Cum să slăbești cu hipotiroidism (fără să te simți flămând)
Niciodată nu m-am gândit că mă voi întreba cum să slăbesc cu hipotiroidism.
Dar iată-mă. Stând pe patul meu în pijamale și șosete pufoase, ghemuită și tremurând, tocmai terminasem convorbirea telefonică cu medicul meu.
Nivelul TSH-ului meu era de 13,4. Intervalul normal pentru nivelurile TSH este de 0,35-5,5. Inutil să mai spun că aveam o problemă de sănătate. Vestea nu a venit ca o surpriză – toate semnele erau acolo.
Pierdusem părul de luni de zile. Energia mea era tot timpul scăzută. Plângeam la telefon cu prietenul meu cel puțin o dată pe săptămână.
Cum aveam de gând să-mi rezolv problema?
Decizia
Doctorul mi-a prescris prin telefon medicamente pentru tiroidă. Nici măcar nu a fost nevoie să merg la cabinetul său. O parte din acest lucru m-a alarmat… cât de nerăbdător era doctorul să mă pună pe medicație. Nici măcar nu mi-a explicat celelalte opțiuni pe care le aveam. Singura opțiune în mintea lui de medic era să iau o pastilă.
Știu că aveam și alte opțiuni. Soțul meu (pe atunci iubit), Rob, mă îndemnase de luni de zile să-mi suplimentez dieta cu iod. Rob știa totul despre problemele mele. Iar eu continuam să le neg… așteptând ca ele să dispară.
Am avut de ales: fie să iau medicamente, fie să completez cu nutrienți în sine. Mi-am cântărit opțiunile și am decis să optez pentru suplimentarea – abordarea holistică.
Am cumpărat Iodine Solution în acea dimineață. Mi-am încheiat rapid rutina de dimineață pentru a putea pleca mai devreme de acasă. Aveam de gând să cumpăr nuci de Brazilia de la magazinul meu local.
Pierderea în greutate cu hipotiroidism este posibilă
Am fost diagnosticată cu hipotiroidism în decembrie 2013. De atunci am reușit să slăbesc 10 kilograme. Deși s-ar putea să nu pară mult, la acea vreme mă aflam la limita superioară a unei greutăți sănătoase, cu 160 de kilograme. Am o înălțime de 1,75 m.
Transformarea a fost una care mi-a schimbat viața. Nu doar fizic, ci și mental și emoțional. Sunt ușurată că nu-mi cade părul și că nu îmi este frig tot timpul. Am energie pentru a-mi trăi viața. Sunt exponențial mai fericită.
Și acum am control asupra vieții mele.
Dezvăluirea diagnosticului de hipotiroidism a fost inconfortabilă. M-a făcut să mă simt ca și cum nu aveam control asupra greutății mele sau asupra hormonilor mei. Ca și cum nu mai aveam control asupra mea.
Ar fi fost simplu să uit de obiectivele mele de pierdere în greutate pentru sănătate. Aș fi putut folosi diagnosticul ca pe un motiv (adică o scuză) pentru a renunța la pierderea în greutate. Dar nu am făcut-o.
De fapt, am fost inspirată. Diagnosticul m-a împuternicit să preiau controlul asupra corpului meu, a greutății mele și a vieții mele.
Am slăbit după ce am fost diagnosticată. Aflați cum să slăbiți atunci când aveți hipotiroidism urmând sfaturile și trucurile pe care le-am învățat.
Mâncați alimente cu densitate calorică scăzută
Când am fost diagnosticată cu hipotiroidism, încercam să urmez o dietă cu alimente crude. M-am bucurat de o mulțime de fructe și legume, dar am mâncat și o mulțime de nuci, semințe și ulei.
Nu este nimic în neregulă cu nucile și semințele. După cum puteți vedea în ghidurile mele dietetice, recomand o porție de nuci sau semințe pe zi.
Și totuși, mâncam mai mult de o porție de nuci sau semințe pe zi. Mâncam mai multe.
În plus față de nuci și semințe, am adăugat mult ulei la mesele mele. Uleiul are reputația de a fi sănătos, în special uleiul de măsline și uleiul de cocos. Dar, în realitate, uleiurile sunt calorii goale.
Nucile, semințele și uleiul m-au împiedicat să slăbesc în condițiile în care mâncam găleți de fructe și legume. De fapt, chiar m-am îngrășat în perioada în care am mâncat crudități.
Primul meu sfat este acesta: mâncați alimente cu densitate calorică scăzută.
Ce este densitatea calorică? Este concentrația de calorii din alimentele tale. Alimentele cu densitate calorică scăzută împrăștie caloriile pe un volum mare.
Considerați o salată. Un bol uriaș de salată ar putea avea doar 200 de calorii. O salată este un exemplu de manual al unui fel de mâncare cu densitate calorică scăzută.
Imaginați-vă acum o lingură de ulei de măsline. În acea lingură de ulei de măsline se află 120 de calorii. Uleiurile sunt alimente care au o densitate calorică ridicată.
Alimentele cu densitate calorică scăzută vă umplu fără să vă îndoape cu calorii. Pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca aportul de calorii, dar consumul de mai puține calorii ajută întotdeauna.
Consumați alimente care se digeră lent
Recomandăm consumul de alimente cu densitate calorică scăzută. Asta vă lasă totuși multe alimente din care să alegeți. Ar trebui să mâncați fasole sau cereale? Fructe sau legume?
În mod normal, aș recomanda să mâncați ceea ce vă place cel mai mult. Dar hipotiroidismul schimbă circumstanțele.
Când vreți să slăbiți cu hipotiroidism, cel mai bine este să mâncați alimente care se digeră lent. Acest lucru înseamnă să mâncați amidon în loc de zahăr și alimente care sunt ușor mai bogate în proteine.
Amidonul și zahărul sunt două tipuri de carbohidrați. Vă sugerez să mâncați amidon în locul zahărului pentru că amidonul se digeră mai lent decât zahărul. Organismul trebuie să lucreze mai mult atunci când digeră amidonul.
Indiferent de tipul de carbohidrați, organismul dumneavoastră îi descompune în glucoză. Glucoza este un zahăr simplu pe care creierul și organismul îl folosesc pentru energie.
Glucoza este un zahăr simplu pe care creierul și organismul îl folosesc pentru energie.
Sucratele sunt carbohidrați simpli, așa că au nevoie de mai puțin timp și efort pentru a se descompune. Amidonul este un carbohidrat complex. Ei trebuie mai întâi să fie transformați în carbohidrați simpli, care apoi trebuie transformați în glucoză.
În concluzie, carbohidrații complecși fac ca stomacul dumneavoastră să lucreze mai mult timp. Mâncarea are nevoie de mai mult timp pentru a fi digerată, ceea ce vă ia mai mult timp pentru a vă simți foame.
Acest este același motiv pentru care vă sugerez să mâncați alimente care sunt ușor mai bogate în proteine. Proteinele se digeră mai lent decât carbohidrații.
Un stomac care lucrează mai mult timp vă menține cald. Voi vorbi mai târziu despre motivul pentru care este esențial să vă păstrați căldura.
Să punem aceste idei abstracte în alimente reale. Acest sfat se traduce prin consumul de leguminoase (năut, fasole, mazăre, linte etc.) și legume colorate (morcovi, spanac, sfeclă etc.). Aceste alimente au o densitate calorică scăzută și au mai multe proteine decât fructele și cerealele.
Iată cum ar putea arăta o zi pentru dumneavoastră:
- Mic dejun: Smoothie de fasole neagră, banane și cacao (nu-l criticați înainte de a-l încerca!)
- Lunch: Sandviș cu humus, sfeclă și spanac pe pâine integrală cu o salată alături
- Cină: Chili de fasole mixtă cu cartofi dulci
>>Vrei un plan de masă pentru pierderea în greutate de 12 săptămâni? Consultați planul Beauty Body Plan. Veți primi 12 săptămâni de informații, planuri de masă, liste de cumpărături și rețete pentru a pierde în greutate și pentru a vă recăpăta energia.<
Beți multă apă sau ceai
Băutura suficientă apă este esențială dacă doriți să fiți sănătoși. Este și mai important atunci când vreți să slăbiți.
Mi-aș fi dorit să știu importanța apei atunci când am încercat prima dată să slăbesc. De multe ori, crezi că ți-e foame când de fapt ți-e sete. Apoi mănânci atunci când nu ai nevoie. Acest lucru duce la consumul a prea multe calorii.
Consumul a prea multe calorii încetinește sau oprește pierderea în greutate. Ar putea chiar să vă facă să vă îngrășați.
Menținerea hidratării vă împiedică să mâncați atunci când vă este sete.
Mențineți-vă cald
Ultimele două sfaturi contribuie amândouă la menținerea căldurii.
Îmi amintesc cât de frig îmi era când nu-mi gestionam hipotiroidismul. Purtam tot timpul cămăși cu mânecă lungă. Îmi țineam pălăria și eșarfa pe cap atunci când eram în casă. Foloseam trei pături pe patul meu pentru a-mi ține de cald noaptea. Am adus chiar și un calorifer în camera mea.
Mâncam foarte mult în această perioadă. La momentul respectiv, nu mi-am dat seama că nu mâncam pentru că îmi era foame. Mâncam pentru că îmi era frig. Corpul meu folosea mâncarea pentru a se încălzi.
Pentru a slăbi cu hipotiroidism, trebuie să vă mențineți cald. Consumul de alimente care se digeră lent vă menține metabolismul în funcțiune. Și beți lichide care sunt la temperatura camerei sau calde, mai degrabă decât reci.
Din moment ce apa caldă nu este deosebit de atrăgătoare, vă recomand apă caldă cu lămâie sau ceai. Alegeți unul și cărați cu voi un termos cu lichidul preferat oriunde mergeți. Vă menține hidratat și cald.
Creșteți-vă activitatea fizică
Exercițiile fizice ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți cu hipotiroidism. Sunteți epuizat, înghețat și deprimat. Cum ați putea să vă motivați să faceți exerciții fizice?
Deși motivația poate fi o provocare, să faceți exerciții fizice merită din trei motive.
- Vă va ține de cald
- Vă va arde calorii suplimentare
- Vă va îmbunătăți starea de spirit
Este evident că exercițiile fizice vă încălzesc atunci când le faceți. Mușchii lucrează, te înfierbânți, transpiri. Te aștepți ca temperatura corpului tău să crească atunci când faci exerciții fizice.
Căldura pe care o simți atunci când faci exerciții fizice nu este singurul mod în care exercițiile fizice te mențin cald. Faptul că aveți mai mulți mușchi arde mai multe calorii în timp ce nu sunteți activ.
Modul în care exercițiile fizice vă mențin căldura este legat de caloriile suplimentare. Pentru a vă menține cald, trebuie să ardeți calorii. Nu ardeți calorii doar atunci când vă mișcați. Ardeți mai multe calorii atunci când sunteți în repaus dacă vă creșteți masa musculară.
Cel de-al treilea motiv pentru a face sport este că vă va face fericiți. Exercițiile fizice eliberează hormoni ai plăcerii în creierul tău. Vă veți simți fericit după aceea, chiar dacă s-ar putea să nu doriți să faceți sport inițial.
Nu sunt doar hormonii pe termen scurt care vă vor ridica starea de spirit. Sentimentele pozitive vor rămâne când veți observa cum exercițiile fizice vă stimulează pierderea în greutate și imaginea corporală. Deși nu veți arăta diferit după un singur antrenament, veți vedea și simți o diferență după o lună. Eu am simțit-o.
Exercitarea nu înseamnă să conduci până la sala de sport sau să faci exerciții timp de ore întregi în fiecare zi. Puteți face un antrenament de 30 de minute 3-4 zile pe săptămână de acasă. Faceți exerciții simple cu greutatea corpului, cum ar fi:
- Squats
- Lunges
- Push-ups
- Planks
Am găsit recent o aplicație numită 8fit. Versiunea gratuită vine cu o bibliotecă extinsă de exerciții cu greutate corporală. Există idei peste tot pe internet, de asemenea.
Experimentați cu ceea ce preferați și ce funcționează pentru dumneavoastră. Din experiență, știu că veți fi bucuroși că ați depus acest efort.
Cum să vă gestionați hipotiroidismul fără medicamente
Nu trebuie să vă acceptați hipotiroidismul. Am menționat la început că am avut de ales: să iau medicamente sau suplimente.
Iată cum îmi gestionez eu hipotiroidismul fără medicamente.
Consumați iod în fiecare zi
Iodul era ascuțit și amar pe limba mea. Dar eram hotărât să iau și să mă fac bine.
Am menționat iodul mai devreme. Mă suplimentez cu iod pentru că este esențial pentru funcția tiroidiană.
Iodul și fluorul lucrează unul împotriva celuilalt în organism. Fluorul se găsește în majoritatea lucrurilor pe care le mâncăm, le bem și le folosim. Principalele surse de fluor sunt apa și pasta de dinți.
Chiar dacă ambii nutrienți sunt necesari, prea mult din unul nu este sănătos. Și, de obicei, oamenii primesc prea mult fluor și prea puțin iod.
Pentru a echilibra nivelurile de iod din corpul meu, a trebuit să îmi cresc sever aportul. Când am început să iau iod, am început să iau 4 picături pe zi. Pentru a pune asta în perspectivă, doza sugerată pe flacon era de 1 picătură pe zi. Dar eram deficitară și aveam nevoie să echilibrez fluorul și iodul.
Vă recomand o soluție de iod. O altă opțiune este suplimentarea dietei cu pulbere de varec. O a treia soluție este să adăugați o linguriță de sare iodată în dieta dvs. în fiecare zi.
Recomand, de asemenea, să eliminați cât mai mult fluor. Un filtru de apă ar fi util dacă vă puteți permite unul. Doar să știți că filtrele ieftine cu carbon Brita nu funcționează. Aveți nevoie de unul care filtrează fluorura. Având în vedere că absorbim fluor prin apa pe care o mâncăm, o bem și ne scăldăm în ea, un filtru de apă scump poate merita.
Nu mă spăl cu pastă de dinți fluorurată și nici nu fac tratament cu fluor la dentist. Pastele de dinți nefluorurate sunt la fel de eficiente ca și cele cu fluor. Iar în ceea ce privește tratamentele cu fluor, țin mai mult la sănătatea mea decât la un zâmbet frumos.
O doză zilnică de seleniu
Am menționat mai sus că am cumpărat nuci de Brazilia. Asta a fost pentru seleniu.
Am luat nuci de Brazilia pentru că sunt foarte bogate în seleniu. Sunt cea mai concentrată sursă alimentară integrală de seleniu de pe pământ. O singură nucă de Brazilia are 137% din VD-ul dumneavoastră pentru seleniu.
Am fost agresiv cu gestionarea hipotiroidismului meu. Am mâncat cinci nuci de Brazilia în fiecare dimineață.
După ce aveți hipotiroidismul sub control, puteți trece la consumul de cereale și leguminoase. Cerealele și leguminoasele sunt surse bune de seleniu din alimente integrale. Nu sunt nici pe departe la fel de bogate ca nucile de Brazilia, dar nu este nevoie să fie. Dacă mâncați câteva porții de cereale integrale sau leguminoase pe zi, veți obține suficient seleniu.
Considerați suplimentarea în locul medicamentelor? Asigurați-vă că vă retestați.
Povestea mea dovedește că nu trebuie să fiți sclavul medicamentelor pentru a vă ține hipotiroidismul la distanță. Cu câteva suplimente, vă puteți gestiona hipotiroidismul fără costul și efectele secundare negative ale medicamentelor.
Nivelurile mele de TSH au fost testate pentru prima dată la începutul lunii decembrie 2013 și retestate la sfârșitul lunii ianuarie 2014. În decurs de 2 luni, nivelurile mele au revenit la normal. Este posibil să vă aflați la doar câteva luni distanță de a renunța la medicația tiroidiană.
Plătiți cu un profesionist din domeniul medical înainte de a vă decide. Totuși, să știți că medicul dumneavoastră va fi probabil părtinitor împotriva acestei decizii. Medicii nu sunt pregătiți în domeniul nutriției. Medicii se bazează pe medicamente și intervenții chirurgicale pentru a rezolva problemele de sănătate, nu pe alimente și suplimente.
Amintește-ți că medicația nu este singura cale.
Cea mai bună dietă pentru hipotiroidism + pierderea în greutate
Să fii diagnosticat cu hipotiroidism nu te destinde să fii supraponderal pentru totdeauna. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.
For weight loss with hypothyroidism, I suggest
- Eating foods with low caloric density
- Eating starchy foods
- Eating foods slightly higher in protein
- Drinking lots of warm tea
- Increasing your physical activity
That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.
If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:
- Easy Mexican Black Beans
- Barley and Baked Beans Recipe
- Mushroom and Pinto Bean Burgers
- Sweet and Spicy Quinoa Chili
- Ooey Gooey Refried Beans
Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:
- Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
- Raw Carrot Cake Bites
- Mediterranean Salad
- Loaded Lasagna
- Homemade Fermented Sauerkraut
>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<
Keep your spirits up
I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Îmi aminteam de hipotiroidismul meu de fiecare dată când îmi periam părul, vorbeam la telefon cu iubitul meu și cădeam epuizată în pat.
Și, în ciuda fiecărei bătălii, am reușit să trec peste asta.
Tristețea îți mănâncă spiritul și voința. De aceea, este esențial să vă controlați hipotiroidismul, mai degrabă decât să-l acceptați.
Să fiți consecvenți. Mâncați un smoothie de fasole neagră, banane și pudră de cacao în fiecare zi (serios, trebuie să gustați). Compromiteți-vă să faceți 50 de abdomene sau ghemuiri. Luați-vă iodul și nucile de Brazilia. Vă promit, veți vedea rezultate.
Pierderea în greutate nu este singurul rezultat pe care îl veți vedea. Vă veți vedea devenind mai fericiți. Veți avea mai multă energie. Veți începe să vă iubiți corpul.
În ultimă instanță, fericirea, energia și imaginea corporală sunt cele mai importante îmbunătățiri. Pierderea în greutate este frumoasă, dar este nesemnificativă dacă ești deprimat, obosit și nefericit.
Pierderea în greutate este o modalitate de a atinge obiectivele care contează: fericire, încredere și control asupra vieții tale.