Cum să nu mai fii timid: 9 moduri garantate de a învinge timiditatea
Este posibil să existe link-uri de afiliere pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.
Vă luptați cu timiditatea în situații sociale?
Pentru o persoană timidă, discuțiile mici pot fi agonizante. Devii răvășit de teamă gândindu-te la posibilele modalități de a răspunde la o simplă întrebare despre vreme. Unii timizi ar prefera să-și facă un tratament de canal decât să vorbească în fața unei mulțimi mari sau să abordeze un străin pentru a face networking.
Mișcarea ta implicită este să păstrezi distanța față de ceilalți, ceea ce oamenii interpretează greșit ca fiind snob. Ei nu vor vedea teama pe care o aveți de a nu ști ce să spuneți dacă încep o conversație cu dumneavoastră.
Dacă timiditatea dumneavoastră împiedică modul în care interacționați cu ceilalți, astfel încât evitați situațiile sociale, este posibil să aveți o afecțiune numită anxietate socială. Infograficul de mai jos prezintă câteva fapte despre tulburarea de anxietate socială.
Există diferite cauze ale timidității extreme. Cu toate acestea, ea apare de obicei atunci când oamenii au o stimă de sine scăzută. Aceștia devin anxioși cu privire la modul în care ceilalți îi percep.
(Notă laterală: O altă modalitate pozitivă de a vă îmbunătăți viața este să citiți și să învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument grozav pentru a face acest lucru este să vă alăturați celor peste 1 milion de alte persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri GRATUITE și informative de pe acest site.)
Simțirea: O definiție
Persoanele extrem de timide au tendința de a-i ține pe ceilalți la distanță. Ei se izolează, făcând tot posibilul să evite interacțiunile sociale.
Pentru a face față, unii dintre cei care suferă de cazuri extreme de timiditate recurg la alcool. Faptul de a fi în stare de ebrietate ne diminuează inhibițiile. Pentru persoanele extrem de timide, a fi beat este singura modalitate prin care pot interacționa social fără a fi copleșiți de teama de a fi judecați de alte persoane.
Un studiu recent arată cum timiditatea poate afecta bunăstarea unei persoane și calitatea relațiilor romantice pe care le are. Unele persoane extrem de timide dezvoltă depresie și alte probleme emoționale și mentale din cauza izolării. Deoarece interacțiunea umană este o parte atât de importantă pentru a trăi o viață fericită și împlinită, dacă această activitate este neglijată, este probabil ca oamenii să aibă o calitate mai scăzută a vieții.
Având o timiditate extremă este diferită de introversie și de timiditatea din copilărie.
Introversia este un tip de trăsătură de personalitate. Introvertiții tind să se concentreze pe ceea ce gândesc și simt în interiorul lor, mai degrabă decât pe stimulii din exterior. Deși există mulți introvertiți care sunt și timizi, nu rezultă automat că introvertiții se confruntă cu o timiditate extremă sau cu anxietate socială.
Timiditatea din copilărie, între timp, este o fază prin care trec unii copii în care par să fie timizi în preajma străinilor. De obicei, copiii depășesc această fază și este normal ca ei să treacă prin ea.
Timiditatea extremă vine într-adevăr însoțită de teama de a fi judecat de ceilalți și de simptome fizice atunci când trebuie să interacționeze cu oamenii. Persoanele cu timiditate extremă pot simți că inima le bate mai repede atunci când văd că cineva se apropie de ele, sau pot începe să transpire sau să se înroșească la față. În cazul timidității extreme, este posibil să aveți simptome fizice alături de simptomele emoționale și cognitive.
În acest articol, vă oferim sugestii despre cum să vă construiți încrederea în sine pentru a nu mai fi timid.
Dar mai întâi, să explorăm cauzele timidității extreme.
Cauzele timidității extreme
Genetica
Câteva dintre genele dumneavoastră pot contribui la cât de timid sunteți în copilărie sau pe măsură ce creșteți. Geneticienii au făcut studii pentru a arăta ce gene particulare cauzează timiditatea la oameni. Cu toate acestea, influența genetică asupra modului în care sunteți timid nu este fixă, ceea ce înseamnă că puteți schimba acest aspect al dumneavoastră. (De obicei, nu poți schimba alte atribute pe care le primești de la genele tale.)
Toți moștenim anumite trăsături de la părinții noștri și, deoarece persoanele timide au tendința de a se căsători cu alte persoane timide, acele genetici ies adesea la suprafață în urmașii lor. Cu toate acestea, chiar dacă părinții lor sunt timizi, copiii pot totuși să treacă peste această trăsătură și să fie extrovertiți.
Factori și influențe prenatale
Câteva medicamente sau tratamente care sunt luate de femeile însărcinate pot avea un efect asupra caracterului fătului în curs de dezvoltare. În plus, o infecție maternă în timpul etapei prenatale – sau chiar prezența stresului, a unei traume sau a expunerii la toxine din mediul înconjurător – poate influența creierul bebelușului și poate duce la modificări ale personalității acestuia. Natura, gravitatea și momentul incidentului ar influența afecțiunea sau trăsătura de personalitate pe care copilul o manifestă în cele din urmă.
Influențe de mediu
Factorul cel mai variabil care ar putea duce la timiditate este, probabil, modul în care părinții își cresc copiii și atmosfera în care aceștia cresc. Adesea, veți găsi un copil timid cu un părinte extrovertit și energic.
De fapt, părinții care sunt prea asertivi își pot pune în umbră copiii până la punctul în care aceștia nu reușesc să-și dezvolte propriile caractere sau abilități sociale atunci când sunt lăsați de capul lor să socializeze cu alte persoane.
Un cartier periculos poate fi, de asemenea, un mediu care favorizează timiditatea la un copil. În cartierele în care copiii nu ies din casă decât dacă au nevoie de ceva, ei nu vor dezvolta relații cu persoane din afara familiei lor.
Dar aceste relații exterioare sunt importante pentru copii pentru a învăța cum să facă față problemelor din viață. Unii părinți își țin copiii aproape chiar dacă nu există niciun pericol prezent, ceea ce limitează capacitatea copiilor lor de a funcționa în contexte sociale cu alte persoane.
Cantitatea de căldură pe care părinții o manifestă față de copiii lor poate avea, de asemenea, un impact asupra nivelului de timiditate al acestora. Studiile au arătat că copiii care sunt adesea lăudați de părinți și care experimentează căldură au mai puțină anxietate și stres și se simt mai puțin singuri decât copiii care nu simt căldură din partea părinților lor.
Experiențe sociale traumatizante
Câteva persoane care sunt extrem de timide pot să fi suferit bullying când erau mai mici. În timp ce alți factori pot contribui la timiditate, o cauză principală care duce adesea la timiditate este o experiență traumatizantă care poate a implicat ridiculizarea din partea prietenilor, ceea ce a făcut ca persoana să se retragă de la alte persoane.
Un copil mic poate vedea o astfel de situație ca pe un act de trădare din partea prietenilor. Probabil că acest eveniment traumatic devine, pentru moment, central în gândurile conștiente ale copilului, iar apoi îi ocupă încet subconștientul.
Pentru că mintea încearcă să scape de gândurile nedorite, acestea sfârșesc prin a fi stocate în subconștient. Acest lucru poate determina pe cineva să acționeze într-un anumit mod, chiar dacă nu poate identifica cu exactitate motivul din spatele acestuia.
Acum că știi ce poate cauza timiditatea ta extremă, să vedem ce poți face pentru a o depăși.
9 moduri de a depăși timiditatea
Explorați motivele pentru care sunteți timid.
Pot fi oricare dintre cauzele majore ale timidității menționate mai sus. Reflecția asupra rădăcinii timidității tale te poate ajuta să conștientizezi și să accepți cine ești cu adevărat.
De exemplu, dacă sunteți conștient de un eveniment traumatizant care s-a întâmplat și care v-a făcut să fiți timid, ar putea fi momentul să primiți ajutor pentru a depăși acele circumstanțe și amintiri. Odată ce învățați să procesați ceea ce s-a întâmplat în trecut, este posibil să puteți să vă continuați viața și să treceți peste sentimentele de timiditate.
Dacă credeți că are legătură cu educația dumneavoastră, examinați-vă acum relația cu părinții. Sunt ei încă dominatori? Alternativ, sunt ei înșiși timizi? Un alt lucru care s-ar putea să se fi întâmplat în copilărie și care vă afectează în calitate de adult este faptul că ați fost etichetat drept timid de către alte persoane. Adesea, oamenii sunt timizi când sunt mici, iar apoi le trece.
Din păcate, unii oameni se agață de această etichetă și continuă să îi trateze pe alții pe care îi consideră „timizi” cu mănuși de copil, chiar dacă personalitatea lor a depășit acest lucru. Trebuie să recunoști că timiditatea este un lucru pe care îl poți depăși în viață. Nu trebuie să fie o trăsătură statică.
Rhod Gilbert, un comediant, a creat un documentar pentru a-și confrunta propria timiditate. Documentarul are o durată de 60 de minute, iar în el Rhod caută motivele pentru care este timid și încearcă să găsească modalități de a face față timidității sale.
Identificați factorii declanșatori.
Este vorba de vorbitul în fața oamenilor care vă face să fugiți la adăpost? Este vorba de a invita pe cineva în oraș? Identificând factorii declanșatori ai timidității tale, poți să planifici din timp și să creezi un curs de acțiune pentru atunci când ești pus în acele situații. Puteți exersa ce ați face dacă v-ați confrunta cu factorii declanșatori și puteți lucra pentru a-i depăși.
Câteva factori declanșatori, cum ar fi vorbitul în public, sunt comuni. Cu toate acestea, unele declanșatoare sunt foarte specifice persoanei individuale. Aceste declanșatoare pot fi greu de identificat, dar puteți obține ajutor profesional pentru a vă da seama care sunt acestea pentru dumneavoastră.
Acestea pot fi ceva la fel de mic ca un miros, o anumită locație sau chiar un anumit cântec. Declanșatorii personali sunt cei care, fie în mod conștient sau inconștient, vă amintesc de o amintire neplăcută. Persoanele care suferă de tulburare de stres post-traumatic (PTSD) experimentează adesea declanșatori din mediul înconjurător.
Sunt șanse să nu fiți timid în fiecare situație din viața dumneavoastră. Probabil că vă simțiți bine atunci când sunteți în preajma prietenilor apropiați sau a familiei, nu? A fi capabil să recunoști că acești oameni nu sunt atât de diferiți de străini este esențial. Singurul lucru este că tu îi cunoști mai bine pe acești oameni.
Acest lucru te va ajuta să realizezi că situația ta este cea care te face timid – nu este o problemă cu tine. Identificarea factorilor declanșatori personali poate lua timp, dar este important să faceți acest lucru. Apoi puteți face pașii necesari pentru a le depăși.
Listați situațiile sociale în care vă simțiți cel mai anxios și apoi cuceriți-le una câte una.
Gândiți-vă la aceste lucruri ca la „lista de lucruri pe care le aveți de făcut pentru timiditate”. Participă la discuții mărunte cu străinii sau fă-ți curaj să te prezinți sau chiar să inviți pe cineva în oraș. Cu cât evitați mai mult situațiile sociale, cu atât mai mult se va agrava anxietatea dumneavoastră. Acționați cu încredere și spuneți-vă că aveți toate motivele să vă simțiți la fel de încrezător pe cât puteți acționa.
Alăturați-vă unui club sau unei echipe sportive care vă face să ieșiți în comunitate și să vă implicați cu alți oameni. Acest lucru vă va ajuta să cunoașteți oameni noi care vă împărtășesc aceleași interese. De asemenea, prin practicarea unor activități noi, veți învinge teama de necunoscut, care vine adesea împreună cu timiditatea extremă.
Este în regulă dacă trebuie să săriți puțin peste lista dvs. în timp ce faceți lucrurile de pe ea. Faceți tot ceea ce vă simțiți confortabil să faceți – atâta timp cât vă forțați.
Armează-te cu informații.
Dacă mergeți la o petrecere în weekend și vă este teamă de discuțiile mărunte, folosiți timpul dinaintea ocaziei pentru a căuta informații despre subiecte de actualitate. Ar putea fi cel mai recent videoclip viral, o problemă din guvern sau un eveniment mondial. Cercetați subiectul și înțelegeți esențialul.
În acest fel, veți avea un arsenal de lucruri despre care să vorbiți cu oamenii ori de câte ori apare unul dintre acele momente de tăcere. Dacă știți ce se întâmplă în lume, puteți fi gata să vorbiți despre ceva cu cealaltă persoană despre care probabil că și ea știe ceva.
Făcând acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea în situațiile sociale. Dacă deja nu vă simțiți încrezător, probabil că se va înrăutăți foarte mult dacă toată lumea vorbește despre un eveniment actual cu care nu sunteți familiarizat. Asigurați-vă că sunteți la curent cu ceea ce se întâmplă în lume, astfel încât să puteți fie să vă implicați cu oamenii care vorbesc, fie să iluminați pe cineva care nu este la curent.
Recitind afirmații pentru stima de sine este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru orice eveniment social pentru care vă simțiți nervos. Iată câteva afirmații pe care să le încercați.
Faceți contact vizual.
Ieșiți din carapacea dvs. făcând contact vizual. Atunci când stabiliți contactul vizual, vă demonstrați încrederea și stabiliți o conexiune cu cealaltă persoană. Dacă suferiți de anxietate legată de contactul vizual, acest lucru poate să interfereze și cu interacțiunile sociale de zi cu zi.
Având capacitatea de a menține contactul vizual este un aspect critic al oricărei interacțiuni sociale. Persoanele care sunt capabile să privească alte persoane în ochi sunt văzute ca fiind prietenoase și hrănitoare. Dar mulți oameni care sunt fie timizi, fie anxioși din punct de vedere social au probleme cu acest aspect al comunicării.
Să priviți pe cineva în ochi în timp ce vorbiți cu el poate fi inconfortabil dacă nu ați exersat să faceți acest lucru sau dacă nu vă place să fiți în centrul atenției.
Urmați imediat contactul vizual cu Sfatul #6 pentru a obține efectul complet. Alte sfaturi pentru a ieși din zona de confort se găsesc în această postare:
Zâmbiți.
Majoritatea persoanelor timide sunt etichetate greșit ca fiind impasibile. Oferiți străinilor un zâmbet prietenos și vedeți cum vă răspund reciproc – probabil că vă va îmbunătăți atât ziua dumneavoastră, cât și pe a lor.
Surâsul este un mod plăcut de a recunoaște o altă persoană și o modalitate excelentă de a începe o conversație cu oricine. Arătați că sunteți primitor, prietenos și dispus să vă angajați într-o conversație.
Se spune adesea că oamenii sunt creaturi sociale. Toată lumea caută un fel de interacțiune cu alte persoane. Nu îi deranjați – de fapt, le faceți ziua mai bună zâmbind și vorbind cu altcineva.
Vezi sfaturi despre cum să falsifici un zâmbet pentru a începe. Zâmbetele naturale vor veni pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Țineți o evidență a succeselor dumneavoastră.
Țineți evidența succeselor dumneavoastră, chiar și a celor mici, învingând timiditatea într-un jurnal și păstrați-l pentru referințe viitoare. Enumerați factorii declanșatori în jurnalul dvs. împreună cu toate succesele pe care reușiți să le realizați.
Puterea de a vă urmări progresul este o modalitate excelentă de a rămâne motivați și de a continua. Veți fi uimit de progresul dumneavoastră, ceea ce vă va ajuta să credeți că depășirea timidității este cu siguranță posibilă.
Locul de timp pentru a face progrese în ceea ce privește timiditatea ta poate fi scurt sau poate fi lung – este diferit pentru fiecare. Trebuie doar să crezi că vei reuși să atingi acest obiectiv dacă te ții de el.
Dă-ți o recompensă pentru fiecare succes.
Dacă abia ai început obiceiul de a deveni mai încrezător, recompensându-te pentru fiecare rezultat de succes, te asiguri că obiceiul se menține. Acest lucru vă va ajuta să vă învățați creierul că orice lucru pe care îl faceți și care reprezintă o provocare este un lucru bun și că veți obține ceva din asta, pe lângă satisfacția de a ști că ați învins o frică.
Vezi din nou filmul tău preferat pe care l-ai văzut de 100 de ori, sau mănâncă puțin desert după cină. Orice considerați că este cu adevărat satisfăcător, permiteți-vă acest răsfăț după ce aveți un succes – chiar dacă este unul mic.
Să fii bun cu tine însuți.
Timișenia nu se învinge peste noapte. Ceea ce este important este că te străduiești să faci lucrurile mai bune pentru tine, indiferent de ritm. Dacă pare să dureze mult timp, cu siguranță este în regulă, pentru că cel puțin faci progrese. Nu numai că lucrezi în mod constant pentru a-ți atinge obiectivul, dar ești și suficient de conștient de tine însuți pentru a-ți da seama cât de bine te descurci, ceea ce este o trăsătură importantă de avut.
Nu te învinovăți dacă ți se pare că acest proces este lent. Acest lucru nu va face decât să vă întârzie succesul și, eventual, să vă tenteze să vă opriți eforturile. Folosiți-o ca motivație pentru a continua.
Curta animată de mai jos este o parodie a binecunoscutei povești a monstrului lui Frankenstein și se adresează tuturor celor care au experimentat vreodată timiditatea. În acest videoclip, monstrul nou creat de Dr. Frankenstein este extrem de timid, până la punctul în care nu poate speria pe nimeni. Urmăriți pentru a vedea ce se întâmplă.
Gânduri finale despre timiditate
În această postare am discutat despre timiditate, efectele sale debilitante, posibilele sale cauze și câteva sfaturi despre cum să nu mai fii timid. Încercați cel puțin câteva dintre aceste sugestii timp de o săptămână și vedeți diferența pe care o fac în viața dumneavoastră.
Speranța mea este că veți găsi sfaturile oferite aici valoroase pentru a vă ajuta să deveniți o persoană mai încrezătoare. Obiceiurile care te ajută să ai mai multă încredere în tine pot fi găsite aici.
Mai devreme, am discutat și despre înregistrarea succeselor tale într-un jurnal. Dacă sunteți interesat să începeți minunatul obicei de a scrie un jurnal, mergeți la această postare pentru câteva sugestii de scriere semnificative.
În cele din urmă, ne-ar plăcea să auzim despre propria voastră călătorie spre depășirea timidității. Nu ezitați să împărtășiți experiența dvs. în comentariile de mai jos.
În cele din urmă, dacă doriți o altă modalitate pozitivă de a vă îmbunătăți viața, atunci citiți și învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați celor peste 1 milion de alte persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri GRATUITE și informative de pe acest site.
.