Descoperă ce dezvăluie forma corpului tău despre sănătatea ta

Forma corpului tău nu te ajută doar să decizi în ce haine vei arăta cel mai bine, ci, cel mai important, poate dezvălui informații importante despre sănătatea ta. Aflați ce înseamnă forma corpului dumneavoastră.

Locul în care vă adunați kilogramele în plus depinde de mai mulți factori, cum ar fi genetica, influența hormonală și alegerile legate de stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și stresul. Prin determinarea formei tale corporale, poți identifica problemele de sănătate care sunt mai susceptibile să te afecteze și, prin urmare, poți lua măsuri preventive pentru a minimiza inconvenientele de sănătate.

Citește De ce indicele de formă este un indicator mai bun al sănătății tale decât IMC

Ce formă ai?

Puteți determina forma corpului dumneavoastră cu ajutorul raportului talie/șold (WHR). Pentru a calcula acest raport, împărțiți măsurătorile taliei la măsurătorile șoldurilor.

Pentru a vă determina circumferința taliei, măsurați în jurul celei mai mici părți a taliei dumneavoastră. Pentru circumferința șoldului, măsurați partea cea mai lată a șoldului dumneavoastră. Împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului pentru a obține raportul talie/șold (WHR).

• Măr – WHR peste 0,8 pentru femei, peste 0,9 pentru bărbați
• Pare – WHR sub 0,8 pentru femei, sub 0.9 pentru bărbați

Să vedem ce dezvăluie fiecare formă corporală despre sănătatea dumneavoastră.

MĂCEA

FORMA DUMNEAVOASTRĂ:

Dacă aveți un corp în formă de „măr”, greutatea dumneavoastră se acumulează în jurul șoldurilor și abdomenului. Sunteți lat în partea de sus, dar mic în partea de jos. Uneori puteți avea senzația că membrele dvs. arată ca și cum ar aparține unei persoane mai zvelte.

Forma de măr este mai probabil să se dezvolte odată cu vârsta, iar bărbații sunt mai predispuși să fie mere, ceea ce le conferă acel „buric de bere”.

Pentru ambele sexe, această formă a corpului indică dezechilibre ale stilului de viață, cum ar fi un nivel ridicat de stres, o dietă săracă și foarte puțină activitate fizică. În special la bărbați, consumul excesiv de alcool a fost legat de dezvoltarea siluetei în formă de măr.

SĂNĂTATE:

De ani de zile, medicii au recunoscut corelația dintre grăsimea din zona abdominală și creșterea riscurilor pentru sănătate. Excesul de grăsime din secțiunea mediană nu se acumulează doar sub piele. Studiile au arătat că grăsimea viscerală se acumulează mult mai adânc în trunchi și a fost legată de un risc mai mare de cancer de colon și de sân.

Grasa se dizolvă în mod constant în fluxul sanguin și circulă prin corp. Un astfel de surplus de grăsime în fluxul sanguin poate duce la creșterea tensiunii arteriale, boli cardiovasculare și diabet de tip II.

De exemplu, o cercetare prezentată la Sesiunea științifică 2016 a Colegiului American de Cardiologie din Chicago, a observat starea de sănătate a 200 de bărbați și femei diabetici fără boli coronariene. Aceasta a arătat că o siluetă în formă de măr doar cu obezitate abdominală, indiferent de greutatea corporală totală și de indicele de masă corporală, poate prezice mai bine disfuncția ventriculară stângă regională, o afecțiune care poate provoca boli de inimă, cum ar fi insuficiența congestivă.

În plus, cercetările au arătat că distribuția centrală a grăsimii este legată de o mai mare vulnerabilitate psihologică la stres și de reactivitatea cortizolului.

Deși toate acestea pot fi foarte sumbre, grăsimea viscerală răspunde foarte bine la exerciții fizice și la o dietă sănătoasă. Prin urmare, dacă munciți din greu, greutatea poate fi pierdută și riscurile pentru sănătate minimizate.

RECOMANDĂRI

FITNESS:

Un stil de viață activ este deosebit de important dacă aveți formă de măr. Antrenamentele cardio și exercițiile cu greutăți sunt foarte recomandate. Înotul, mersul pe bicicletă, joggingul sau antrenamentul cu greutăți vă vor ajuta să vă mențineți procentul de grăsime corporală într-un interval sănătos. Dacă aveți un loc de muncă de birou și nu găsiți timp pentru exerciții fizice, asigurați-vă că vă ridicați des pentru a vă întinde și faceți o plimbare vioaie la prânz. Folosiți întotdeauna scările!

NUTRIȚIE:

Persoanele în formă de măr vor beneficia de o dietă bogată în proteine și fibre și săracă în carbohidrați. Acest lucru va ajuta la controlul cantității de grăsime stocată în organism, precum și la eliminarea grăsimilor din sânge. Alegeți fructele și legumele și evitați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie. Adăugați mai multe condimente în mesele dumneavoastră, cum ar fi usturoiul sau chili, deoarece acestea stimulează metabolismul și îmbunătățesc funcția ficatului. Persoanele în formă de măr sunt predispuse în special la gustări la mijlocul după-amiezii, așa că aveți pregătită o gustare sănătoasă pentru a evita tentațiile.

Mănânci prea mult? Urmați aceste 7 sfaturi pentru a evita mâncatul în exces

TRIUNGHIUL INVERS

FORMA DUMNEAVOASTRĂ:

Persoanele cu forma triunghiulară a corpului au umerii largi, dar talia îngustă și poate că arată foarte atletic. Unele modele celebre, precum Cindy Crawford, au această constituție.

SĂNĂTATE:

Este o formă bună de a fi! Cu o proporție mare de mușchi și un raport bun între înălțime și greutate, forma triunghiulară are un metabolism ridicat. Persoanele care au această formă corporală nu se îngrașă ușor în grăsime și, de asemenea, atunci când țin o dietă, sunt mult mai eficiente la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă persoanele cu formă triunghiulară au o dietă încărcată cu grăsimi, este mai probabil să fie diagnosticate cu boli de inimă. În plus, persoanele a căror formă corporală se încadrează în această categorie prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

RECOMANDĂRI

FITNESS:

Concentrarea ta în exercițiile fizice ar trebui să fie să îți construiești jumătatea inferioară – în special coapsele și fesele – și să îți definești talia. Pașii, fandările și ghemuirile vă pot întări și construi partea inferioară a corpului și nucleul. Combinați-le cu exerciții cardio de mare intensitate pentru a elimina eficient grăsimea din jurul mijlocului.

NUTRIȚIE:

Pentru a reduce riscurile de sănătate, cei cu un corp în formă triunghiulară ar trebui să consume o cantitate mare de proteine din alimente precum carnea de pasăre și peștele.

PERE

FORMA TA:

Dacă ești de tip pară, ai o siluetă opusă persoanelor în formă de măr. În loc să ai o greutate în partea de sus, dacă ești în formă de pară, este probabil ca secțiunea șoldurilor să fie mai lată decât partea superioară a corpului, cea mai mare parte a grăsimii fiind depozitată în jurul coapselor, șoldurilor și în regiunea feselor.

SĂNĂTATE:

Veștile bune sunt că greutatea purtată în jurul fundului și coapselor se datorează grăsimii subcutanate, mai degrabă decât varietății viscerale mai periculoase. Persoanele în formă de pară sunt semnificativ mai sănătoase decât cele cu corpuri în formă de măr. Grăsimea depozitată pe șolduri are mai puține șanse să se deplaseze în jurul corpului, reducând riscul de boli de inimă. Mai mult, riscul de accident vascular cerebral și de diabet nu este ridicat de un corp în formă de pară.

Cu toate acestea, purtarea unei greutăți suplimentare pe șolduri poate duce la un risc crescut de osteoartrită, iar grăsimea are mai multe șanse să apară sub formă de celulită.

Cercetarea științifică a arătat, de asemenea, că formele corpului de pară pot avea mai multe dificultăți în a pierde în greutate decât cei cu o formă de măr. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din partea superioară a corpului, piept și abdomen este mobilizată de organism pentru a fi arsă mai ușor decât grăsimea stocată în fund, șolduri și coapse. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să trebuiască să muncești mai mult pentru a pierde în greutate decât prietenul tău cu un corp în formă de măr. Din acest motiv, este deosebit de important ca persoanele în formă de pară să își monitorizeze îndeaproape aportul de grăsimi și să limiteze consumul de grăsimi.

Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să acumuleze greutate în jurul jumătății inferioare a corpului și sunt susceptibile de a avea niveluri ridicate de estrogen, ceea ce poate crește riscul de afecțiuni cu predominanță de estrogen, cum ar fi cancerul de sân. Prin urmare, este foarte important ca femeile în formă de pară să își verifice lunar sânii.

RECOMANDĂRI

FITNESS:

Realizați exerciții care vizează mușchii picioarelor, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos în forță și antrenamentul de forță. Prin transformarea grăsimii în mușchi, persoanele în formă de pară își pot reduce semnificativ riscurile de îmbolnăvire.

NUTRIȚIE:

Alegeți alimente mai bogate în proteine și carne slabă. Persoanele în formă de măr pot avea tendința de a se supăra emoțional cu ușurință, de aceea asigurați-vă că nu săriți niciodată peste mese. Mâncatul regulat va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și a stării de spirit.

RECTANGLU

FORMA TA:

Forma corpului dreptunghiulară este cunoscută și sub numele de riglă, banană sau forma dreaptă a corpului. Persoanele cu o formă dreptunghiulară au tendința de a avea o greutate proporțională, dar au și greutate în jurul mijlocului.

SĂNĂTATE:

Persoanele în formă de dreptunghi tind să aibă un metabolism mai ridicat și nu se îngrașă ușor în comparație cu alte forme, astfel că pot mânca majoritatea alimentelor cu moderație. Cheia este să fiți atenți la caloriile ingerate și la cele eliminate.

RECOMANDĂRI

Încercați să construiți mai multe curbe? Concentrează-ți antrenamentul de forță pe umeri și pe mușchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi fesele și coapsele. Rutina de forță pentru construirea mușchilor este foarte recomandată. Și doamnelor, s-a mai spus, dar trebuie reiterat: Nu vă veți îngrășa! În schimb, veți adăuga niște forme sexy siluetei dvs. drepte.

De ce ridicarea de greutăți nu vă va transforma într-o She-Hulk

Ce puteți face?

Acum că v-ați identificat forma corpului și potențialele riscuri pentru sănătate, puteți prelua mai mult control asupra sănătății dvs. Dar, indiferent dacă aveți o formă corporală de pară sau de măr, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe menținerea sănătății.

• Mâncați bine pentru a vă simți bine. Mențineți o dietă bine echilibrată, bogată în fibre, fructe, legume, proteine slabe și săracă în grăsimi saturate și zaharuri.
• Mențineți mișcarea! Sedentarismul încurajează acumularea de grăsime pe burtă. Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată de 3-5 ori pe săptămână.
• Realizați schimbări în stilul de viață. Atât consumul excesiv de alcool, cât și fumatul de țigări pot duce la apariția periculoasă a grăsimii de pe burtă.

Dragneaza-ți aspectul este un bonus suplimentar!

.