Cum să faceți față anxietății

admin

Ce este anxietatea?

Persoanele se pot simți anxioase în legătură cu o mulțime de lucruri: prima zi de școală, un interviu de angajare, o primă întâlnire. Anxietatea este acea senzație de „ce se întâmplă dacă” care îți face inima să se grăbească și palmele să-ți transpire. Există o diferență între o anxietate sănătoasă și o teamă paralizantă cu privire la viitor.

Dacă vă confruntați cu anxietate, să știți că nu sunteți singur. Tulburările de anxietate sunt printre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din SUA. Acestea afectează peste 40 de milioane de adulți în fiecare an. Și copiii le experimentează: peste 25% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani trăiesc astăzi cu anxietate.

Simptome:

Este diferit pentru fiecare. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, unele simptome pot include:

  • Simțirea de neliniște, lichidare sau pe muchie de cuțit
  • Hiperactivitate
  • Dificultate în a dormi
  • Fatiga
  • Dificultate în a vă concentra
  • Irritabilitate
  • Tensiune musculară
  • Dificultate în a controla sentimentele de îngrijorare

Crisis Text Line vă poate ajuta să gestionați. Luptând? Trimiteți un mesaj text unui consilier de criză la 741741 sau folosiți butonul de text mobil de mai jos pentru a trimite un text de pe telefon.

Mecanisme sănătoase de coping:

Dacă vă simțiți anxios, chiar și gândindu-vă la pașii pentru cum să o abordați vă puteți simți copleșitor. Nu ar trebui să trebuiască să escaladați singur acel munte. Așadar, iată câțiva pași pentru a vă ajuta să începeți:

  • Trimiteți-ne un SMS. Dacă mintea ta aleargă cu un milion de kilometri pe minut, vrei ajutor acum. Adică, chiar acum. Bine că suntem aici 24 de ore din 24, 7 zile din 7, pentru a vă ajuta să vă rezolvați gândurile anxioase și să ajungeți la calm și liniște. Scrieți HOME la 741741 pentru a vă conecta cu un om real.
  • Suflați niște aburi. Exercițiile fizice sunt importante atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Dacă gândurile dvs. sunt curse și vă simțiți copleșit, încercați să vă legați pantofii și să mergeți la o plimbare, să bateți înapoi într-o clasă de spin sau să intrați în flux la yoga.
  • Obțineți niște Zzzzs. Setați-vă pentru a obține 6-8 ore solide în fiecare noapte prin găsirea unei rutine care funcționează pentru dvs.
  • Vorbiți cu un profesionist. Gestionarea sănătății mentale face parte din gestionarea sănătății dvs. Găsirea medicului potrivit ar putea să vă ajute să vă concentrați asupra gândurilor și situațiilor care duc la anxietatea dumneavoastră.

Tipuri:

Persoanele sunt toate diferite – și la fel și anxietatea. Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, cele mai frecvente tulburări de anxietate sunt:

  • Turbare de anxietate generalizată: îngrijorare excesivă care este disproporționată față de anxietatea normală în jurul evenimentelor de viață viitoare (cum ar fi munca sau școala)
  • Turbare de anxietate socială: frică intensă de interacțiunile sociale, ceea ce face dificilă ieșirea în oraș, stabilirea de relații de prietenie sau interacțiunea cu ceilalți
  • Turbare de panică: atacuri de panică recurente care determină pe cineva să își schimbe comportamentul pentru a evita să le aibă. Atacurile de panică nu sunt o sperietură de gradul obișnuit; ele sunt o reacție fizică intensă la frică, care provoacă adesea o accelerare a ritmului cardiac, transpirație și dificultăți de respirație.
  • Turba de anxietate de separare: teama de a fi separat de cineva, de obicei din cauza grijii că i s-ar putea întâmpla ceva în timp ce este departe
  • Fobii specifice: teamă intensă cu privire la un anumit lucru sau situație (ex. păianjeni, înălțimi, zbor)

Anxietate și depresie:

Oriceodată, oamenii se confruntă cu anxietate împreună cu alte tulburări de sănătate mintală. Mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu depresia. Și, în timp ce oamenii se pot confrunta cu ambele tulburări, este important să rețineți că au simptome și cauze diferite.

Anxietate și panică:

Gândiți-vă la anxietate și panică ca la verișoare: sunt legate, deși nu sunt întotdeauna unul și același lucru. Este obișnuit să aveți atacuri de panică ca răspuns la frică în cazul tulburărilor de anxietate. De asemenea, este posibil să aveți un atac de panică ocazional fără a avea o tulburare. Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare – ele se simt adesea ca un atac de cord. Vestea bună? Ele nu provoacă daune pe termen lung organismului dumneavoastră. Asta nu înseamnă că nu sunt o mare problemă. (Repet, ele chiar se simt ca și cum ai avea un atac de cord.)

Anxietate și stres:

Stresul este un răspuns total normal și așteptat la situațiile și schimbările din viața noastră. Anxietatea se poate manifesta, de asemenea, ca un răspuns la stres. Trucul constă în identificarea momentului în care nivelurile sănătoase de stres trec la niveluri disproporționate de anxietate în jurul anumitor situații sau evenimente.

Cauze:

Simplu spus, niciun lucru nu provoacă anxietate. Cu toate acestea, există câteva lucruri care vă pot crește riscul:

  • Genetica. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dezvoltă tulburări de anxietate înainte de vârsta de 20 de ani au probabil și o rudă care trăiește cu anxietate.
  • Chimia creierului. Știința arată că stresul poate schimba echilibrul chimic din creier. Deci, nu este o surpriză faptul că această schimbare chimică vă poate afecta starea de spirit.
  • Personalitate. Pentru unii oameni, personalitatea lor îi poate face să fie predispuși la anumite tulburări de anxietate.
  • Evenimente de viață. Evenimentele traumatice ne pot schimba viața… ne pot schimba, de asemenea, creierul. Uneori, anxietatea se poate manifesta în jurul unor schimbări de viață mari sau provocatoare.

Tratament și prevenire:

Anxietatea se poate simți copleșitoare. Este, de asemenea, foarte ușor de tratat. Unele tratamente comune includ:

  • Respirații profunde. Concentrează-te pe respirația ta pentru a te calma și a te centra.
  • Stresează-te mai puțin. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și conștientizarea, pot ajuta la gestionarea stresului.
  • Căutați să închideți ochii. Menținerea unui program de somn regulat vă poate regla starea de spirit și stresul.
  • Vorbiti cu un profesionist. Un terapeut poate fi capabil să vă ajute să gestionați factorii declanșatori și simptomele. Terapeuții și medicii vă pot prescrie, de asemenea, medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați sănătatea mintală.
  • Este întotdeauna în regulă să cereți ajutor. De fapt, să ceri ajutor este curajos. Căutați să începeți? Încercați să vorbiți cu medicul dvs. pentru a afla mai multe despre cum vă simțiți și despre modalitățile de a avea grijă de sănătatea dvs. mintală.

Să trimiteți prin SMS un consilier de criză la 741471. Nu sunteți singur.

.