Cum să evitați glicemia ridicată de dimineață

Am mai trecut cu toții prin asta.

Vă treziți. Stați în pat câteva minute înainte de a vă trezi. Vă verificați glicemia. 115 (6,3 mmol/L) te privește fix.

Îți zâmbești în sinea ta: viața e frumoasă.

Cu 40 de minute mai târziu, când te așezi să mănânci, glucometrul sau CGM-ul tău îți spune că acum ești la 180 (10 mmol/L)! Nu ați mâncat NIMIC. Tot ce ați făcut a fost să vă pregătiți pentru această zi și să pregătiți mâncarea. Acum vă confruntați cu potențialul sumbru de a vă urmări glicemia ridicată toată ziua.

Ce se întâmplă?

Dați-mi voie să vă explic de ce glicemia poate fi uneori ridicată dimineața și ce puteți face în acest sens

Cum să evitați glicemia ridicată dimineața

Nu este vorba de fenomenul zorilor

Multe persoane ar pune această creștere a glicemiei pe seama fenomenului zorilor (DP), care are un punct final similar, dar un mecanism diferit. Fenomenul zorilor este rezultatul hormonilor care se eliberează în organism la primele ore ale dimineții – predominant hormonul de creștere, cortizolul, epinefrina și glucagonul – care, la rândul lor, cresc rezistența la insulină. Insulina bazală curentă de la pompă sau de la injecțiile cu durată lungă de acțiune nu mai este suficientă, iar glicemia crește.

Acest val hormonal are loc în jurul orei 2-6 dimineața, cea mai mare parte a acestuia având loc în mijlocul nopții. Să spunem că v-ați trezit la 7:30 dimineața și nu sunteți în „zona DP”. Nu este DP. Atunci ce?

Picioarele pe podea

În momentul în care picioarele ating podeaua în timp ce vă rostogoliți din pat, îi semnalați corpului dumneavoastră: „Hei, am nevoie de energie pentru toate lucrurile pe care urmează să le fac!”. Corpul tău recunoaște că nu ai mâncat de multe ore. Corpul tău este, de asemenea, deștept și leneș și vrea cea mai ușor accesibilă sursă de energie: ficatul.

Ficatul este Wal-Mart-ul pentru energia stocată, deoarece are tot ce ai nevoie. Acesta stochează glicogenul care poate fi descompus cu ușurință atunci când postește sau este necesar pentru activitate, ȘI este sediul gluconeogenezei, un proces prin care proteinele sunt descompuse în glucoză pentru energie.

Apropoi ce? Sunteți în post ȘI pe cale să vă mișcați, ceea ce înseamnă activitate. Așadar, ficatul tău decide să arunce glucoza în sânge. Acesta va descompune, de asemenea, unele proteine în glucoză, dar într-o măsură mult mai mică.

Celulele absorb glucoza cât de mult pot, dar este posibil să fiți încă rezistent la insulină din noaptea precedentă și din cauza descărcării de cortizol care are loc în fiecare zi în jurul orei 7 dimineața (de aceea este posibil să aveți nevoie de o cantitate mai mare de insulină la micul dejun decât la alte mese. Hrană de gândire.)

BAM! Nivelul glucozei din sânge începe să crească în mod similar cu o plimbare într-un parc de distracții – începe treptat și devine brusc din ce în ce mai rapid. Cei dintre voi care aveți CGM pot vedea acest lucru.

Cum să preveniți glicemia ridicată dimineața

Nu vă îngrijorați, prieteni. Există modalități de a face față. Iată trei modalități simple:

1) Luați insulină imediat ce vă treziți

Dacă este ora 14:00 și observați că glicemia dumneavoastră crește fără niciun motiv aparent, ați lua o doză corectivă de insulină pentru a preveni această creștere, nu? (Ei bine, aș spera că da).

Același concept se aplică și aici.

Pentru a determina câtă insulină să luați, treziți-vă, înregistrați valorile glicemiei la intervale de 30 și 60 de minute și înregistrați acest lucru timp de câteva zile (sau folosiți datele CGM dacă le aveți). Apoi, puteți folosi raportul dintre insulină și carbohidrați pentru a determina un bolus de corecție.

2) Creșteți debitul bazal în jurul orei de trezire

Dacă luptați cu Fenomenul Zorilor, care este o strategie comună de succes? Creșterea ratei bazale la primele ore ale dimineții pentru a contracara acel vârf indus de hormoni.

Bine, dacă sunteți obișnuiți cu o anumită rutină de dimineață și știți că vă va lua puțin timp să pregătiți mâncarea și să mâncați, luați în considerare creșterea ratei bazale în acea perioadă de timp. Acea insulină suplimentară poate învinge ficatul care aruncă glucoza și să atenueze creșterea glicemiei sau, în mod ideal, să o prevină în primul rând.

3) Dacă săriți peste micul dejun, nu-l mai săriți și MÂNCAȚI CEVA

În calitate de dietetician autorizat, pot regurgita toate informațiile de la Academia de Nutriție și Dietetică despre motivul pentru care micul dejun este important. Nu este vorba despre asta, dar, cu toată onestitatea aici, încercați să mâncați CEVA. Mi-ar plăcea dacă ar fi sănătos, dar dacă abia aștepți să mănânci Cinnamon Toast Crunch cu scorțișoară, cu orice preț, poftește. Dacă sunteți despre viața săracă în carbohidrați, mergeți după niște ouă.

Acest lucru ar trebui, în mod fezabil, să prevină o creștere și mai mare a glicemiei dacă nu ați fi mâncat nimic și v-ați fi continuat ziua.

Pop Quiz: Ce au acestea în comun?

Dacă ați răspuns administrarea de insulină, ați câștigat!

Insulina, prin mai multă magie biochimică, oprește producția de glucoză din ficat, indiferent dacă aceasta provine din descompunerea glicogenului sau din gluconeogeneză. Astfel, vârful ar trebui să fie stopat din fașă. YAY!

Bonus: Doar adăugați apă!

Să ne prefacem că vă decideți să faceți niște Gatorade din pulbere. Scrie să adăugați 1 cană de apă și să amestecați bine, așa că o faceți. Gustați și este mult prea puternic și concentrat. Adăugați mai multă apă, amestecați, iar acum este delicioasă.

Acum se întâmplă cu corpul dumneavoastră.

Vă treziți într-o stare de deshidratare pentru că nu ați mai consumat lichide de ore întregi. Astfel, zahărul din circulația ta este mai concentrat. Chiar dacă te trezești cu o glicemie frumoasă, este foarte posibil ca descărcarea ficatului să aibă un efect și mai accelerat din această cauză, așa că a bea un pahar de apă mai devreme (sau chiar în pat) te poate ajuta și în acest caz.

(De asemenea, cei mai mulți oameni nu beau suficientă apă în fiecare zi, așa că este o modalitate ușoară de a strecura mai multă)

Aceste strategii ar trebui să vă ajute să începeți mai bine dimineața, să combateți acele enervante glicemii ridicate de dimineață și să nu permiteți diabetului să interfereze cu planurile dumneavoastră!

Sugestii pentru următoarele postări:

• Diabet și probleme de somn: Cauze și opțiuni de tratament
• Diabet și polifagie (foamea excesivă)

.