De ce fumatul ar putea să vă agraveze și mai mult depresia
Există o legătură bine stabilită între fumat și depresie, care prezintă de mult timp interes pentru cercetarea în domeniul sănătății mintale. Datorită mecanismelor neuronale prin care fumatul țigărilor își are efectul asupra organismului, nicotina funcționează pentru a oferi un „boost al dispoziției”. În consecință, mulți utilizatori cred că, deoarece nicotina are un impact asupra centrilor de plăcere din creier, aceasta ar putea fi o potențială soluție pentru ameliorarea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, din păcate, acest lucru nu este adevărat. În afară de potențialul lor extrem de ridicat de dependență, țigările pot, de fapt, să vă înrăutățească depresia dintr-o serie de motive.
De ce mă face fumatul să mă simt mai bine?
Cum acționează nicotina asupra centrilor de plăcere din creier
Multe persoane care fumează în mod constant recunosc modul în care aceasta le stimulează starea de spirit și îi face să se simtă mai bine. Acest efect se datorează unuia dintre principalele componente ale țigărilor, precum și ale e-lichidului care se găsește în țigările electronice sau vapes: nicotina. Nicotina se leagă de receptorii din creier și din diverse părți ale corpului, inclusiv din sistemul cardiovascular și gastrointestinal.
Prin acțiunea asupra acestor receptori specifici din creier, nicotina crește eliberarea de dopamină (o substanță chimică care ne face să ne simțim fericiți) în părțile creierului nostru asociate cu experimentarea plăcerii. Din cauza acestui efect, însă, rezultă, de asemenea, un efect de întărire care duce la dependența de nicotină. Acesta este motivul pentru care, atunci când utilizatorii încep să se simtă deprimați sau stresați, își administrează nicotină prin intermediul fumatului pentru a se simți mai bine.
Fumatul mă ajută la depresie?
Fumatul ar putea, de fapt, să vă înrăutățească depresia
Cercetarea existentă arată că persoanele care fumează sunt de două ori mai predispuse la depresie în comparație cu cele care nu fumează. De fapt, studiile au arătat că fumatul ar putea fi chiar un factor predispozant pentru depresie. Într-adevăr, s-a observat că cei care nu fumează au, în general, o calitate mai bună a vieții, precum și o sănătate mintală mai bună. Mai exact, nefumătorii au semnificativ mai puține cazuri de depresie și anxietate. Ceea ce este, de asemenea, interesant este că, potrivit CDC, în afară de ratele mai mari de fumat în rândul populației depresive, persoanele depresive sunt, de asemenea, mai puțin predispuse să renunțe la fumat.
Cum s-a explicat anterior, fumatul stimulează eliberarea unei substanțe chimice numite dopamină, declanșând efecte plăcute. În general, este adevărat că, dacă sunteți deprimat, nivelurile naturale de dopamină din corpul dumneavoastră sunt probabil mai scăzute în raport cu indivizii care nu sunt deprimați. Acesta este motivul pentru care ar putea părea o soluție rezonabilă să folosiți țigările pentru a vă stimula temporar aportul de dopamină.
Cu toate acestea, atunci când fumați în mod constant, vă încurajați de fapt creierul să vă deregleze producția de dopamină. Cu alte cuvinte, practic îi spui creierului tău să înceapă să producă mai puțină dopamină pentru că tu i-o furnizezi în schimb prin fumatul cu nicotină. Faptul de a avea niveluri și mai scăzute de dopamină în organism poate duce, în cele din urmă, la o senzație și mai deprimată, deoarece există mai puțină dopamină pentru a promova efectele pozitive. Acest proces duce, de asemenea, la dependență, deoarece vă încurajează să fumați și mai mult pentru a restabili acele niveluri de dopamină pentru a vă simți din nou mai bine.
Ce pot face în loc să fumez pentru a-mi trata simptomele depresiei?
Există o mulțime de modalități, altele decât fumatul, care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine
În primul rând, este important să rețineți că renunțarea la fumat în sine ar putea avea multe beneficii asupra bunăstării dumneavoastră generale. În afară de impactul asupra sănătății dumneavoastră fizice, renunțarea la fumat vă poate atenua de fapt nivelul de anxietate și, în cele din urmă, poate promova o sănătate mentală mai bună. Dacă sunteți un fumător consecvent, primul dvs. pas ar trebui să fie cu siguranță să luați în considerare beneficiile pe care renunțarea la fumat le-ar putea avea pentru dvs.
Când luați în considerare unele modalități alternative de tratare a simptomelor asociate cu depresia dumneavoastră, există o varietate de căi pe care le puteți urma. Cu siguranță, veți dori să reflectați asupra strategiilor care se vor potrivi cel mai bine stilului dvs. particular de viață. Iată câteva schimbări simple ale stilului de viață pe care puteți începe să le faceți pentru a atenua unele dintre simptomele dumneavoastră:
- Mâncați mai sănătos. O dietă mai curată și mai hrănitoare este întotdeauna o modalitate bună de a începe atunci când vine vorba de promovarea unui stil de viață mai sănătos în general. Mâncatul unor mese bine echilibrate vă poate ajuta să vă mențineți energia mai consistentă pe tot parcursul zilei și, de asemenea, să preveniți schimbările de dispoziție sau căderile de energie legate de alimentele cu un conținut ridicat de zahăr.
- Făcând exerciții fizice. Atunci când ne angajăm într-o activitate fizică, stimulăm substanțele chimice din creierul nostru (de exemplu, serotonina) care promovează sentimentele de fericire și pozitivitate. Chiar și un impuls temporar poate face o diferență semnificativă, iar intrarea într-o rutină poate avea un efect și mai profund asupra sănătății tale mentale. Încercați să introduceți câteva exerciții, chiar dacă este vorba de ceva atât de simplu ca mersul pe jos, în rutina dvs. săptămânală pentru a începe să promovați o activitate fizică mai consistentă în viața dvs.
- Un program de somn mai bun. Atunci când suntem privați de somn, există multe efecte negative pe care le poate avea asupra bunăstării noastre. Nu numai că suntem mai iritabili și mai obosiți, dar și claritatea noastră mentală și controlul asupra emoțiilor noastre tind să sufere. A intra într-o rutină mai consistentă și a vă permite să dormiți suficient este crucial pentru a vă menține sănătatea mentală.
- Reducerea stresului dumneavoastră. Pare destul de evident, dar mulți dintre noi ne confruntăm cu diverși factori de stres în viața noastră care tind să ne exacerbeze depresia și nu este atât de ușor să le punem capăt tuturor. Cu toate acestea, găsirea unor modalități de a vă gestiona stresul este cu siguranță importantă pentru a reduce simptomele asociate cu depresia dumneavoastră. Deși s-ar putea să nu reușești să scapi de fiecare lucru din viața ta care este o sursă de stres, învățând cum să reduci nivelul de stres care le însoțește sau chiar rezolvând unele dintre aceste probleme îți poate afecta foarte mult și depresia.
După ce ai încercat să faci diverse schimbări în stilul tău de viață pentru a promova o mai bună sănătate mintală, s-ar putea să te trezești încă suferind de depresie și de numeroasele simptome care o însoțesc. Dacă acesta este cazul, luați în considerare unele dintre aceste alte opțiuni de tratament, mai degrabă decât să vă bazați pe fumat pentru a vă ajuta cu simptomele:
- Găsirea unei rețele de sprijin. Fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei, de un partener sau chiar doar de un mentor sau de cineva pe care îl admirați, faptul de a avea oameni la care să apelați atunci când vă confruntați cu depresia poate fi de ajutor. Uneori, să te bazezi pe alții nu este întotdeauna pentru toată lumea și este în regulă și asta. Dacă ești dispus să te deschizi unor persoane de sprijin din viața ta, aceasta ar putea fi o modalitate prin care poți începe să te simți un pic mai bine.
- Medicamente. Deși să te bazezi exclusiv pe medicamente s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru tine, antidepresivele sunt cu siguranță un instrument util, mai ales atunci când sunt combinate cu alte tehnici terapeutice. Aceste medicamente acționează pentru a promova niveluri mai eficiente ale substanțelor chimice din creierul dumneavoastră implicate în reglarea dispoziției.
- Consiliere sau terapie. Discuția cu un profesionist licențiat din domeniul sănătății, cum ar fi un consilier sau un psihiatru, este o altă metodă de tratament pentru depresia dumneavoastră. Rețineți că aceste tipuri de servicii sunt, de asemenea, utile pentru tratamentul dependenței de nicotină asociată cu fumatul.
- Stimulare magnetică transcraniană (TMS). Terapia TMS este un alt tip de terapie care este deosebit de utilă pentru persoanele care suferă de depresie rezistentă la tratament. Este un tratament alternativ, neinvaziv, care utilizează stimularea electrică a zonelor relevante ale creierului pentru a atenua simptomele asociate cu depresia clinică.
Fumatul, în general, poate avea efecte negative profunde asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale. Deși mecanismul său de acțiune vă ajută să vă simțiți mai bine pe moment, fumatul nu vă ajută cu depresia în general. De fapt, probabil că fumatul vă înrăutățește depresia. Prin încurajarea unor niveluri mai scăzute de dopamină, fumatul are un impact asupra unei substanțe chimice din corpul dumneavoastră care este asociată cu simptomele depresiei.
Dacă doriți să vă abordați depresia mai eficient pe termen lung, veți dori să luați în considerare schimbarea acestor obiceiuri. Deși nu este un lucru ușor, renunțarea la fumat ar putea avea unele efecte benefice majore atunci când vine vorba de combaterea depresiei dumneavoastră. Există o mulțime de tratamente alternative care sunt mai eficiente și mai sănătoase pe o perioadă mai lungă de timp.