Cum să vă simțiți mai energizat chiar acum

Sigur, ați putea lua o băutură energizantă. Dar, în cazul în care nu sunteți de fapt un student de colegiu care trage o noapte albă, iată alte opt modalități dovedite de a vă simți mai treaz – chiar acum.

Beți ceai. Da, ați citit bine: ceai, nu cafea. Într-un studiu efectuat pe 95 de persoane care au ținut jurnale de bord timp de zece zile de lucru, consumul de ceai cu cofeină fără lapte sau zahăr a oferit cea mai bună performanță percepută, potrivit cercetării conduse de Janet Bryan, psiholog la Universitatea din Australia de Sud din Adelaide. Consumul de ceai fără zahăr a fost legat de scăderea oboselii (deși nu este cazul când s-a adăugat zahăr). Cercetătorii citează dovezi că ceaiul este bogat în flavonoide, compuși care sporesc fluxul sanguin cerebral, care par să îmbunătățească atât cogniția, cât și starea de spirit.

Mâncați ciocolată. Probabil că ați mai auzit acest lucru, dar merită repetat: Consumul unor cantități mici de ciocolată neagră poate stimula rezistența fizică. Șoarecii hrăniți cu epicatechin, principalul flavonoid din ciocolata neagră, de două ori pe zi, timp de 15 zile, au alergat mai departe într-un test pe bandă rulantă decât șoarecii hrăniți cu un placebo; mușchii lor au fost, de asemenea, mai rezistenți la oboseală, au arătat testele. Aceste rezultate au apărut indiferent dacă șoarecii au fost sau nu supuși unui antrenament suplimentar pentru exerciții fizice. Epicatechina crește numărul mitocondriilor producătoare de energie din celulele musculare, explică Francisco Villarreal, profesor de medicină la University of California, San Diego School of Medicine, care a colaborat la această cercetare. Un studiu preliminar efectuat pe oameni a constatat „efecte foarte asemănătoare”, spune el, dar există un impediment: Este foarte probabil ca beneficiile să dispară dacă se consumă o cantitate prea mare de compus, probabil pentru că receptorii celulari implicați devin suprasolicitați. „Ceea ce este surprinzător este că ai nevoie doar de doze mici de compus pentru a genera efecte mari, iar datele noastre sugerează că mai mult nu este mai bine”, spune Villarreal. Doza zilnică optimă se găsește într-o bucată de cinci grame de ciocolată neagră, care este de mărimea a două timbre poștale obișnuite, spune el.

Ascultați un cântec optimist. Oricine a fost vreodată la jumătatea unui antrenament epuizant doar pentru a primi un impuls brusc de la un cântec vioi (să zicem, „Shake It Off” al lui Taylor Swift?) poate confirma acest lucru: „Muzica este incredibil de puternică”, spune Tracy Anderson, un antrenor celebru. „Blochează toate celelalte zgomote din capul tău – orice altceva care te-ar face să te oprești din exerciții.” Și se pare că ritmul contează: Cercetările de la Universitatea Brunel din Londra, Anglia, arată că, cu cât bătăile pe minut ale unei melodii se potrivesc mai mult cu propriul ritm cardiac, cu atât este mai motivantă.

Căutați migdale.

Când nivelul zahărului din sânge scade prea mult, voința scade odată cu el (motiv pentru care prăjitura aceea este atât de irezistibilă la câteva ore după salata tăiată). Atunci când energia începe să vă slăbească, Joy Bauer, autoarea cărții The Joy Fit Club: Carte de bucate, plan de dietă și inspirație (Wiley), sugerează să vă realimentați cu un măr și o mână de migdale, iaurt și o banană sau edamame prăjit, „o combinație perfectă de carbohidrați de înaltă calitate, fibre și proteine care nu trebuie să fie refrigerate.”

Exercitați.

Știm, știm. Dar, potrivit lui Thomas Plante, profesor de psihologie la Universitatea Santa Clara din California, „exercițiile fizice cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac și activează întregul sistem nervos simpatic”. Pentru cei care nu au probleme cardiovasculare majore, „acest lucru te trezește și îți dă un impuls sănătos”. Cele mai energizante antrenamente, conform cercetărilor lui Plante: activitățile solo în aer liber, care vă expun la lumina soarelui, care stimulează energia, și „nu sunt atât de obositoare, pentru că nu trebuie să vă faceți griji pentru a menține o conversație.”

Faceți un duș rece.

Nu am fost foarte încântați să aflăm că un duș rece este mai bun decât unul cald. Dar Mark Mahowald, profesor de neurologie la Facultatea de Medicină a Universității din Minnesota, spune că simplul fapt de a face dușul cu câteva grade mai rece va crește vigilența. Iar dacă sunteți îndrăzneț, unii neuroștiințiști teoretizează că efectuarea unui duș cu adevărat rece (68 de grade) ar putea crește nivelul de beta-endorfine și produce o stare de bine, spune Orly Avitzur, neurolog în Tarrytown, New York. Adăugarea unei soluții de spălare a corpului sau a unui șampon cu mentă pune și mai multă primăvară în pasul tău, spune Rachel Herz, autoarea cărții The Scent of Desire (William Morrow). „Numeroase studii au arătat că oamenii sunt mai puternici, mai rapizi și mai atenți după expunerea la mentă”, potrivit lui Herz. Un astfel de studiu, realizat la Universitatea Wheeling Jesuit, a constatat că atleții expuși la acest parfum puteau face mai multe flotări.