Cum să-ți îmbunătățești abilitățile practicând gimnastica acasă – Jackrabbit Class

Dacă un gimnast lucrează la abilități în clasa de gimnastică o dată sau de două ori pe săptămână, s-ar putea să nu vadă progresul la o viteză care să îl satisfacă. Gimnastele își pot crește rata de îmbunătățire prin practicarea gimnasticii acasă. Practicând acasă, gimnastele pot trece la nivelul următor fără a plăti pentru mai mult timp de sală sau a face mai multe drumuri pentru a ajunge și a se întoarce.

De ce ar trebui să practicați gimnastica acasă?

Când vine vorba de stăpânirea unei abilități, repetiția este cheia unui progres rapid.

Practicarea mai mult este cel mai rapid mod de a vă îmbunătăți în gimnastică. Faptul de a avea posibilitatea de a repeta abilitățile acasă crește memoria musculară și încorporează abilitățile în subconștientul tău, astfel încât să le poți face bine în mod automat.

Să fii în siguranță în timp ce exersezi acasă este enorm, așa că gimnasta ar trebui să facă doar exerciții sau să lucreze la anumite abilități cu care se simte confortabil.

Pentru gimnastele cărora le place să lucreze după planuri, iată câteva planuri de antrenament specifichome care pot fi folosite ca atare sau ca bază pentru noi planuri.

Cum să practici gimnastica acasă

Cum să practici gimnastica acasă

Dacă ești un gimnast începător sau un gimnast experimentat, este important să ai aparatele adecvate necesare pentru a practica gimnastica acasă.

Bilibrul este important pentru gimnaști din mai multe puncte de vedere. Practicarea doar a unui aparat favorit nu va ajuta gimnastele să se perfecționeze și să devină un membru al echipei sau un concurent individual bine pus la punct.

Nu, practicarea gimnasticii acasă nu este un vis! Este posibil – și foarte benefic – cu ajutorul câtorva echipamente de gimnastică folosite acasă, inclusiv:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Faptul de a avea o bară de tragere acasă asigură faptul că această îndemânare poate fi exersată cu o repetiție aproape ridicolă, astfel încât forța gimnaștilor continuă să se îmbunătățească. Atunci când bara de tragere este inclusă în echipamentul de gimnastică de acasă, gimnasta poate literalmente să se oprească și să facă câteva tracțiuni de fiecare dată când trece pe lângă ea!

Întoarceți aceste 3 opțiuni pe bara de tracțiune:

• Cârligeți-vă pe bară și faceți ridicări de picioare
• Cârligeți-vă pe bară și faceți tuck ups (în poziție de tuck aduceți coapsele la piept)
• Pull-ups- și dacă nu le puteți face încă, faceți flexiuni mici ale brațelor și lucrați până la ele

Câștigați multe beneficii de la mini-bară.

Ancordați bine minibara și apoi puneți gimnaștii să lucreze pe ea. Luați în considerare înălțimea celor care o folosesc, astfel încât mini bara să fie utilă și sigură. Abilitățile mai avansate de mini bară ar trebui probabil să fie exersate într-o sală de gimnastică, unde instalarea barei este cel mai probabil să fie mai sigură decât în varianta de acasă. Iată câteva abilități de bază de exersat:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Vedeți modul corect de a faceSpider-man împotriva peretelui.

Sprints

Practicarea sprinturilor este o modalitate excelentă de a îmbunătăți abilitățile de sărituri, iar sprinturile pot fi exersate prin alergare rapidă oriunde. Marile sărituri sunt rapide și puternice, așa că, cu cât mai rapidă este primăvara dinaintea ei, cu atât mai multă putere va avea săritura.

Splits

Lucrul la splits este o modalitate de a îmbunătățiflexibilitatea acasă. Forma despicată apare frecvent în gimnastică; forma despicată se vede în sărituri și sărituri. Cu cât sunt mai bune despărțirile la sol, cu atât vor fi mai bune în aer.

Pull-up-uri

Pull-up-urile sunt un alt exercițiu excelent pentru îmbunătățirea abilităților de gimnastică acasă. O bară de tracțiuni se instalează într-o ușă.

Scală

Practicarea balanțelor acasă va ajuta la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței – toate acestea fiind cruciale pentru gimnastică. Ce este o balanță? Stați pe un picior și ridicați celălalt picior direct în față pentru o balanță frontală sau direct în spate pentru o balanță dorsală. Stați în picioare cât mai mult timp posibil fără să vă pierdeți echilibrul.

Saltări

Îmbunătățiți săriturile practicând sărituri drepte acasă. Țineți corpul cât mai strâns și săriți cât mai sus posibil păstrând poziția corpului. Exersați aceste sărituri: Straight, Tuck, Straddle, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Salturi

Gimnastele trebuie să facă salturi pe bârnă și în rutinele de la sol. Practica face perfecțiunea și exersarea săriturilor acasă face posibile sărituri grozave. Concentrează-te pe menținerea picioarelor drepte și pe ridicarea de la sol, menținând în același timp unghiurile făcute cu picioarele egale pe ambele părți.

Turns

Turns sunt cerințe atât în rutinele de la sol cât și la bârnă – la fel ca salturile. Exersați întoarcerile acasă, pe covor sau pe podeaua bucătăriei, purtând șosete.

Condiționare

Toate exercițiile de condiționare care fac mușchii mai puternici vor ajuta la îmbunătățirea abilităților de gimnastică. Gimnastica este unul dintre puținele sporturi care utilizează majoritatea mușchilor din corp. Flexiunile, abdomenele, ridicările de gambă sunt toate exerciții excelente pentru a crește forța musculară.

Rutinele

Cel mai bine este să practicați acasă o rutină de gimnastică fără abilitățile de tumbling. Pur și simplu nu există suficient spațiu pentru a face o rutină în acest fel. Exersarea unei rutine doar cu elementele de dans se numește „dance-through”. Mai multă practică a unei rutine înseamnă că șansele ca orice detaliu al acesteia să fie uitat în timpul antrenamentului sau la o întâlnire sunt mult reduse. Acesta este un alt caz în care repetiția este benefică. Exersați, exersați și exersați din nou.

Ce trebuie stăpânit.

Există mai multe abilități, activități, tehnici și exerciții care trebuie exersate decât pot fi numite – și multe pot fi exersate acasă. Există câteva de bază care ar trebui să fie stăpânite. Aceste activități se fac pe aparate cheie, astfel încât să fie stăpânite abilitățile critice ale unui gimnast bine pregătit. Aflați despre ele în cele 9 Abilități de gimnastică de bază pe care orice gimnastă ar trebui să le stăpânească.

Trecerea abilităților este importantă.

Inclusiv dacă activitățile de gimnastică sunt practicate acasă, este important să țineți pasul cu fiecare abilitate stăpânită. Raportați instructorilor abilitățile stăpânite, astfel încât progresul ca gimnastă să poată fi urmărit în funcția de urmărire a abilităților din software-ul cloud de gestionare a clasei de gimnastică.

Amintiți-vă, tot ceea ce se face acasă – fie că este vorba de un aparat de uz casnic sau de un exercițiu de forță – construiește un element de bază care face ca un sportiv să fie un mare gimnast!

.