Depresia și renunțarea la gândurile negative

Când gândurile negative îți lovesc creierul, este tentant să te lupți cu ele și să încerci să bagi în ele un gând mai pozitiv. În realitatea de zi cu zi a gândirii cuiva, acest lucru nu prea funcționează. Emoțiile tale au o priză dură asupra acestor gânduri negative, așa că vei avea cele mai bune rezultate dacă te imaginezi că te „eliberezi” emoțional de ele. Abordarea de renunțare este folosită în yoga și meditație pentru a ajuta o persoană să rămână concentrată pe momentul prezent.

Să revenim la exemplul nostru din ultimul articol, despre problemele dvs. financiare. Sunteți stresat și îngrijorat de faptul că soțul/soția dvs. își pierde locul de muncă, iar cea mai mare îngrijorare a dvs. provine din pierderea controlului. Fluxul constant de gânduri negative din mintea dumneavoastră v-a împiedicat să faceți orice fel de rezolvare creativă a problemelor. Cu toate acestea, din moment ce v-ați identificat grijile legate de faptul că nu dețineți controlul, vă aflați acum în poziția de a scoate puterea din negativitate.

Liberați gândurile și mențineți-le în mișcare

Când vă gândiți să scăpați de negativismul dumneavoastră, ați putea începe prin a încerca să împingeți aceste gânduri afară din mintea dumneavoastră. Dar opriți-vă și luați în considerare o abordare diferită, ceva ce ar merge împreună cu meditația și yoga. Lupta împotriva a ceva necesită, de obicei, mult mai multă energie decât evitarea unei lupte în primul rând.

Imaginați-vă un șerif dintr-un vechi oraș western care vede un haiduc cunoscut plimbându-se calm pe strada principală. Șeriful rămâne politicos, dar îl încurajează ferm pe haiduc să continue să meargă, direct în afara orașului. El proiectează încredere și își păstrează calmul. Așa ești tu, recunoscând acele gânduri negative, în timp ce le spui cu calm să continue să plece din mintea ta.

În loc să împingi și să scoți afară gândurile tale negative, le recunoști și le eliberezi. Iar când acestea revin (ceea ce se va întâmpla, din obișnuință), recunoașteți că încă vin și le eliberați din nou. Privește-le drept în ochi ca acel șerif și spune-le ce trebuie să facă – continuă să mergi mai departe. Nu încercați să le scoateți din minte, ci pur și simplu lăsați-le să-și continue drumul.

Înțelegându-ți preocupările și eliberând gândurile negative

Se mai ivește o zi și soțul tău nu este mai aproape de a-și găsi un nou loc de muncă. Ca de obicei, vă intră în minte avalanșa de gânduri negative și emoții supărătoare. Amintiți-vă că acum știți două lucruri. Îngrijorările dvs. provin din lipsa dvs. de control. Știți, de asemenea, cum să recunoașteți aceste gânduri și să le spuneți să continue să plece din mintea dumneavoastră.

„Ar fi trebuit să rezolv asta până acum” și „Nu vom ieși niciodată din mizeria asta” nu mai au aceeași putere. Când nu vă agățați strâns de fiecare gând, acestea nu mai au prea multă influență asupra voastră. Ele pot intra și ieși. Este posibil să fii în continuare îngrijorat de lipsa ta de control, dar acum gândurile negative nu-ți mai înfundă atât de mult mintea.

Lăsând să plece în loc să împingă, mintea dumneavoastră se deschide și rămâne mai relaxată. Acest lucru vă menține, de asemenea, mintea deschisă pentru a primi gânduri diferite. De fapt, este posibil să dureze puțin timp până când un gând mai nou, mai pozitiv, să prindă rădăcini, mai ales dacă aveți un obicei de lungă durată cu gândirea negativă. Aveți puțină răbdare în timp ce vă introduceți treptat creierul la o gândire mai pozitivă.

Învățați următorul pas: Înlocuirea gândurilor

Într-un alt articol, veți învăța cum să faceți următorul pas dincolo de conștientizarea gândurilor. Înlocuirea gândurilor poate fi un instrument util pentru a gestiona gândurile negative care bombardează o persoană cu depresie. Stingerea valului de negativitate poate ajuta atunci când cineva se află sub povara grea a unei stări depresive.

Conștientizarea și înlocuirea gândurilor sunt doar două părți ale puzzle-ului de recuperare a depresiei. Dar ele pot fi atât de împuternicitoare pentru că o persoană le poate face oricând și oriunde. O persoană cu depresie activă poate avea nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a începe, dar după o anumită practică poate deveni mai mult un obicei personal.

Vezi următorul articol pentru pasul final al acestui proces.

.