Depersonalizarea: Ciudată, dar inofensivă

de Dave Carbonell, PhD

Depersonalizarea este unul dintre numeroasele simptome ale unui atac de panică. Dintre toate simptomele de panică, este probabil cel mai greu de descris, sau chiar de recunoscut ca simptom. Din acest motiv, poate fi destul de deranjantă pentru persoanele care o experimentează, chiar dacă este complet inofensivă.

Depersonalizarea este o combinație de senzații fizice, emoții și gânduri care vă determină să vă simțiți atât de dezangajat de mediul înconjurător încât vă întrebați dacă sunteți sau nu de fapt în corpul dumneavoastră. Persoanele care se confruntă cu acest simptom se pot teme că sunt de fapt în altă parte, privindu-și corpul somnambulism prin viață în timp ce ei plutesc într-un fel de lume a spiritului.

O pacientă de-a mea a descris odată o experiență pe care a avut-o în timp ce se afla pe bancheta din spate a unei mașini cu mai mulți prieteni. Ea s-a detașat de conversație, se simțea din ce în ce mai îndepărtată de ceea ce se întâmpla și a fost lovită de un atac de panică în timpul căruia s-a întrebat dacă se afla încă în mașină sau dacă își părăsise cumva corpul și privea de pe trotuar. Știa că gândul era ridicol, dar a continuat să se gândească la el oricum și se temea că s-ar putea să nu mai reușească niciodată să se reconecteze cu ea însăși.

Oamenii au o varietate de reacții la depersonalizare, dar o temă comună este aceea că pierd contactul cu realitatea și se tem că o vor pierde definitiv. Iată câteva descrieri ale experienței de derealizare pe care le-am primit de la cititori și pacienți.

Cum descriu oamenii depersonalizarea

Sally:
Dacă trebuie să interacționez cu oamenii prea mult timp, mai ales când trebuie să apăr o problemă, iată ce începe să se întâmple:

Încep să am o viziune în tunel. Urechile încep să-mi ardă. Fața mi se încinge. Lumea pare să dispară – sunt singurul care se află în această situație. Pierd urma a ceea ce spun. Sunt într-un mod complet „ireal” și nu știu unde mă aflu.

Elaine:
În situațiile în care nu mă simt parte a grupului, mă simt izolată. Este un sentiment de a nu avea controlul sau de a nu simți că fac parte din situație. Am tendința de a simți că trebuie să dețin controlul asupra tuturor situațiilor, așa că atunci când simt că nu dețin controlul, mă simt inconfortabil. De fapt, mă simt ca și cum nu aș fi acolo.

John:
Pentru mine, depersonalizarea înseamnă că mă simt brusc ca și cum „nu sunt real” – acel sentiment de „Oare acesta sunt eu? Sunt eu însumi? Sau, totul este un vis?” Este un sentiment bizar. Uneori mă privesc din exterior, alteori sunt confuz dacă mă gândesc cu adevărat sau nu la gândurile pe care le gândesc… dacă mă concentrez cu adevărat asupra a ceva care m-a deranjat sau mă preocupă lucruri care nu se întâmplă în prezent, am tendința de a aluneca brusc în acest mod. De obicei, încerc să ies din el și să fac ceva – dau un telefon, fac o plimbare, orice pentru a mă „readuce” la realitate.

Margaret:
Dacă sunt cu prietenii, constat că viziunea mea se modifică brusc. Ei vor părea aproape plat și bidimensional, la fel ca și împrejurimile mele. Mă simt ca un „spectator”, ca și cum ar exista o distanță clară între mine și ceea ce mă înconjoară. Adesea mă simt ca și cum aș fi într-un vis… pe pilot automat. Mi se pare mult mai ușor să mă confrunt cu simptomele mele fizice.

Suzanne:
Întotdeauna simt că nu sunt 100% aici. Mi-am dezvoltat o personalitate pe deasupra care îmi permite să interacționez, dar în sinele meu de bază sunt foarte distantă. Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții mele deconectată… și continui să aștept momentul în care voi face parte din nou din lume.

Cred că există trei întrebări utile de pus în legătură cu depersonalizarea.

Ce înseamnă?

Înseamnă același lucru ca orice alt simptom de panică. Înseamnă „Mi-e frică! Am un atac de panică!”

Oricât de ciudat s-ar simți, nu are nimic de-a face cu „pierderea controlului”.

Toate simptomele de panică înseamnă același lucru, chiar dacă simptomele diferă unele de altele. Unele sunt senzații fizice; altele sunt emoții; altele sunt gânduri. Dar, în cele din urmă, toate înseamnă același lucru: mi-e frică. Sunt moduri diferite de a experimenta aceeași reacție.

De ce se întâmplă?

Depersonalizarea pare să apară atunci când ai devenit mai puțin implicat în ceea ce se întâmplă în jurul tău, în special cu oamenii din jurul tău, și devii preocupat de propriile gânduri. Acestea nu sunt, de obicei, gânduri despre împrejurimile tale imediate, ci gânduri despre alte persoane, momente și locuri. Cu cât aduceți mai puțină energie și atenție circumstanțelor dvs. imediate, cu atât mai mult gândurile dvs. se îndreaptă spre idei care nu se pot întâmpla decât în imaginația dvs.

Ce ar trebui să fac?

În primul rând, amintiți-vă că experiența de depersonalizare este numai disconfort, nu și pericol. Treaba dumneavoastră în timp ce o experimentați este să vedeți dacă vă puteți face să vă simțiți un pic mai confortabil în timp ce așteptați să se termine. Dacă pur și simplu rezistați, nu se va întâmpla nimic teribil.

Cel mai bun mod de a ameliora disconfortul depersonalizării este să urmați secvența AWARE de pași de coping pentru un atac de panică.

Puteți aborda în mod specific simptomul depersonalizării pe măsură ce urmați pașii AWARE, subliniind următoarele puncte:

1. Recunoașteți și acceptați simptomul. Reamintiți-vă că este o sursă de disconfort, dar nu de pericol.

2. Reveniți la atenția dvs. asupra mediului imediat, mai degrabă decât la gândurile dvs. despre alte momente și locuri. Nu vă certați cu gândurile, ci doar reorientați-vă atenția.

3. Deveniți mai activ angajat cu oamenii, activitățile și obiectele din jurul dumneavoastră imediat. Reintrați în conversația și activitățile în care sunt implicați ceilalți. I think you’ll find that the odd feelings lessen as you get more involved in your present surroundings.

Back to Panic Disorder from Depersonalization
Back to Home Page

For more info about Dr. Carbonell, click here.