Cum să ajuți un prieten cu PTSD: Sfaturi și sfaturi

Turba de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune mentală care rezultă în urma expunerii la un eveniment traumatic care provoacă teroare și teamă extremă sau suferință. Multe dintre simptomele PTSD pot apărea la câteva săptămâni după ce cineva trece printr-un eveniment traumatic. De asemenea, poate dura luni sau ani pentru ca simptomele TSPT să apară.

Simptomele TSPT pot cauza afectarea funcționalității zilnice, probleme la școală sau la locul de muncă și dificultăți în relații.

Persoanele se pot gândi la TSPT ca fiind rezultatul experiențelor din război sau luptă. Deși acesta este un motiv comun pentru PTSD, există și altele. Uneori, PTSD poate apărea din cauza faptului că a experimentat, a văzut sau a aflat despre ceva care implică moartea, fie că este reală sau amenințată. Rănile grave și violența și agresiunile sexuale pot duce, de asemenea, la apariția PTSD.

Nu toate persoanele care trec prin traume vor dezvolta PTSD. Anumiți factori de risc pot crește probabilitatea, cum ar fi experimentarea unei traume continue sau traume din copilărie.

Având PTSD poate fi debilitant pentru unele persoane. Dacă cineva la care țineți are această tulburare de sănătate mintală, este posibil să vă întrebați cum să ajutați o persoană cu PTSD. Să înveți cum să ajuți un prieten cu PTSD poate fi un obiectiv provocator, dar există modalități prin care poți fi un sistem de sprijin puternic.

Recunoașterea semnelor PTSD

Învățați cum să recunoașteți PTSD sau să depistați semnele PTSD poate fi important dacă credeți că aveți un prieten care ar putea avea această tulburare. În timp ce experiența fiecărei persoane și simptomele PTSD pot varia, unele dintre semnele potențiale ale PTSD pot include:

• Tulburări ale somnului, inclusiv probleme în a adormi sau a rămâne adormit, or frequent nightmares
• Irritability or anger outbursts that appear out of control or disproportionate
• A sense of being disconnected from other people or numb from emotions
• Depression
• Anxiety or problems feeling relaxation or a sense of calm
• Reliving traumatic events
• Generally feeling a sense of not being safe or intense feelings of fear even when there isn’t a threat or danger
• Suicidal thoughts
• Changes in behavior impacting relationships, self-esteem, performance at school or work or coping mechanisms

Download the mentioned trauma worksheet, here.

Tips for Helping Someone With PTSD

When it comes to helping someone with PTSD, it can feel overwhelming. It is a serious disorder that can have a significant impact on a person’s life. Nu depinde de dumneavoastră, ca prieten sau persoană iubită, să încercați să vindecați pe cineva cu PTSD sau să îl forțați să primească ajutor.

Ceea ce puteți face este să luați măsuri pozitive pentru a-i arăta că vă pasă și că îl susțineți. De asemenea, îi puteți încuraja să caute tratament sau să găsească sprijin online prin intermediul teleterapiei, deși, în cele din urmă, depinde de persoana respectivă dacă o face sau nu. Iată nouă moduri diferite prin care puteți ajuta o persoană dragă cu PTSD.

Educeți-vă cu privire la PTSD

Această afecțiune tinde să fie înțeleasă greșit și există adesea un stigmat legat de ea. Dacă aveți un prieten care se luptă cu PTSD, începeți prin a vă informa despre aceasta. Aflați nu numai simptomele, ci și despre cum îi poate face pe oameni să se simtă și despre experiența emoțională care poate veni cu PTSD.

Învățând despre PTSD și obținând educație despre PTSD vă poate ajuta să fiți mai înțelegător și mai empatic și poate, de asemenea, să clarificați concepțiile greșite pe care le-ați putea avea.

Când învățați mai multe despre PTSD, veți vedea că experiențele celor mai mulți oameni nu sunt ca cele pe care le vedeți în cultura populară. Simptomele și efectele PTSD pot fi mai subtile și mai puțin evidente, dar nu mai puțin dificile pentru persoana care le experimentează.

Să-i oferiți sprijin

Când cineva are PTSD, este mai probabil să experimenteze izolarea socială. Din cauza anxietății sau a fricii de judecată, cineva cu PTSD ar putea evita prietenii și familia.

Învățând cum să sprijiniți o persoană cu PTSD poate ajuta la prevenirea acestui sentiment de izolare care adesea agravează simptomele. Oferiți sprijin pentru PTSD prin ascultare și arătând că vă pasă. Nu o faceți încercând să presați persoana să vă împărtășească informații atunci când nu dorește să o facă sau sugerând acțiuni pentru care nu este încă pregătită. Practicați să fiți o prezență constantă, sigură și demnă de încredere în viața lor.

Aveți răbdare (nu-i presați)

Când cineva are PTSD, chiar și a vorbi pe scurt despre asta poate fi dificil. Le poate înrăutăți simptomele și îi poate face să retrăiască trauma. Când cineva este pregătit să vă împărtășească, o va face.

Cu toate acestea, aveți răbdare până când va veni acel moment. A împinge pe cineva să vorbească atunci când nu este pregătit nu îl va ajuta pe termen lung.

Cineva cu PTSD trebuie să se simtă confortabil să își împărtășească experiențele în propriul timp și în propriul ritm. Acest ritm nu depinde de dumneavoastră, chiar dacă aveți intenții bune.

Ascultați

Ascultarea este esențială pentru sprijinul social. Deși nu ar trebui să împingeți pe cineva să vorbească, atunci când este pregătit să vorbească, lăsați-l să știe că sunteți acolo pentru a-l asculta. Practicați ascultarea activă pentru a arăta că sunteți implicat, dar nu încercați să comparați sentimentele sau experiențele dvs. cu cele ale prietenului dvs. Chiar dacă ați experimentat PTSD, nu trebuie să spuneți că înțelegeți, pentru că poate nu cunoașteți exact experiența lor. Ascultarea este suficientă.

Nu judecați

De multe ori este extrem de greu pentru persoanele cu PTSD să se deschidă, deoarece se tem de judecată. S-ar putea să se teamă de ceea ce vor crede oamenii despre ei în ceea ce privește experiențele lor care au dus la dezvoltarea PTSD. S-ar putea să se teamă că vor fi tratați diferit sau stigmatizați.

Asigurați-i prietenului dvs. un spațiu sigur, despre care știe că va fi lipsit de judecată. Pregătiți-vă pentru a asculta, eventual, povești dificile sau supărătoare pe care prietenul dvs. are nevoie să și le descarce.

Mostrați respect

Nu minimalizați experiențele sau sentimentele prietenului dvs. cu PTSD. Tratați-i cu respect și evitați să le minimalizați sentimentele sau să încercați să vă comportați ca și cum nu s-ar fi întâmplat.

Spuneți platitudini precum: „Putea fi mai rău” sau indicați în vreun fel că prietenul dvs. este slab sau că PTSD este un eșec personal. Aceste afirmații pot fi distructive pentru persoana respectivă, precum și pentru sentimentul său de încredere în dumneavoastră și pentru relația sa cu dumneavoastră.

Învățați despre factorii declanșatori

Un factor declanșator poate fi orice lucru care stârnește un răspuns de frică la o persoană cu PTSD. Poate fi ceva care pentru dumneavoastră este foarte obișnuit, dar care îi amintește unei persoane cu PTSD de traumele din trecut. Declanșatorii fiecăruia sunt unici și specifici experiențelor lor.

Plătiți cu prietenul dvs. despre care sunt declanșatorii lor specifici și găsiți modalități de a-l ajuta să le evite ori de câte ori este posibil. Declanșatorii specifici ai PTSD pot fi sunete, mirosuri, date, oameni, locații sau chiar tipuri de vreme.

Încurajați-l să caute tratament

Este dincolo de controlul dumneavoastră să faceți pe cineva să caute tratament. Totuși, dacă sunt pregătiți sau iau în considerare tratamentul, îi puteți încuraja pe parcurs.

Cercetați unele dintre opțiunile de tratament disponibile pentru PTSD. Căutați furnizori de tratament și programe care se specializează în PTSD. Explorați beneficiile tratamentului și, atunci când prietenul dumneavoastră este pregătit, împărtășiți ceea ce ați descoperit.

Aveți grijă de dumneavoastră

Când lucrați pentru a sprijini un prieten cu PTSD, poate fi dificil să stabiliți limite și să vă protejați bunăstarea. Amintiți-vă întotdeauna să vă faceți timp pentru dumneavoastră, oricât de provocator ar fi. Dezvoltă mecanisme de adaptare, modalități sănătoase de a face față stresului și ia-ți timp în fiecare zi pentru a face ceea ce îți aduce bucurie.

Resurse suplimentare de sprijin pentru PTSD

În paralel cu tratamentul, ia în considerare încurajarea prietenului tău să se alăture unui grup de sprijin local. Există multe tipuri diferite de grupuri de sprijin situate în orașe și localități din întreaga țară. Poate participați împreună cu prietenul dvs., dacă se simte confortabil cu acest lucru.

Grupurile de sprijin pentru PTSD sunt o modalitate benefică de a construi o rețea puternică de sprijin și de a interacționa cu alte persoane care au, de asemenea, această afecțiune. Se poate simți bine să ai un spațiu sigur în care să împărtășești și să asculți printre oameni care pot empatiza cu faptul că ai PTSD.

Există grupuri de sprijin special pentru victimele abuzurilor din copilărie, ale traumelor sexuale și, de asemenea, pentru veterani. Aceste grupuri sunt operate de organizații private, organizații non-profit și, de asemenea, organizații guvernamentale.

Puncte cheie: Ajutarea unui prieten cu PTSD

Să știți cum să ajutați o persoană cu PTSD poate părea copleșitor, dar există abordări pe care le puteți adopta și care vă pot fi de ajutor, inclusiv:

• Educându-vă cu privire la PTSD
• Să fiți de sprijin
• Să fiți răbdător
• Să ascultați
• Nu judecați
• Să arătați respect
• Învățați despre factorii declanșatori
• Încurajarea them to seek treatment
• Suggesting online counseling apps like teletherapy
• Taking care of yourself

If you would like more information about PTSD as well as treatment options, contact The Recovery Village. A representative can answer your questions and recommend a treatment program that may meet your needs.