Cum să îmbunătățești circulația

Dacă o persoană dorește să își îmbunătățească circulația, există câteva locuri evidente pentru a începe. Printre acestea se numără:

• încetarea fumatului produselor din tutun
• reducerea aportului de grăsimi saturate
• încercarea de a nu sta nemișcat timp îndelungat

În plus, încercarea unuia sau mai multora dintre următoarele poate ajuta la îmbunătățirea circulației:

Menținerea unei greutăți sănătoase

Menținerea unei greutăți sănătoase ajută la promovarea unei bune circulații. Dacă o persoană este supraponderală, aceasta îi poate afecta negativ circulația.

Un studiu din 2009 a constatat că pierderea în greutate a îmbunătățit circulația în cazul femeilor care erau supraponderale. Participantele și-au crescut nivelul unei proteine numite adiponectină, care este asociată cu funcția vasculară.

Jogging

Exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi joggingul, susțin sănătatea sistemului circulator și îmbunătățesc circulația.

O analiză din 2003 a observat că exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea organismului de a absorbi și de a utiliza oxigenul. De asemenea, îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, ceea ce le ajută să lucreze mai eficient, permițând mușchilor să primească mai ușor oxigen.

Aceste beneficii ale exercițiilor fizice îmbunătățesc circulația și înseamnă că activitățile zilnice pot fi mai puțin obositoare.

Practicarea yoga

Yoga este un exercițiu cu impact redus care este ușor de modificat pentru începători. Acesta implică îndoirea, întinderea și răsucirea. Aceste mișcări pot ajuta la comprimarea și decomprimarea venelor unei persoane, ceea ce poate îmbunătăți circulația.

O analiză a dovezilor din 2014, publicată în European Journal of Preventive Cardiology, a constatat că yoga este benefică pentru sistemul cardiovascular și pentru metabolismul unei persoane.

O poziție simplă de yoga pe care să o încerce începătorii este câinele cu fața în jos. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației, deoarece plasează șoldurile și inima deasupra capului, permițând gravitației să crească fluxul sanguin spre cap.

Pentru a face câinele cu fața în jos, o persoană ar trebui:

• începeți în patru labe, cu umerii deasupra încheieturilor și șoldurile deasupra genunchilor
• inspiră
• împingeți șoldurile în spate și în aer în timp ce expirați
• îndreptați brațele și picioarele
• apasă ferm în mâini
• respiră adânc, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Acest lucru este valabil atât pentru ceaiul negru, cât și pentru ceaiul verde.

Un studiu din 2001, publicat în revista Circulation, a constatat că ceaiul negru îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge. Vasele de sânge sănătoase ajută la îmbunătățirea circulației.

Un alt studiu a constatat că consumul de ceai verde este asociat cu o rată mai mică de boală coronariană.

O gamă de ceaiuri este disponibilă pentru achiziționare online, inclusiv ceai negru și ceai verde.

Menținerea unui nivel echilibrat de fier

Fierul este un mineral esențial pentru sistemul circulator. Este necesar pentru a produce hemoglobină, una dintre componentele majore ale globulelor roșii, care este necesară pentru a transporta oxigenul.

Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie sau spanacul, ajută organismul să mențină acest mineral esențial. Cu toate acestea, este necesară și menținerea unui echilibru sănătos.

Prea mult fier poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară. Un studiu din 2013 a găsit o legătură între a avea prea mult fier în organism și bolile cardiovasculare la persoanele cu colesterol ridicat și cu măsurători mai mari ale circumferinței taliei.

Suplimentele cu fier sunt disponibile pentru achiziționare online.

.