Cum știu dacă beau prea mult?
De mulți ani lucrez cu persoane care au preocupări legate de consumul de droguri și alcool. O întrebare care apare frecvent: „Cum știu dacă beau prea mult?”. Poate că au avut o mahmureală prea mare, sau prietenii lor au început să își exprime îngrijorarea cu privire la cât de mult beau. Chiar mai rău, poate că au fost trași pe dreapta pentru că au condus sub influența alcoolului sau poate că nu au reușit să îndeplinească sarcini importante la serviciu sau la școală din cauza băuturii.
Există câteva linii directoare clare și simple pentru a determina când modelele dvs. de consum de alcool încep să se mărginească în zona care sugerează probleme posibile (sau certe). Să aruncăm o privire rapidă.
Dezvăluirea consumului de alcool la risc
Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism din SUA (NIAAA), „consumul de alcool devine prea mult atunci când provoacă sau crește riscul de probleme legate de alcool sau complică gestionarea altor probleme de sănătate”. În consecință, furnizorii de servicii de sănătate sunt încurajați să depisteze în mod obișnuit la pacienți tiparele de consum excesiv de alcool.
Pasul 1 – Beți vreodată?
Procesul de depistare recomandat de NIAAA este simplu și direct. Prima întrebare este: „Beți uneori bere, vin sau alte băuturi alcoolice?”. Dacă răspunsul este nu, acesta este sfârșitul screening-ului și se presupune că consumul dvs. de alcool nu reprezintă o problemă.
Pasul 2 – Numărul de băuturi într-o zi?
Dacă, pe de altă parte, beți uneori, următoarea întrebare de screening este „De câte ori ați băut în ultimul an: Cinci sau mai multe băuturi într-o zi (pentru bărbați), sau patru sau mai multe băuturi într-o zi (pentru femei)?”. Dacă ați avut una sau mai multe zile în ultimul an în care ați băut cinci sau mai multe băuturi (bărbați) sau patru sau mai multe băuturi (femei), sunteți considerat un „consumator de alcool cu risc”.”
Pasul 3 – Numărul mediu de băuturi pe săptămână?
Postul următor este de a determina câte zile pe săptămână beți, în medie, și câte băuturi consumați într-o zi obișnuită. Înmulțind numărul mediu de zile de băutură pe săptămână și numărul tipic de băuturi, se obține o medie săptămânală de băuturi. De exemplu, dacă beți în medie trei zile pe săptămână și consumați în mod obișnuit trei băuturi pe zi, media săptămânală este 3 X 3, adică 9 băuturi pe săptămână.
Pasul 4 – Evaluarea tulburării de consum de alcool
În continuare, furnizorul de servicii medicale vă va pune o serie de întrebări mai detaliate despre consumul de alcool în ultimele 12 luni. Acest lucru îi permite să determine dacă există un model problematic de consum de alcool și dacă modelul dvs. particular îndeplinește criteriile specifice pentru a fi considerat o tulburare de consum de alcool diagnosticabilă.
Bazele
- Ce este alcoolismul?
- Găsește un terapeut pentru a depăși dependența
Înțelegerea tiparelor de consum de alcool și a limitelor recomandate
În funcție de rezultatele acestui screening, furnizorul de asistență medicală oferă apoi sfaturi și asistență adaptate fie a) la consumul de alcool de risc, fie b) la o tulburare de consum de alcool. O parte importantă a acestei asistențe este de a oferi educație cu privire la modelele tipice de consum de alcool la adulți și limitele maxime de consum recomandate.
Se recomandă ca bărbații cu vârsta de 65 de ani și mai puțin să nu consume mai mult de patru băuturi într-o zi și nu mai mult de 14 băuturi în total într-o săptămână. În cazul femeilor (și al bărbaților de peste 65 de ani), să nu aibă mai mult de trei băuturi într-o zi și nu mai mult de șapte băuturi într-o săptămână. Luați-vă o secundă și vedeți cum se compară tiparele dvs. zilnice și săptămânale de consum de alcool cu aceste orientări. Dacă depășiți aceste limite, este probabil un motiv de îngrijorare.
Pentru a pune și mai mult aceste cifre în perspectivă, 72% dintre adulții americani nu depășesc niciodată limitele zilnice și săptămânale menționate mai sus. Dacă nu depășiți niciodată aceste limite, vă aflați într-un grup sănătos în care mai puțin de 1 din 100 de adulți au o tulburare de consum de alcool.
În plus, doar 16% dintre adulții din SUA depășesc limitele zilnice de consum de alcool menționate mai sus. Dacă ați depășit limita zilnică de consum de alcool, vă aflați într-un grup în care aproximativ 20% dintre adulți au o tulburare de consum de alcool.
Alcoholism Essential Reads
În cele din urmă, doar 10% dintre adulții americani depășesc atât limitele zilnice, cât și cele săptămânale de consum de alcool. Dacă depășiți ambele limite, vă aflați într-un grup în care aproape 50% dintre adulți au o tulburare de consum de alcool.
Pași următori
În acest moment, s-ar putea să răsuflați ușurat că nu păreți să fiți un consumator cu risc, pe baza acestor orientări. Dacă este așa, este grozav. Cu toate acestea, dacă beți deloc, ar trebui să continuați să vă monitorizați tiparele de consum și să vă asigurați că nu depășiți limitele zilnice și săptămânale recomandate.
De asemenea, începeți să luați măsuri mici pentru a vă monitoriza și modera consumul de alcool. Țineți cont de cât de mult beți. Înțelegeți că o băutură „standard” este de 12 uncii de bere, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase de 80 de grade. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a reduce cantitatea de băutură, astfel încât să nu depășiți niciodată limitele zilnice sau săptămânale. Nu beți pe stomacul gol. Evitați factorii declanșatori (persoane, locuri, situații) în care sunteți mai predispus să beți în exces. Învățați cum să spuneți nu atunci când vi se oferă o băutură pe care nu o doriți.
Ce se întâmplă dacă obiceiul dvs. de a bea depășește una sau ambele limite zilnice sau săptămânale recomandate și aveți preocupări mai semnificative cu privire la modul în care vă afectează consumul de alcool? Căutați ajutor, și faceți-o acum. Există multe opțiuni, inclusiv consultarea unui terapeut specializat în probleme legate de consumul de substanțe, participarea la o întâlnire AA (Alcoolicii Anonimi) sau la alte grupuri de sprijin, citirea unor cărți de autoajutorare sau site-uri web de renume sau verificarea unor opțiuni de tratament mai intensiv, cum ar fi programele rezidențiale de reabilitare pentru abuz de substanțe. Nu uitați, ajutorul este disponibil, dar depinde de dumneavoastră să faceți primul pas.
.