Cum să gestionezi durerea în zona inghinală

admin

Întrebare: Am dureri în zona inghinală. Cum știu dacă am o leziune la inghinali sau o leziune la psoas? Ce pot face pe cont propriu pentru a o trata?

Dacă sunt încordați, numeroși mușchi care înconjoară regiunea inghinală pot crea durere acolo, inclusiv iliopsoas, rectus abdominis, adductori, TFL și rectus femoris. Antrenamentul de volum mare poate duce la oboseală, ceea ce duce la suprasolicitare sau întinderi în timpul antrenamentelor de mare intensitate, în timp ce un antrenament necorespunzător sau o flexibilitate slabă pot, de asemenea, să tensioneze acești mușchi.

Simțiți durere? Încercați aceste tratamente la domiciliu:

Repaus
Dacă este vorba cu adevărat de o întindere musculară, aveți noroc – mușchii au un flux sanguin extraordinar și se pot vindeca în decurs de o săptămână, atâta timp cât întinderea nu este severă.

Întindere
Atleții au încorporat yoga în rutinele lor cu mare succes. De asemenea, încercați să adăugați întinderi simple, cum ar fi o serie de întinderi ale tendonului cu o curea, întinderea porumbelului sau întinderea șopârlei.

Incorporați stabilizarea nucleului și a șoldului
Adăugarea unor scurte rutine de antrenament de forță câteva zile pe săptămână nu numai că vă poate face mai sănătoși, dar vă poate oferi și o mai mare putere de ieșire în lovitura finală a alergării. Folosiți diverse versiuni de planșete, poduri, clamshells și plimbări cu banda, dar nu vă feriți de diverse exerciții funcționale, inclusiv ghemuituri, fandări și ridicări de greutăți.

Revizuiți-vă programul de antrenament
Asigurați-vă că vă odihniți corespunzător. Evitați să vă antrenați la intensități mai mari prea frecvent – împingerea prea departe când corpul dumneavoastră strigă după recuperare poate duce la ruperea mușchilor și la un temut DNS.

Tyler Bowersock este directorul University PT din Roanoke, Virginia. El și-a obținut doctoratul la Universitatea din Ohio în 2006, unde a lucrat la studii NIH în laboratorul de control motor care a studiat durerile lombare și rupturile de LCA la atletele femei.