Cum să faci față singurătății și sentimentului de izolare
Poate că ești nou în oraș și te lupți să îți faci prieteni. Sau oamenii pe care îi iubești par să fie într-o altă fază a vieții lor decât tine. Sau ai toți prietenii pe care ți i-ai putea dori, dar tot nu te simți conectat. La un moment dat sau altul, toată lumea s-a simțit singură. Este doar unul dintre acele lucruri care se întâmplă uneori. Partea cea mai grea este să faci față singurătății atunci când te copleșește.
„Este ceva prin care fiecare ființă umană a trecut sau va trece”, spune pentru Woman’s Day Lisa Bahar, terapeut licențiat în căsătorie și familie în Newport Beach, California. Dar singurătatea cronică poate avea un impact serios asupra sănătății. De fapt, o analiză a unui studiu din Perspectives on Psychological Science sugerează că acest sentiment este implicat în orice, de la depresie și alcoolism, până la accidente vasculare cerebrale, scăderea sistemului imunitar și moarte timpurie.
Iată cum să faci față singurătății atunci când, inevitabil, te lovește melancolia.
Creează o listă de activități pe care le poți face de unul singur.
În mod ironic, dacă încercați să vă vindecați singurătatea doar încercând să vă înconjurați de oameni, aceasta poate fi remarcabil de scurtă durată. „De îndată ce acea persoană pleacă, te simți din nou singur”, explică Bahar. În schimb, aveți o listă de activități simple care vă plac sau pe care ați fi dispus să le încercați atunci când vă simțiți singur: un puzzle, să vă jucați pe telefon, să croșetați, să matlasați, să vă uitați la filme, să pictați, să scrieți scenarii. Scopul este de a distrage atenția de la singurătatea acută într-un mod sănătos.
Mai bine, ieșiți cu voi înșivă, spune Kate Balestrieri, un psiholog licențiat din Los Angeles, California. „Putem folosi ca o oportunitate de a ne cunoaște mai bine pe noi înșine”, explică ea. Scoateți-vă la cină, la un film, în parc, la un muzeu, într-un loc în care v-ați dorit întotdeauna să mergeți. Mulți oameni apelează la relații pentru a-și regla emoțiile, spune Balestrieri, iar sentimentul de singurătate poate fi o oportunitate de a învăța să faci acest lucru pentru tine însuți.
Cercă activități în care poți fi singur cu alte persoane.
Gândește-te la grupuri MeetUp, cluburi de bibliotecă, evenimente în oraș și așa mai departe, spune Bahar. Dacă vă puteți stabili un nou hobby care să vă pună alături de oameni care gândesc la fel, chiar mai bine. Întotdeauna v-ați dorit să faceți drumeții, să pictați sau să învățați fotografie? Căutați cursuri sau grupuri care sunt primitoare pentru începători. Scopul este să găsiți un loc unde veți fi în preajma oamenilor, chiar dacă nu vă faceți neapărat prieteni. Dacă se întâmplă să întâlnești pe cineva grozav acolo, și mai bine.
Fă o listă cu persoanele cu care poți fi alături atunci când te simți singur.
Este un prieten, un membru al familiei sau o cunoștință care menține lucrurile pozitive? Dă-ți o listă de persoane pe care să te sprijini atunci când simți că nu ai cu cine să vorbești. Vreți să vă păstrați opțiunile deschise, spune Bahar, așa că enumerați cât de multe puteți. Evitați să vă sprijiniți pe o singură persoană, dacă puteți – aceasta poate pune prea multă presiune pe relație și vă poate lăsa să vă răvășiți dacă nu este disponibilă atunci când o sunați.
Încercați să fiți sociabil uneori – chiar dacă nu aveți chef.
Imaginați că ideea de a vorbi cu oameni noi vă face să transpirați rece? Nu este ceva neobișnuit. Singurătatea are un mod de a face ca interacțiunea socială să pară inutilă. „La un moment dat, trebuie doar să te obligi să o faci”, spune Balestrieri. Afirmațiile zilnice, cum ar fi afirmațiile pozitive „Eu”, ar putea ajuta. „Sunt interesant, am lucruri de oferit, nu mă tem de respingere” sunt câteva exemple bune, spune Balestrieri.
Încercați să dați înapoi.
Poate că este vorba de voluntariat pentru a se juca cu pisicile la adăpostul local de animale, de plimbarea câinilor, de servirea meselor la un adăpost pentru persoanele fără adăpost sau de vizitarea oamenilor din aziluri. A contribui la comunitatea dvs. într-un mod care vă face să vă simțiți bine poate fi minunat pentru singurătate. Interacțiunile pot ajuta la construirea unor conexiuni pozitive cu oameni noi – sau animale de companie – care se bucură să vă vadă, fără a se sprijini prea mult pe un grup de prieteni, spune Bahar.
Găsește un mod de a-ți mișca corpul care îți face plăcere.
Nu este vorba atât de exerciții fizice, cât de a intra în contact cu sistemul tău senzorial, spune Bahar, ceea ce poate încuraja o stare de conexiune și de curgere. „Ceea ce încerci să faci este să-ți angajezi corpul și să-ți angajezi mintea să iasă din singurătate”, explică ea. Să faci surfing, să joci fotbal, să navighezi, să te plimbi desculț prin nisip sau iarbă – toate acestea te pot ajuta să fii atent la senzațiile din corpul tău.
Considerați posibilitatea de a merge la terapie.
Inclusiv dacă sunteți sceptic cu privire la celelalte valori ale terapiei, aceasta poate fi utilă pentru singurătate, pur și simplu pentru că ești ascultat și apreciat și îți oferă pe cineva cu care să vorbești. „Uneori este vorba doar despre faptul că cineva te ascultă”, spune Bahar. „Și asta este foarte important”.
Vezi dacă compania ta are un program de asistență pentru angajați (EAP).
Dacă ești în căutarea de ajutor, dar nu știi în totalitate de unde să începi, verifică dacă angajatorul tău are un EAP. Adesea, aceștia vor oferi beneficii gratuite sau la preț redus, care includ accesul la consilieri și terapeuți care vă pot ajuta să vă depășiți singurătatea.
Faceți o pauză de social media.
Social media poate aduce oamenii împreună, dar poate, de asemenea, să îi facă pe oameni să se simtă teribil de singuri și să experimenteze FOMO, sau Fear of Missing Out. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania care a fost publicat în Journal of Social and Clinical Psychology a găsit o legătură cauzală între utilizarea social media și sentimentele de depresie și singurătate. Așadar, să știți că, dacă social media vă face să vă simțiți mai mult distant decât conectat, nu sunteți singur. Luați în considerare ștergerea aplicațiilor de pe telefon și acordați-vă o pauză.
Căutați puțină lumină solară.
Poate părea o prostie, dar a ieși la soare și la aer curat poate face minuni pentru sănătatea ta mentală. A lua soarele poate declanșa corpul tău să producă endorfine și serotonină, care au efecte pozitive asupra modului în care te simți. Bineînțeles, nu uitați să purtați cremă de protecție solară.
Amintiți-vă că singurătatea este temporară.
Chiar dacă vă simțiți singuri acum, asta nu înseamnă că vă veți simți mereu singuri sau că nu veți găsi niciodată o comunitate care să vă hrănească. „Tu ești arhitectul viitorului tău”, spune Balestrieri. „Trebuie să ieși și să creezi noi legături.” Ea adaugă că absolut toată lumea are ceva de oferit în relații. Trebuie doar să ieșiți și să le creați.
Vreți mai mult Woman’s Day? Abonează-te astăzi la Woman’s Day și obține 73% reducere la primele 12 numere. Și dacă tot sunteți aici, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ GRATUIT pentru și mai mult conținut Woman’s Day pe care îl doriți.
.