Cum să faci Jumping Jacks

Instrucțiuni

Este un exercițiu bun pentru a fi folosit ca un stimulent cardiac în timpul încălzirii și poate fi folosit și ca mișcare cardio în timpul antrenamentelor. Înainte de a începe, asigurați-vă că stați pe o suprafață sigură și plană și că există spațiu în jurul dvs. pentru a sări cu picioarele în lateral, precum și pentru a vă legăna brațele în lateral.

Începeți prin a sta în picioare, cu picioarele împreunate și brațele în lateral. Apoi, săriți cu picioarele în lateral, astfel încât să fie la o distanță de aproximativ un metru unul de celălalt, în același timp, balansați-vă brațele în lateral și deasupra capului. Păstrați o ușoară îndoire la nivelul coatelor. De îndată ce picioarele aterizează în lateral, săriți din nou împreună și întoarceți-vă brațele în lateral. Repetați această mișcare sincronizată a picioarelor înăuntru și în afară și a brațelor care se balansează lateral în sus și în jos.

Încercați să sincronizați viteza brațelor cu saltul picioarelor, astfel încât brațele să fie deasupra capului în același moment în care picioarele aterizează larg. Apoi, din nou, astfel încât brațele să fie pe lângă corp în momentul în care picioarele aterizează din nou împreună la mijloc.

O greșeală frecventă este să greșești coordonarea mișcării, având brațele pe lângă corp atunci când picioarele sunt întinse larg și invers. Dacă se întâmplă acest lucru, pur și simplu întrerupeți exercițiul, readuceți-vă în poziția de start și încercați din nou. După câteva antrenamente, va deveni o a doua natură.

.