați și taninuri. Corpul uman nu le poate digera cu ușurință pe acestea, așa că pregătirea corectă a nucilor crude este o modalitate de a evita problemele digestive. Fitații și taninurile tind să se lege de minerale, împiedicând mineralele respective să se descompună și să fie absorbite cu ușurință. Fitatele și taninurile acționează pentru a permite semințelor, nucilor, fasolei sau legumelor să știe dacă este timpul să germineze. Desigur, acest lucru nu înseamnă că acestea pot germina în timp ce se află în organism. Înseamnă doar că mineralele legate fac mai dificilă absorbția completă a conținutului nutritiv de către organism.

Pecanii, de exemplu, conțin magneziu, cupru și zinc, minerale care fac minuni pentru corpul nostru. Din nefericire, dacă vă simțiți inconfortabil de gazat după ce ați consumat prea multe nuci, ar putea fi un indiciu că organismul dumneavoastră se luptă să proceseze fitații. O cantitate destul de mare de taninuri ar putea duce, de asemenea, la greață. Atunci când alimentele nu se descompun cu ușurință în sistemul dvs. poate provoca unele probleme digestive temporare.

Pentru a opri fitații și taninurile să vă dea o nedorită supărare a burții, încercați să înmuiați nucile crude în apă. Acest lucru va ajuta la descompunerea acelor substanțe, făcând mai ușor pentru corpul dumneavoastră să absoarbă ceea ce are nevoie din nuci pecan, semințe de floarea-soarelui sau fasole.

Toate cu moderație

Este important de menționat, a avea gaze este un proces digestiv uman sănătos. Cu toate acestea, dacă vă simțiți excesiv de plin de gaze, greață sau pur și simplu vă este rău după ce ați consumat prea multe semințe sau nuci, este recomandat să consultați un profesionist în domeniul sănătății.

În ansamblu, consumul de suficiente alimente bogate în fibre vă va susține sănătatea digestivă, contribuind în același timp la nivelul de energie. Nucile pecan și alte fructe cu coajă lemnoasă conțin o listă lungă de antioxidanți împreună cu proteine și grăsimi naturale. Caloriile și carbohidrații oferă energie naturală pentru a vă menține în mișcare. Nucile sunt o alegere excelentă pentru persoanele care caută să își gestioneze greutatea, îmbunătățindu-și în același timp tensiunea arterială și sănătatea cardiovasculară.

Acum, chiar dacă aveți un pic de gaze, acesta nu este un motiv să renunțați la a urma o dietă nutritivă. Urmați doar adagiul clasic de a mânca totul cu moderație. Luați-vă o mână de nuci pecan sau altă nucă preferată și așteptați să vedeți cum reacționează organismul dumneavoastră. Dacă digestia dvs. nu este atât de afectată, (cu excepția unui pic de gaze), atunci putem spune că puteți să vă luați o gustare.

Nu uitați să înmuiați nucile crude înainte de a le consuma. Pentru a spori aroma și gustul, luați în considerare prăjirea lor. Încercați să presărați niște nuci pecan prăjite peste următoarea dumneavoastră salată pentru o variantă amuzantă și crocantă.

.