Cum să faci Surya Namaskar: pași și beneficii

Fără soare, nu va exista viață pe pământ. Surya Namaskar sau „Salutul Soarelui” este o tehnică foarte veche de respectare sau de exprimare a recunoștinței față de soare, care este sursa tuturor formelor de viață de pe planetă. În mod simbolic, soarele devine și sursa noastră de energie. Despre istoria acestei tehnici, s-a spus de către vechii rishi din India că diferitele părți ale corpului sunt guvernate de diferiți devas (impulsuri divine sau lumină divină). Se spune că plexul solar (situat în spatele buricului, care este punctul central al corpului uman), cunoscut și ca al doilea creier, este conectat la soare. Acesta este principalul motiv pentru care vechii rishis recomandau practicarea Surya Namaskar, deoarece practicarea regulată a acestei tehnici îmbunătățește plexul solar, ceea ce sporește creativitatea și capacitățile intuitive ale fiecăruia.

(Yoga pentru pierderea în greutate: 6 moduri de a reveni în formă)

Cum să faci Surya Namaskar: Cele 12 poziții

.Pasul 1 (Poziția de rugăciune)
Stați pe marginea covorașului, țineți picioarele împreună și echilibrați-vă greutatea în mod egal pe ambele picioare. Extindeți-vă pieptul și relaxați-vă umerii. Pe măsură ce inspirați, ridicați ambele brațe în sus din lateral și, pe măsură ce expirați, aduceți palmele împreună în fața pieptului în poziție de rugăciune.(Stress Buster: Yoga este ceea ce aveți nevoie pentru o minte sănătoasă)Pasul 2 (Poziția brațelor ridicate)
Inspirând, ridicați brațele în sus și înapoi, păstrând bicepsul aproape de urechi. În această postură, obiectivul este de a întinde întregul corp în sus, de la călcâie până la vârful degetelor. Pentru a obține beneficii maxime, puteți trage pelvisul înainte și asigurați-vă că ajungeți cu degetele în sus, mai degrabă decât să mergeți înapoi. Pasul 3 (Poziția de la mână la picior)
Respirând, aplecați-vă înainte de la talie, păstrând coloana vertebrală dreaptă. Pe măsură ce expirați complet, aduceți mâinile pe podea, lângă picioare.(Premierul Narendra Modi va face yoga la un eveniment public)Pasul 4 (Poziția ecvestră)

Inspirând, împingeți piciorul drept în spate, cât mai mult posibil. Aduceți genunchiul drept la podea și priviți în sus.(Yoga pentru alergători: Care sunt cele mai bune întinderi?)Pasul 5 (Poziția bastonului)
În timp ce inspirați, duceți piciorul stâng înapoi și aduceți întregul corp în linie dreaptă și păstrați brațele perpendiculare pe podea.

Pasul 6 (Salutul cu opt puncte sau părți)(Yoga stimulează puterea creierului la adulții mai în vârstă)

Aduceți ușor genunchii pe podea și expirați. Duceți șoldurile ușor înapoi, alunecați în față, sprijiniți-vă pieptul și bărbia pe podea. Ridicați puțin posteriorul .cele două mâini, cele două picioare, cei doi genunchi, pieptul și bărbia (opt părți ale corpului) ar trebui să atingă podeaua. pasul 7 (postura Cobra)

Alunecați înainte și ridicați pieptul în sus în postura Cobra. Puteți păstra coatele îndoite în această postură, umerii departe de urechi. Priviți în sus. În timp ce inspirați, faceți un efort ușor pentru a împinge pieptul înainte; în timp ce expirați, faceți un efort ușor pentru a împinge buricul în jos. Întoarceți degetele de la picioare în jos. Asigurați-vă că vă întindeți doar atât cât puteți; nu forțați.(Cinci poziții ușoare de yoga pentru probleme comune de sănătate)Pasul 8 (Poziția muntelui)
Spirând, ridicați șoldurile și coada în sus, pieptul în jos, într-o poziție de „V inversat” (/\). Dacă este posibil, încercați să păstrați călcâiele pe sol și faceți un efort ușor pentru a ridica coccisul în sus, intrând mai adânc în întindere.Pasul 9 (Poziția ecvestră)
Inspirând, aduceți piciorul drept în față între cele două mâini, genunchiul stâng în jos pe podea, apăsați șoldurile în jos și priviți în sus și plasați piciorul drept exact între cele două mâini și gamba dreaptă perpendiculară pe podea.În această poziție, faceți un efort ușor pentru a împinge șoldurile în jos spre podea, pentru a aprofunda întinderea.
Pasul 10 (Poziția de la mână la picior)
Inspirând, aduceți piciorul stâng în față. Păstrați palmele pe podea. Puteți îndoi genunchii, dacă este necesar. Îndreptați ușor genunchii și, dacă puteți, încercați să vă atingeți nasul de genunchi. Continuați să respirați.Pasul 11 (Poziția brațelor ridicate)
Inspirând, rostogoliți coloana vertebrală în sus, mâinile urcă în sus și aplecați-vă puțin spre spate, împingând șoldurile ușor spre exterior. Asigurați-vă că bicepsul se află lângă urechi. Ideea este să vă întindeți mai mult în sus decât să vă întindeți în spate.Pasul 12
În timp ce expirați, îndreptați mai întâi corpul, apoi coborâți brațele. Relaxați-vă în această poziție; observați senzațiile din corpul dumneavoastră.

Top 5 beneficii ale Surya Namaskar

1. Îmbunătățește circulația sanguină a corpului
Datorită procesului activ de inspirație și expirație, plămânii sunt ventilați în mod constant, iar sângele rămâne oxigenat. Este o modalitate excelentă de a vă detoxifia organismul și de a-l ajuta să scape de excesul de dioxid de carbon și de alte gaze toxice. 2. Mantra dvs. pentru pierderea în greutate
Când este efectuat într-un ritm rapid, este un antrenament cardiovascular excelent care întinde mușchii abdominali și, în același timp, vă ajută să reduceți excesul de greutate din jurul stomacului. Asanele au ca rezultat, de asemenea, tonifierea brațelor, a abdomenului și conferă o mare flexibilitate coloanei vertebrale. Mai mult decât atât, ajută la întărirea întregului sistem scheletic, inclusiv a ligamentelor. 3. Favorizează un ciclu menstrual regulat
Dacă vă confruntați cu problema unui ciclu menstrual neregulat, aceste asane vă vor ajuta să suprimați această neregularitate și, dacă sunt practicate zilnic, vă asigură o naștere ușoară. 4. Beneficiază pielea și părul
Încorporându-le în rutina dumneavoastră, vă vor menține tinerețea și sănătatea chiar și la bătrânețe. Îți îmbunătățește circulația sângelui care ajută la readucerea strălucirii pe fața ta; previne apariția ridurilor, făcându-ți pielea să arate fără vârstă și radiantă. De asemenea, previne căderea părului și îmbătrânirea acestuia.(Yoga poate ajuta la depășirea tulburărilor de anxietate)5. Proprietăți anti-anxietate și calmante
Surya Namaskar ajută la îmbunătățirea memoriei și a sistemului nervos. Mai mult, acesta stabilizează activitatea glandelor endocrine și tiroidiene, reducând astfel anxietatea și inducând senzația de calm și liniște deplină.