Cum să îmbunătățești mișcarea de balet Arabesque

Arabescul, prin definiție, este o formă asupra designului artistic care constă în decorarea suprafeței pe bază de linii ritmice și modele derulate și întrepătrunse, adesea combinate cu alte elemente. În balet, însă, este atunci când dansatorul se sprijină pe un picior, în timp ce al doilea picior lucrează direct în spatele corpului. Acest element de arabesque din moda arabă este încă recognoscibil în lumea dansului. În funcție de locul în care sunt plasate brațele sau de orientarea corpului, există atât de multe variante diferite de poziții de arabesque. Toate acestea își pun amprenta asupra unui dansator și îl împing la limită. Fie că urmăriți un delicat 45 de grade, un perfect 90 de grade sau un picior atât de înalt încât să ajungă la cer, sfaturile și trucurile noastre ar trebui să vă ajute să obțineți un arabesque demn de o postare pe Instagram sau două.

În ceea ce privește prima dată intrarea într-un arabesque, aceasta se poate face din developpé, fondu sau din cambré. Indiferent de modul în care intrați în mișcarea perfectă de balet arabesque, piciorul de lucru din spate trebuie să rămână drept și în spatele corpului, piciorul de sprijin poate fi în plié sau drept. Modul în care va fi tranziția și arabescul final va depinde de modul în care regizorul sau profesorul tău și-a imaginat arta, asigură-te că iei notițe despre modul în care acesta vizualizează piesa.

Deși mulți oameni vă vor face să credeți acest lucru, un arabesc nu înseamnă doar să vă îndoiți în două. Deși creșterea flexibilității spatelui vă poate îmbunătăți arabescul, nu este un lucru care să fie totul și să termine totul. De fapt, pentru a obține cel mai bun arabesque, veți dori să vă îmbunătățiți forța spatelui, forța și flexibilitatea picioarelor și să vă acordați mintea pentru a lucra acești mușchi.

Pentru a obține cea mai bună linie posibilă, trebuie mai întâi să vă imaginați și să vă gândiți să faceți un arabesque în acest fel. Dacă există vreo umbră de îndoială, sau îngrijorare, în mintea ta cu privire la ridicarea piciorului, îți garantăm că nu o execuți corect. În schimb, imaginați-vă că arabescul se extinde din interiorul piciorului, mai degrabă decât din vârful șoldului. Acest lucru atinge mușchii și îi face să lucreze, cei care sunt esențiali pentru un arabesque uluitor, dar care nu vor intra în acțiune dacă vă gândiți la șolduri. Treziți și puneți în mișcare mușchii picioarelor. Doar prin simpla atingere a acestor mușchi, linia ta va fi alungită și chiar ridicată. După ce ați ridicat piciorul în spate, lucrați partea interioară a coapsei. Efectiv, genunchiul tău va fi întins și mai drept, iar poziția se va simți mai ușoară decât înainte.

Gluteii tăi sunt esențiali în mișcarea de balet arabesque, ei îți vor împinge întoarcerea și te vor ajuta să stai ferm pe piciorul de sprijin. Pentru a vă asigura că îi lucrați în mod corespunzător stați cu corpul spre bară, cu umerii și șoldurile apăsate ușor pe aceasta, verificați de două ori că tocurile sunt aliniate sub șolduri, într-o poziție de cincime curată.

Încălzește-te eficient

Știm că ne exersăm mult în acest sens, și știm că majoritatea dintre voi știți deja, dar încălzirea și răcirea chiar fac diferența. Ați fi surprinși de câți oameni renunță la o răcire, din lipsă de timp sau de energie. Nu merită. Trebuie să vă încălziți și să vă răcoriți în siguranță pentru ca orice exercițiu să merite. Veți dori să vă concentrați pe nucleu, pe spate și pe picioare. O încălzire pre-arabesque pentru dorința de a ridica un arabesque ar trebui să includă rostogoliri ale coloanei vertebrale și balansări ale corpului și picioarelor.

Exercițiu pentru picioarele Arabesque

Acest exercițiu eficient pentru picioarele Arabesque vă va ajuta să vă ridicați Arabesque-ul mai sus, exploatând mușchii de care aveți cea mai mare nevoie.

• Puneți-vă greutatea ușor în față, imaginați-vă că veți face un plié. Ajustează-ți coloana vertebrală astfel încât partea din față a piciorului de sprijin și coloana ta vertebrală să fie toate aliniate. Permiteți șoldurilor să se încline foarte ușor înainte, adăugând puțină presiune pe spate.
• Cu piciorul de lucru la 90 de grade, efectuați un plié. Lăsați picioarele în aceeași poziție, dar ajustați înălțimea corpului. Încercați să faceți unghiul mai mic în partea de sus, menținând în același timp alinierea corectă a genunchilor pentru a evita rănirea.
• Continuați plié-ul și mai departe, menținând în același timp piciorul în aer. Asigurați-vă alinierea coloanei vertebrale pentru a crea o linie alungită. Când ajungeți la partea de jos a plié-ului, începeți să lucrați coloana vertebrală în sus și în față.
• Împingeți pentru relevare și împingeți pentru alungire de la piciorul de sprijin. Simțiți-vă apăsând în podea în timp ce lucrați pentru a menține această poziție. Nu ar trebui să simțiți nicio presiune în spate, dacă da, lucrați pentru a crea spațiu în coloana vertebrală și în rotația șoldurilor.
• Ridicați brațul și linia ochilor și mențineți.
• Repetați pe cealaltă parte.

Angajați fesele

Fesele dvs. sunt esențiale în mișcarea de balet arabesque, ele vă vor împinge întoarcerea și vă vor ajuta să stați ferm pe piciorul de sprijin. Pentru a vă asigura că îi lucrați corect stați cu corpul spre bară, cu umerii și șoldurile apăsate ușor pe ea, verificați de două ori că tocurile sunt aliniate sub șolduri într-o poziție de cincime curată. După ce v-ați aranjat poziția, puneți ușor brațele pe bară și întoarceți capul spre partea de sprijin și faceți un tendu. Atunci vei simți cât de mult trebuie să-ți angajezi fesele pentru a menține o întoarcere în mișcarea de dans arabesque, odată ce senzația este în partea din spate a picioarelor.

Întăriți spatele

Există o mulțime de exerciții care vă pot ajuta spatele să se întărească pentru a crește înălțimea mișcării de balet arabesque. Acest exercițiu pentru spate vă poate ajuta să vă întăriți spatele lucrând pe partea superioară a spatelui.

• Întindeți-vă pe burtă cu brațele întinse deasupra capului.
• Ridicați-vă partea superioară a corpului astfel încât umerii să fie ridicați de la sol, imaginați-vă că cineva ar putea glisa o bucată de hârtie sub dumneavoastră.
• Simultan, ridicați picioarele astfel încât partea inferioară a picioarelor să fie ridicată, suficient pentru ca o bucată de hârtie să alunece pe dedesubt.
• Ridicați și coborâți partea superioară a corpului și partea inferioară a picioarelor încet și controlat de 12-15 ori.
• Pentru a crește exercițiul, țineți atât partea superioară a corpului, cât și picioarele și faceți o mișcare de înot ridicând brațul drept și piciorul stâng mai sus și trecând de la o parte la alta. Toate acestea ar trebui să se simtă în partea superioară a spatelui și nu să vă ciupească partea inferioară a spatelui.

Utilizarea benzilor de rezistență

Am vorbit despre diferite echipamente de balet care vă pot ajuta în clasele noastre de balet Echipamente care ajută la clasa de balet și pregătirile de pe blogul nostru și asta sună din nou adevărat astăzi cu arabescul. O bandă de rezistență poate fi o piesă excelentă pentru a vă ajuta să vă asumați o poziție și să o mențineți acolo pentru a angaja mușchii. Puneți-vă în poziție cu banda de rezistență fixată în siguranță și prelungiți-vă în jos în rezistență prin extinderea piciorului, ridicați câțiva centimetri. Repetați acest lucru de 20 de ori, apoi odihniți-vă și repetați. Veți dori să vă propuneți să faceți acest lucru pentru 3 seturi pe antrenament. Rezistând la rezistență ca și cum v-ați împinge piciorul în jos spre podea vizează mușchii de care aveți nevoie pentru înclinare. Urmată de o fază de relaxare, aceasta permite mușchilor să reia poziția pentru a merge apoi din nou, construind memoria musculară. Încheierea cu o mișcare a membrelor permite o gamă mult mai mare de mișcare.

Bilibrează-ți greutatea

Pentru a preveni dezechilibrul sau clătinarea pe piciorul de sprijin, asigură-te că îți distribui greutatea în mod eficient. Lucrați și mențineți concentrarea pe vârful piciorului, spre deosebire de călcâi. Puteți să trageți înapoi și să salvați un arabesque care este prea mult în față, dar veți avea o treabă aproape imposibilă la salvarea unuia care începe să cadă înapoi pe piciorul de lucru.

Investiți în Zarely Tights

Încrederea unora dintre cei mai aclamați dansatori, ambasadori, vedete în ascensiune, profesioniști, profesori de dans și clienți, colanții Zarely cu linia îmbunătățită de hiperextensie a piciorului au fost cunoscuți pentru a oferi instantaneu un mic impuls în exercițiile de arabesque și de picior. Purtați și de încredere de către dansatorii de balet de la unele dintre cele mai importante companii din lume, precum New York City Ballet, Berlin State și Bolshoi, dansatorii se laudă cu libertatea de mișcare, linia extinsă a picioarelor și tehnologia de compresie care ajută la prevenirea umflăturilor și îmbunătățește fluxul sanguin. Echipamentul potrivit vă oferă cel mai bun start, punând cel mai bun picior în față, sau în spate în acest caz!

Exercițiile pentru picioare și cele pentru spate nu duc la o schimbare instantanee. Flexibilitatea și forța nu vor veni deodată, la urma urmei, Roma nu a fost construită într-o zi. Este nevoie de timp. Schimbări graduale. Îmbunătățirile graduale vor face toată diferența atunci când va fi nevoie. Asigurați-vă că nu vă întindeți și nu lucrați niciodată până la punctul de durere reală, ruperea unui mușchi nu va face decât să vă împiedice performanța. Fă schimbări graduale și vezi o diferență reală în mișcarea ta de balet arabesque pentru următoarea ta performanță. Te descurci.