Dormiți un somn odihnitor în această seară

admin
Vitamine pentru bărbații de peste 50 de ani

Scop rapid de sănătate

  • Pe măsură ce îmbătrâniți, nevoile nutriționale se schimbă.
  • Pentru bărbați, s-ar putea să fiți preocupat de protejarea funcției musculare, de susținerea sistemului imunitar și de susținerea unei inimi sănătoase.
  • Bărbații de peste 50 de ani au nevoie de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive cheie, inclusiv vitamina A, vitaminele B6 și B12, vitamina C, vitamina D, calciu, magneziu și omega-3
  • Îmbătrânirea poate face mai dificilă obținerea anumitor substanțe nutritive doar prin intermediul dietei.

Dacă sunteți un bărbat cu vârsta de 50 de ani sau mai mult, cerințele nutriționale ale organismului dvs. s-au schimbat probabil de-a lungul anilor. S-ar putea să aveți nevoie de mai puțini nutrienți din anumiți nutrienți decât atunci când erați mai tânăr, dar mai mulți din alții – mai ales dacă vă confruntați cu probleme de sănătate, luați medicamente sau pur și simplu sunteți mai puțin activ.

Prin urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, probabil că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie din alimentele și băuturile pe care le consumați. Aceasta începe cu consumul unei varietăți de legume și fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar realitatea este că poate fi greu să faci întotdeauna ceea ce trebuie și să mănânci sănătos. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii, dar în același timp cu aportul necesar de nutrienți, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci alimente bogate în nutrienți.1 O altă problemă? Corpul tău în schimbare ar putea face mai greu să obții anumiți nutrienți. Așadar, chiar dacă încercați să urmați un plan de alimentație sănătoasă, s-ar putea să nu obțineți un aport adecvat de anumite vitamine, minerale și alți nutrienți vitali. De aceea, s-ar putea să vă întrebați dacă aveți nevoie de suplimente pentru bărbații de peste 50 de ani pentru a fi la curent cu problemele legate de vârstă (cum ar fi pierderea mușchilor și scăderea necesarului de calorii) relevante pentru sănătatea bărbaților,

De ce vitamine și minerale au nevoie bărbații de peste 50 de ani?

Puteți să vă simțiți (și chiar să vă comportați) ca în tinerețe, dar corpul dumneavoastră s-a transformat de-a lungul anilor. De exemplu, este posibil ca metabolismul dvs. să fi încetinit, să vă simțiți mai dureros decât înainte, iar vederea dvs. să nu mai fie la fel de ascuțită. În mod corespunzător, și cerințele nutriționale ale corpului dumneavoastră s-au schimbat. De fapt, bărbații maturi (vag definiți ca fiind bărbații de peste 50 de ani) se confruntă cu o varietate de potențiale deficiențe nutritive și provocări pentru sănătate.1 În special, Noi recomandăm bărbaților de peste 50 de ani să se concentreze pe aceste vitamine, minerale și alți nutrienți cheie:

  • Vitamina A. Aportul dietetic recomandat (RDA) pentru vitamina A pentru bărbați este de 900 mcg/zi.2
  • Vitamina B6 și B12. RDA pentru vitamina B6 pentru bărbații cu vârsta de 51 de ani și peste este de 1,7 mg /zi, iar RDA pentru vitamina B12 este de 2,4 mg/zi.3
  • Vitamina C. Experții recomandă ca adulții în vârstă care prezintă risc de boli cronice să consume cel puțin 400 mg/zi de vitamina C din alimente sau suplimente, pentru a ajuta la protecția împotriva radicalilor liberi dăunători.4
  • Vitamina D. RDA pentru adulți este de 15 până la 20 mcg (600 – 800 UI) de vitamina D zilnic pentru a susține sănătatea oaselor.5 Societatea Endocrinologică a publicat, de asemenea, ghiduri clinice care sunt utilizate în mod curent de către practicienii din domeniul sănătății care lucrează cu pacienții pentru a le crește nivelul de vitamina D în sânge. Aceste ghiduri recomandă 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 UI) de vitamina D zilnic pentru adulți pentru a susține niveluri sanguine consistente de vitamina D și pentru a-i ajuta pe cei cu un aport inadecvat de vitamina D să își satisfacă nevoile zilnice de nutrienți.6

Pentru a determina cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o suplimentați, medicul dumneavoastră sau furnizorul de servicii medicale poate efectua un simplu test de sânge (25-hidroxivitamina D serică) pentru a verifica nivelul de vitamina D din sânge. Pentru a corecta deficiența, Societatea Endocrinologică recomandă 150 mcg (6000 UI) de vitamina D zilnic, timp de 8 săptămâni.6 Cu toate acestea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea adecvată de supliment care vi se potrivește.

  • Calciu. RDA pentru calciu pentru bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani este de 1.000 mg de calciu/zi, iar pentru bărbații de peste 70 de ani este de 1.200 mg pe zi. 5 Dacă nu consumați cel puțin 3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, luați în considerare adăugarea unui supliment de calciu la rutina zilnică.
  • Magnesiu. 2 RDA pentru magneziu pentru bărbați este de 420 mg/zi.7 Sursele alimentare bune de magneziu includ legume cu frunze verzi, cereale integrale și nuci.
  • Omega-3. Acizii grași omega-3 EPA și DHA se găsesc în cantități mari în peștele gras, cum ar fi somonul, halibutul și sardinele. Experții recomandă consumul a cel puțin două porții de pește gras pe săptămână pentru sănătatea generală, ceea ce echivalează cu 200-500 mg EPA și DHA/zi. Pentru cei cu probleme de sănătate cardiacă, experții recomandă 1.000 mg EPA și DHA/zi. 10, 11 Dacă nu consumați în mod regulat fructe de mare, luați în considerare adăugarea unui supliment de omega-3 la rutina zilnică.

Citește mai mult: Vitamine pentru femeile de peste 50 de ani

Cum pot ajuta anumite vitamine, minerale și alți nutrienți bărbații de peste 50 de ani?

Cel mai bun multivitaminic pentru bărbații de peste 50 de ani include adesea mai mult din ceea ce au nevoie bărbații mai în vârstă (cum ar fi cantități mai mari de vitamina D și calciu) și mai puțin din ceea ce nu au nevoie (cum ar fi fierul). Nature Made Men’s Multi 50+ de la Nature Made este special formulat cu 22 de nutrienți cheie pentru un sprijin nutrițional zilnic și pentru a acoperi orice deficit de nutrienți care ar putea lipsi din dieta dumneavoastră. Iată cum anumite vitamine, minerale și alți nutrienți pot sprijini un bărbat sănătos de peste 50 de ani:

  • Vitamina A. Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care include vitamina A activă (sau retinol), precum și carotenoizi, care sunt precursori care sunt transformați în vitamina A activă în organism. Betacarotenul este cel mai comun dintre acești carotenoizi. Vitamina A este necesară pentru funcția oculară și pentru o vedere sănătoasă și ajută la susținerea sistemului imunitar † Vitamina A ajută la controlul proceselor celulare din sistemul imunitar și este necesară pentru creșterea și dezvoltarea celulelor imunitare.8
  • Vitamina B6 și B12. Vitaminele B B6 și B12 sunt ambele importante în transformarea alimentelor pe care le consumați în energie celulară. † Vitamina B12 ajută, de asemenea, la formarea corectă a celulelor roșii din sânge și este necesară pentru buna funcționare a nervilor. † Simptomele deficienței de vitamina B12 includ furnicături și amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor, leziuni nervoase și pierderi de memorie.3 Adulții mai în vârstă au o absorbție redusă a vitaminei B12 în tractul GI și un risc mai mare de deficiență de B12, prin urmare, adulții de peste 50 de ani ar trebui să adauge un supliment de vitamina B12 la rutina lor.
  • Vitamina C. Fiind un antioxidant esențial, vitamina C oferă suport antioxidant†. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului și este necesară pentru ca organismul să producă colagen, ceea ce ajută la susținerea sănătății pielii.†
  • Vitamina D. Vitamina D ajută la construirea și menținerea oaselor puternice prin îmbunătățirea absorbției calciului, susține sănătatea dinților, a mușchilor și a sistemului imunitar. †
  • Calciu. Calciul este un mineral esențial care ajută la susținerea rezistenței oaselor. † O meta-analiză a Fundației Naționale pentru Osteoporoză a constatat o reducere de 15% a riscului de fractură totală și o reducere de 30% a riscului de fractură de șold (șase studii) cu suplimentarea cu calciu și vitamina D la persoanele în vârstă.9
  • Magneziu. Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să consume o cantitate insuficientă de magneziu doar prin alimentație. Acest mineral important ajută la relaxarea musculară, susține sănătatea inimii, a nervilor & osoase și ajută la producerea de energie din alimentele pe care le consumați. †

De ce au nevoie bărbații de peste 50 de ani de vitamine cu o formulă specială?

Din moment ce doriți să vă simțiți cel mai bine la orice vârstă, doriți să căutați suplimentul potrivit, potrivit cu anotimpul potrivit al vieții dumneavoastră. De exemplu, multivitaminele zilnice pentru bărbați sunt, în general, orientate pentru bărbații adulți cu vârsta sub 50 de ani. Dar, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, devin adesea mai puțin activi, fie că acest lucru se datorează stilului de viață sau problemelor de sănătate care apar de-a lungul anilor. De aceea, vitaminele pentru bărbați de peste 50 de ani sunt special formulate pentru nevoile nutriționale unice ale bărbaților mai maturi. Cele mai bune vitamine pentru bărbați de peste 50 de ani oferă toate vitaminele și mineralele esențiale de care aveți nevoie pentru a vă oferi un sprijin nutrițional zilnic și pentru a acoperi lacunele nutritive care pot lipsi doar din dieta dumneavoastră.

Concluzia

În funcție de vârsta, stilul de viață și nevoile individuale, ați putea beneficia de administrarea unei multivitamine pentru bărbați de peste 50 de ani. Acest lucru vă asigură că vă atingeți ținta zilnică pentru o gamă largă de nutrienți cheie. Sau, s-ar putea să obțineți o cantitate suficientă de anumiți nutrienți (cum ar fi proteinele și fierul) din dieta dumneavoastră, dar aportul zilnic de alți nutrienți ar putea fi deficitar (cum ar fi calciul și omega-3), caz în care ar putea fi necesară adăugarea unui alt supliment la rutina dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur de ce nutrienți aveți nevoie ca adult în vârstă, discutați cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății.

Aceste informații au doar un scop educativ și nu reprezintă un sfat medical. Consultați furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru mai multe informații.

† Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.

1 Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. „Sfaturi de sănătate pentru adulții în vârstă”. 2019. Accesat la 10 septembrie 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamina A. Dozaje dietetice de referință pentru vitamina A, vitamina K, arsenic, bor, crom, cupru, iod, fier, mangan, molibden, nichel, siliciu, vanadiu și zinc. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamina B12. Dozele de referință dietetice pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, vitamina B12, acid pantotenic, biotină și colină. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. „Micronutrienți pentru adulții în vârstă”. 2020. Accesat la 12 octombrie 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magneziu. Dozaje dietetice de referință: Calciu, Fosfor, Magneziu, Vitamina D și Fluorură. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modularea răspunsurilor imunitare ale celulelor T și a răspunsurilor imune înnăscute de către acidul retinoic. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Suplimentarea cu calciu plus vitamina D și riscul de fracturi: o meta-analiză actualizată de la Fundația Națională pentru Osteoporoză. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Peștele și acizii grași Omega-3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.