Cum să elimini sindromul premenstrual în 5 pași simpli

75% dintre femei suferă de dureri de cap, schimbări de dispoziție, balonare și alte probleme care le amenință relațiile, viața profesională și starea de bine.

Este o afirmație pe care cele mai multe dintre noi o acceptăm inconștient, fără să ne gândim prea mult. Dar nu trebuie să fie așa…

Este adevărat că simptomele sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi schimbările de dispoziție, iritabilitatea, iritabilitatea, depresia, anxietatea, retenția de lichide, balonarea, sensibilitatea sânilor, pofta de zahăr, durerile de cap și tulburările de somn, afectează 75 la sută dintre femei. Iar la 20 la sută dintre aceste femei, simptomele sunt atât de severe încât au nevoie de tratament medical. Aproximativ 8 la sută au simptome atât de extreme încât problema a primit un nou nume: tulburare disforică premenstruală (PMDD).

Dar doar pentru că sunteți femeie nu înseamnă că trebuie să trăiți cu aceste simptome. Adevăratul fapt este că suferința legată de ciclurile menstruale este inutilă – și nu este cauzată de ghinion, ci de obiceiuri proaste, toxine din mediul înconjurător și stres.

Desigur, companiile farmaceutice nu vor să știți asta! Așa că tratamentele convenționale pentru sindromul premenstrual variază de la medicamente antiinflamatoare precum Advil sau Aleve până la pilule contraceptive. Și mai sunt și armele mari…

Acestea includ medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi danazol, un medicament care suprimă ovulația și provoacă creșterea părului facial, acnee și o voce gravă. Medicamentele mai noi, foarte scumpe, numite analogi ai hormonului de eliberare a gonadatropinei (GnRH), schimbă de fapt chimia creierului pentru a opri producția de estrogen și progesteron a ovarelor – dar acestea duc, de asemenea, la osteoporoză.

Câteodată, diureticele precum spironolactona sunt folosite pentru a trata retenția de lichide. Un medicament numit bromocriptină poate fi utilizat pentru a opri producția de prolactină și este folosit pentru a trata sensibilitatea sânilor.

Nu e de mirare că firmele de medicamente vor să vă facă să credeți că sindromul premenstrual este inevitabil. Recent, au ajutat chiar la crearea unei noi boli – PMDD – și a unei noi indicații pentru un medicament al cărui brevet era pe sfârșite: Prozac (numit acum Sarafem). Ce este în neregulă cu această imagine?

Se bazează pe presupunerea că simptomele sindromului premenstrual sunt o parte inevitabilă a faptului de a fi femeie și necesită o „intervenție medicală” cu medicamente serioase pentru a le corecta. Nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr!

Credeți că 75 la sută dintre femei au un defect de proiectare care necesită tratament medical pentru a trăi o viață normală este pur și simplu absurd.

Dacă sunteți una dintre multele femei care suferă de sindromul premenstrual, puteți pune capăt suferinței folosind cinci intervenții simple în ceea ce privește alimentația și stilul de viață. Vă voi explica cum să faceți acest lucru. Dar, mai întâi, vreau să vă spun o poveste.

Vindecarea PMDD fără medicamente

Aceasta este povestea unei paciente de-a mea cu PMDD, care abia reușea să muncească sau să funcționeze în familia ei – suferind trei săptămâni pe lună. Avea 37 de ani (multe femei resimt o înrăutățire a simptomelor PMS pe măsură ce intră în ultimii ani de reproducere). era foarte deprimată, obosită și anxioasă și suferea de pofte severe de mâncare și zahăr, ceea ce a dus la supraalimentare și creștere în greutate.

Cauza reală pentru PMS este pur și simplu aceasta: Hormonii dumneavoastră devin dezechilibrați, nivelul de estrogen crește, iar nivelul de progesteron scade, fie relativ, fie absolut.

Avea, de asemenea, dureri articulare, sensibilitate la nivelul sânilor, sângerări abundente, bufeuri, piele uscată, acnee, căderea părului, probleme de memorie, somn slab și lipsa apetitului sexual. De asemenea, se plângea de gaze și balonare.

Cum rămâne cu dieta ei?

Ei bine, nu bea alcool, dar era o mare băutoare de cafea. Și își începea ziua cu un covrig și brânză, mânca la prânz la cantină, după-amiaza mânca ciocolată și lua o cină sănătoasă, dar se îndopa mai târziu cu înghețată, chipsuri și Cheerios. De asemenea, a mâncat multe lactate.

Povestea ei este o poveste pe care o aud prea des. Dar vestea bună este că i-am putut oferi o soluție simplă care nu a implicat administrarea de medicamente.

Știm că zahărul, cofeina, alcoolul, stresul și lipsa de exerciții fizice contribuie la agravarea sindromului premenstrual. De asemenea, este adevărat că consumul de lactate poate agrava dezechilibrele hormonale din cauza tuturor hormonilor din lapte.

Așa că am pus-o să își schimbe dieta, să ia câteva suplimente și plante medicinale și să înceapă să facă exerciții fizice – și în decurs de doar un ciclu, viața ei s-a schimbat. Rezultatele au fost dramatice. Toate simptomele ei s-au rezolvat, a slăbit și și-a crescut dramatic energia. Starea ei de spirit s-a stabilizat, iar acneea și pielea uscată au dispărut.

Abordarea pe care am folosit-o pentru a trata această pacientă face parte dintr-o abordare numită sistemică, sau medicină funcțională. Aceasta înseamnă că eu definesc dezechilibrul (în acest caz, dezechilibre hormonale severe), abordez cauzele (dieta și stilul de viață) și apoi ajut organismul să se repare și să-și recapete echilibrul. Odată făcut acest lucru, inteligența naturală a organismului se ocupă de restul.

Atunci, care este cauza REALĂ care stă la baza sindromului premenstrual?

Cauzele reale ale sindromului premenstrual

Cauza reală a sindromului premenstrual este pur și simplu aceasta: Hormonii dumneavoastră devin dezechilibrați, nivelul de estrogen crește și nivelul de progesteron scade, fie relativ, fie absolut.

Există multe lucruri care favorizează aceste dezechilibre hormonale, cum ar fi o dietă bogată în zahăr, carbohidrați rafinați, cofeina, stresul, lactatele, hormonii din produsele lactate și carne și toxinele de tip estrogen din pesticide și poluare. Alcoolul contribuie, de asemenea, la probleme, deoarece dăunează ficatului și îl împiedică să elimine excesul de estrogen.

Constipația și dezechilibrele bacteriilor intestinale pot înrăutăți situația, deoarece duc la reabsorbția estrogenului din intestin înapoi în sânge, chiar și după ce ficatul a încercat să scape de el.

Corpul dumneavoastră are nevoie, de asemenea, de exerciții fizice pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor. Așa că, dacă nu vă mișcați suficient corpul, este probabil ca și acest lucru să facă parte din problemă.

Din fericire, cercetările bune arată că există multe modalități de a readuce hormonii în echilibru – fără medicamente. Iată planul meu pentru a preveni sindromul premenstrual și PMDD. Chiar dacă unele dintre sugestiile mele pot părea severe, știința arată că acestea funcționează. Încercați-le și veți vedea în doar unul sau două cicluri cât de bine vă simțiți.

5 pași simpli pentru a elimina sindromul premenstrual

1. Curățați-vă dieta.

Acest lucru înseamnă:

• Nu mai mâncați făină rafinată, zahăr și alimente procesate.
• Eliminați cofeina.
• Nu mai beți alcool.
• Echilibrați-vă zahărul din sânge consumând proteine, cum ar fi un shake de proteine, ouă și unt de nuci, la micul dejun.
• Mâncați uniform pe tot parcursul zilei și nu săriți peste mese.
• Nu mâncați la mai puțin de trei ore înainte de culcare.
• Eliminați toate lactatele și luați în considerare eliminarea altor alergeni comuni timp de câteva luni, în special a glutenului.
• Creșteți fibrele din alimentația dvs. din legume, fructe, nuci, semințe, fasole și cereale integrale. Două linguri de semințe de in măcinate pe zi sunt deosebit de utile în corectarea constipației și în echilibrarea hormonilor. Puneți-le într-un shake sau presărați-le pe salate sau alimente.
• Creșteți grăsimile omega-3 consumând mai mult pește sălbatic, cum ar fi sardine, hering și somon sălbatic, precum și ouă cu omega-3 și nuci.
• Consumați alimente organice, în special produse de origine animală, pentru a evita estrogenii din mediul înconjurător de la pesticide.

2. Luați suplimente.

S-a demonstrat că o serie de suplimente ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual prin îmbunătățirea funcției metabolice și a metabolismului hormonal. Iată care sunt vedetele:

• Citrat sau glicinat de magneziu – Luați 400 până la 600 mg pe zi.
• Citrat de calciu – Luați 600 mg pe zi.
• Vitamina B6 – Luați 50 până la 100 mg pe zi, împreună cu 800 mcg de acid folic și 1.000 mcg de vitamina B12.
• Ulei de primula de seară – Luați două capsule de 500 mg de două ori pe zi.
• EPA/DHA (grăsimi omega 3) – Luați 1.000 mg o dată sau de două ori pe zi.
• Taurină – Luați 500 mg pe zi pentru a ajuta la detoxifierea ficatului.
• Un bun multivitaminic zilnic (toți nutrienții lucrează împreună)

Herbele și fitonutrienții pot fi, de asemenea, foarte utile. Iată care sunt cele mai bine studiate și mai eficiente:

• Extractul de fructe de cătină (Vitex Agnus-astus) poate ajuta la echilibrarea hormonilor eliberați de glanda pituitară care controlează funcția hormonală generală. Studiile efectuate pe peste 5.000 de femei au constatat că este eficient. Luați 100 mg de două ori pe zi dintr-un extract 10:1.
• Iamul sălbatic (Dioscorea villosa) și scoarța de crampe (Viburum opulus) pot ajuta la reglarea ciclurilor și la ameliorarea crampelor menstruale.
• Rădăcina de păpădie poate ajuta la detoxifierea ficatului și funcționează ca diuretic.
• Isoflavonele din soia, trifoiul roșu sau rădăcina de kudzu îmbunătățesc detoxifierea estrogenilor prin stimularea activității enzimelor specifice de detoxifiere. Acestea pot fi luate sub formă de suplimente sau consumate în dietă.
• Semințele de in conțin lignani care ajută la echilibrarea metabolismului hormonal și blochează efectele negative ale excesului de estrogeni.
• Formulele pe bază de plante chinezești pot fi, de asemenea, de ajutor. Una dintre cele mai eficiente este Xiao Yao San, sau Pulberea de Rambling. Aceasta conține: Rădăcină de Bupleurum (Bupleurum chinense), Rădăcină de bujor chinezesc (Paeonia lactiflora), Rădăcină de Dong Quai (Angelica sinensis), Rădăcină de Atractylodes Bai-Zhu (Atractylodes macrocephala), Sclerotium Poria (Poria cocos), rizom de ghimbir (Zingiber officinale), rădăcină de lemn dulce chinezesc (Glycyrrhiza uralensis),și frunze de mentă chinezească (Mentha haplocalyx)
• Înlocuirea bacteriilor sănătoase din intestin ajută, de asemenea, la normalizarea estrogenului și a metabolismului hormonal. Luați între 5 și 10 miliarde de organisme vii într-un supliment probiotic zilnic.
• Pentru cazurile intratabile, voi folosi ocazional progesteron bioidentic natural bioidentic topic, în ultimele două săptămâni ale ciclului menstrual. Doza obișnuită este de 1/2 linguriță (20 până la 40 mg) aplicată noaptea pe zonele cu piele subțire în ultimele două săptămâni ale ciclului menstrual.

3. Faceți mișcare.

Exercițiul fizic este foarte important pentru echilibrarea hormonilor. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții aerobice, de 4-5 ori pe săptămână.

4. Abordați stresul.

Afacerea cu stresul este, de asemenea, esențială. Faceți o baie fierbinte seara, faceți un masaj, încercați yoga, învățați respirația profundă sau meditația. Aceste tehnici și altele pot ajuta la echilibrarea hormonilor.

5. Încercați terapii alternative.

Terapiile precum acupunctura și homeopatia pot ajuta. Un studiu clinic a arătat că homeopatia individualizată este eficientă în tratarea sindromului premenstrual. Au fost folosite cinci medicamente homeopate: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla și Sepia.

Dacă pacienții mei sunt o indicație, un astfel de plan poate avea efecte impresionante asupra simptomelor premenstruale.

Rețineți, femeile nu sunt defecte. Puteți prospera și fi sănătoase dacă acordați atenție câtorva legi naturale ale biologiei. Nu aveți nevoie de medicamente pentru a supraviețui!

.