Cum să combați efectele relaxantului în timpul sarcinii – WAGS REDEFINED

admin

Suntem cu toții foarte conștienți de creșterea hormonilor care apare în timpul sarcinii. Există trei mari produși în timpul celor nouă luni: Relaxina, Estrogenul și Progesteronul. Toți aceștia joacă un rol major în creșterea și dezvoltarea bebelușului dumneavoastră, totuși, efectele Relaxinei sunt de obicei trecute cu vederea în îngrijirea prenatală și în fitness.

Relaxina se află în corpul dumneavoastră pentru a „relaxa” ligamentele și țesuturile și pentru a permite pelvisului să se lărgească pentru naștere, dar – deoarece este eliberată în tot corpul – relaxează, de asemenea, toate ligamentele și țesuturile dumneavoastră!

Acest lucru poate cauza multe probleme:

  • Liberarea ligamentelor permite o întindere excesivă, ceea ce duce la tracțiuni și întinderi
  • Planeta pelviană se relaxează, ceea ce poate duce la pierderea controlului asupra vezicii urinare
  • Stabilitatea slăbită a pelvisului face ravagii asupra posturii tale
  • Relaxarea țesutului abdominal și digestiv permite apariția arsurilor la stomac

Atunci cum faci ca Relaxin să nu te afecteze? Iată opt sfaturi pentru a rămâne în siguranță și confortabil!

  • Folosiți întinderi ușoare ca încălzire împreună cu mersul pe jos. Intrarea într-un antrenament cu mușchii reci, în plus față de hormonii de sarcină, poate provoca dureri extreme a doua zi.
  • Folosiți CAT COW! O întindere perfectă a corpului total pentru orice trimestru pe care eu personal o folosesc cu toți clienții mei:
    • Începeți în patru labe, cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri, cu o coloană vertebrală neutră.
    • Expirați, angajând nucleul și podeaua pelviană în timp ce rotunjiți coloana vertebrală.
    • Inhalați, relaxând podeaua pelviană și arcuind coloana vertebrală.
  • Aveți grijă la postura dvs. Încercați întotdeauna să stați cu capul sus și în afara gâtului, cu urechile deasupra umerilor, cu umerii în spate și cu pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție neutră.
  • Mâncați sănătos și faceți exerciții fizice. Încercați să faceți tot posibilul să vă antrenați 2-6 ore pe săptămână. Permițând tendoanelor și ligamentelor dvs. să slăbească are ca rezultat o supracompensare a mușchilor, ceea ce creează și mai multă durere.
  • Încercați să mâncați șase mese mai mici în loc de trei mese mari pentru a evita arsurile la stomac. Încetiniți la ora mesei și permiteți corpului dumneavoastră să digere la propria viteză.
  • Faceți o plimbare după mesele mai mari. Ajutați-vă corpul să pună lucrurile în mișcare, astfel încât mâncarea să nu stea pur și simplu pe stomacul dumneavoastră.
  • Ghimbirul este prietenul dumneavoastră! Dacă arsurile la stomac își ridică capul urât, încercați ceaiul de ghimbir sau ghimbirul confiat pentru a calma înainte de a rezulta la medicamente.

Ai putea găsi aceste sfaturi utile, de asemenea!

Relaxarea este inevitabilă, dar nu trebuie să stea în calea unei sarcini sănătoase și confortabile!