Cum să mănânci sănătos în campus: 4 sfaturi pentru studenții universitari

A sosit sezonul rece. Și dacă nu ai grijă de tine, o răceală sau o gripă ar putea fi în viitorul tău!

Probabil că știi deja că o dietă sănătoasă este una dintre componentele cheie pentru fortificarea sistemului tău imunitar – dar există o serie de alte aspecte ale menținerii sănătății, cum ar fi exercițiile fizice și somnul suficient. Practicarea în mod regulat a tuturor acestor obiceiuri sănătoase vă va ajuta să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie și să evitați să vă îmbolnăviți în timpul petrecut în campus.

Iată patru sfaturi pentru a mânca sănătos la facultate, precum și câteva resurse din campus de care puteți profita în calitate de student.

Consumați alimente sănătoase

Consumarea de alimente bogate în nutrienți nu numai că vă menține corpul sănătos; de asemenea, face mai ușor să vă respectați planul de nutriție. De exemplu, alimentele care sunt bogate în fibre și proteine au un efect de sațietate, ceea ce înseamnă că vă veți simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp după mese. În plus, alimentele care conțin multe vitamine și minerale vă pot ajuta să evitați îmbolnăvirea.

Așa că, dacă obiectivul dvs. este să rămâneți sănătoși, încercați să vă bazați dieta pe alimente sănătoase precum:

• Fructe și legume
• Surse de proteine slabe (dacă nu mâncați carne, găsiți o sursă bazată pe plante)
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și uleiul de măsline
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
• Cereale integrale

Este, de asemenea, înțelept să evitați alimentele foarte procesate și zaharoase. Ar trebui cu siguranță să vă răsplătiți munca grea cu un răsfăț din când în când – dar cel mai bine este să faceți acest lucru cu moderație.

Înțelegeți cum să mâncați sănătos la sala de mese

Poate că ați auzit de „freshman 15”, sau de zvonul că noii studenți iau în greutate mâncând la sala de mese.

În timp ce aceste afirmații pot fi exagerate (un studiu publicat în Journal of American College Health a constatat că studenții s-au îngrășat doar cu aproximativ 2,7 kilograme), este util să aveți un plan. La urma urmei, controlul porțiilor poate juca un rol important în gestionarea greutății.

Să urmați aceste sfaturi vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea și, în același timp, să obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră:

• Planificați câte mese veți mânca în fiecare zi
• Mâncați o farfurie de salată înainte de a mânca alte alimente
• Limitați-vă la un singur desert sau produs dulce (pe masă sau pe zi)
• Băuturați multă apă (s-a demonstrat că hidratarea înainte de masă reduce cantitatea pe care o mâncați)

În prezent, colegiile investesc mulți bani pentru a se asigura că studenții lor rămân sănătoși. De exemplu, APU’s Dining Services a încheiat un parteneriat cu compania premiată Bon Appétit Management Company pentru a le oferi studenților mese delicioase, nutritive și de proveniență responsabilă în toate campusurile școlii. Este în continuare în sarcina studenților să urmeze o dietă sănătoasă – dar acest lucru face mai ușor pentru ei să facă în mod constant alegeri sănătoase, oferindu-le acces la alimente mai sănătoase.

Alimentați-vă mintea și sufletul

Ați putea crede că a mânca sănătos se referă doar la sănătatea dumneavoastră fizică. Dar, de fapt, există o legătură directă între sănătatea creierului și o alimentație bună!

Când dieta dvs. este plină de anumiți nutrienți (cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina B și alte minerale), sănătatea dvs. mintală se poate îmbunătăți, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition Research. De asemenea, atunci când vă confruntați cu stresul sau anxietatea, este mai probabil să vă îndopați cu alimente nesănătoase sau să consumați alimente nesănătoase.

Menta vă afectează corpul, așa că o alimentație sănătoasă este, de asemenea, o investiție în sănătatea mentală! Este o idee bună să vă abordați nutriția în mod holistic sau ca parte a unui plan mai amplu pentru a rămâne sănătoși în campus.

Conectați-vă obiectivele de fitness și sănătate cu dieta

Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă dau energie și vă întăresc sistemul imunitar. Este, de asemenea, un factor eficient de reducere a stresului, potrivit Mayo Clinic, și de reglare a poftei de mâncare, a explicat Medical News Today.

Puteți fi mai motivat să faceți exerciții fizice în mod constant dacă vă stabiliți un obiectiv de fitness (sau o rezoluție de Anul Nou) care să prioritizeze sănătatea dumneavoastră și să se conecteze cu dieta dumneavoastră. Acest lucru vă oferă lucruri pentru care să lucrați, cum ar fi numărul de ori în care mergeți la sala de sport în fiecare săptămână sau numărul de mese sănătoase pe care le mâncați (în acest fel puteți planifica mesele „de înșelăciune” sau zilele libere).

Desigur, atingerea obiectivelor personale va fi mai ușoară dacă aveți acces la o sală de sport de ultimă generație și la profesioniști în domeniul bunăstării. La APU, studenții pot profita de centrul de fitness din campus înainte de a se îndrepta spre sala de mese. În plus, studenții se pot bucura de acces la un nutriționist din campus, care este capabil să le evalueze obiceiurile alimentare și să le ofere sprijin celor cu alergii alimentare și tulburări de alimentație, printre alte nevoi.

.