Cum să vă îmbunătățiți echilibrul: Partea I – Stând în picioare pe un picior
Bilibrul scade treptat în timp dintr-o varietate de motive, inclusiv modificări nervoase legate de vârstă, slăbiciune musculară și, pur și simplu, neefectuarea unor mișcări care să vă pună la încercare echilibrul.
Cercetarea ne spune că forța, flexibilitatea, echilibrul și timpul de reacție sunt cei mai ușor de modificat factori de risc pentru căderi. Ceea ce înseamnă că multe dintre schimbările care duc la un echilibru deficitar pot fi întârziate, încetinite sau chiar inversate. Aceasta este o veste grozavă!
În această serie de 5 părți vă voi demonstra 5 exerciții rapide și simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Executând aceste exerciții timp de un minut fiecare, în fiecare zi, aveți puterea de a vă îmbunătăți echilibrul, de a vă crește forța și de a rămâne activ și independent în propria casă.
Să începem!
Stai pe un picior
Înainte de a spune: „Nu pot sta pe un picior”, gândiți-vă la acest lucru: dacă nu folosiți un baston sau un umblător, de fiecare dată când faceți un pas există un moment în care stați pe un picior.
Acest exercițiu vă antrenează să prelungiți acel moment în timp, astfel încât, dacă mergeți și sunteți pe punctul de a călca pe proverbiala coajă de banană, să vă puteți ține pe un picior suficient de mult timp pentru a selecta un alt loc în care piciorul să coboare.
Pășirea pe și de pe borduri necesită, de asemenea, să stați pe un picior.
Așa că, deși s-ar putea să nu puteți sta pe un picior chiar acum, dacă exersați, acesta se va îmbunătăți, la fel și echilibrul dumneavoastră!
Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea cum să o faceți în siguranță și lăsați orice întrebare pe care o aveți în secțiunea de comentarii de mai jos.
Transcriere video:
Voi arăta cum să exersați în siguranță stând pe un picior. Pentru început, începeți de la o suprafață rezistentă, cum ar fi tejgheaua din bucătărie sau un scaun robust care nu se va mișca pe voi.
Puteți începe cu ambele mâini pe suprafață și progresați până la una singură. Ridicați un picior de pe podea, având grijă ca picioarele să nu se atingă sau ca șoldul să nu vă cadă.
Vă veți simți acest lucru în șoldul în picioare. Exersați pe ambele părți urmărind cât timp puteți face acest lucru în stânga și în dreapta, pentru că majoritatea oamenilor nu sunt la fel.
Sunt mândru de voi pentru că doriți să vă îmbunătățiți echilibrul.
Continuați să faceți treabă bună!