Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams
What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.
Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.
Award-Winning Mattresses
15,000+ Reviews
Shop Our Mattresses
However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.
9 Ways to Hack Your Dreams
Want to sleep better or have sweeter dreams? S-a constatat că cele nouă lucruri care urmează modifică visele și pot reprezenta modalități interesante de a vă hackera somnul sau, cel puțin, de a vă odihni mai bine.
Schimbă-ți poziția de somn
Poziția pe care o favorizezi înainte de a adormi poate avea un impact semnificativ asupra viselor tale. Dormitul pe partea stângă este cel mai probabil să aibă ca rezultat coșmaruri, în timp ce dormitul pe partea dreaptă este asociat cu vise mai liniștite. Dormitul pe burtă, pe de altă parte, a fost asociat cu senzația de sufocare, precum și cu vise mai, ahem, erotice.
Dormiți cu brânză
Lăpturile pot să vă pirateze involuntar visele, existând legături nu numai cu faptul că ați putea suferi de intoleranță la lactoză, ci și cu însuși tipul de brânză care vă place. Cheddar și Red Leicester sunt recomandate de British Cheese Board pentru un somn plăcut, în timp ce Stilton (brânza albastră) și intoleranța la lactoză ar putea avea ca rezultat vise ciudate sau mai vii.
Nu te speria singur
Așa cum a spus mama ta, vizionarea de filme de groază sau citirea de romane de groază înainte de culcare poate induce creierul tău să își fabrice propriile povești terifiante.
De fapt, orice activitate care precede imediat somnul poate influența visele, așa că ia-ți câteva minute să te relaxezi și să te gândești la gânduri fericite înainte de a adormi dacă vrei să le păstrezi pozitive. Încercați să vizionați lista noastră de videoclipuri care vă fac să vă simțiți bine pentru a vă răsfăța cu niște sentimente calde și pufoase înainte de culcare.
Vezi televizor negru & TV alb-negru
Sunt șanse mari dacă aveți sub 55 de ani, visați exclusiv în culori. Cu toate acestea, persoanele care au urmărit în principal televizorul alb-negru între 3 și 10 ani au mai multe șanse să își trăiască visele în nuanțe de gri decât cele care au crescut cu televizoare colorate, potrivit unui cercetător britanic. Faptul că culoarea televizorului poate afecta visele este ciudat, din moment ce totul în lumea reală era încă în culori.
Nu mergeți la culcare flămând
Simțirea de foame în timp ce dormiți poate scădea calitatea somnului și vă poate trezi din cauza scăderilor de zahăr din sânge. S-ar putea chiar să vă treziți visând la un burger suculent sau la o prăjitură!
Încercați să savurați o gustare ușoară înainte de culcare, cum ar fi o banană, nuci sau unt de arahide și biscuiți, pentru a contracara acest efect. Săriți peste alimentele grase și condimentate care pot duce la indigestie.
Luați suplimente care îmbunătățesc visele
Să vă luați vitaminele este un lucru bun pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, suplimentele de vitamina B6 au fost legate de o creștere a viselor lucide în mai multe relatări anecdotice șiîntr-un studiu. Sursa verificatăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vezi sursa
Alte studii au constatat că planta calea zacatechichi sporește vivacitatea viselor în timpul somnului non-REM și crește șansele de vise lucide, dar, de asemenea, scade somnul cu unde lente și profunde.
Aceste suplimente precum vinpocetina, galantamina și colina au fost, de asemenea, raportate pentru a induce vise mai vii și mai lucide, iar unii oameni le folosesc de fapt în mod special pentru a afecta visele.
Reducerea sau oprirea lor cu totul poate reduce efectele dacă vă deranjează. (Nu uitați, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua noi suplimente.)
Adormiți cu mirosuri liniștitoare & Sunete
Când ațipiți, mirosurile puternice, cum ar fi cafeaua care se prepară sau micul dejun, se pot strecura inconștient în visele dumneavoastră.
Un studiu a constatat că mirosurile de trandafir pot induce vise pozitive, în timp ce mirosurile de sulf induc negativitate. Deși este posibil să nu visați direct flori atunci când mirosiți trandafiri, asocierea memoriei dumneavoastră cu un miros poate avea o influență.
Sunetele care sunt suficient de puternice pentru a fi auzite, dar nu prea puternice pentru a vă trezi, pot deveni, de asemenea, parte din visele dumneavoastră. De exemplu, ați constatat vreodată că sunetele de la televizor se întâmplau în visele dvs. sau ați încorporat ceasul deșteptător într-un somn?
Înconjurați-vă visele înconjurându-vă de arome plăcute, cum ar fi lavanda sau liliacul, și de sunete plăcute, cum ar fi valurile oceanului. Deoarece indicii de mediu pot afecta visele, o saltea confortabilă și temperaturi răcoroase pot fi, de asemenea, de ajutor.
Consumați cofeină & Alimente picante
Cafeina vă poate suprastimula, iar alimentele picante pot contribui la indigestie, ambele reducând cât de profund dormiți și crescând numărul de ori de câte ori vă treziți în timpul nopții.
Un efect secundar al acestui lucru este că acestea vă pot face, de asemenea, mai probabil să vă amintiți visele. Fie că vă confruntați cu un coșmar sau cu o altă stare de vis, dacă vă treziți într-o fereastră de cinci minute după acesta, aveți mai multe șanse să vă amintiți visul.
Încercați să faceți față stresului din timpul zilei
Încercați să evitați ceva sau pe cineva în timpul zilei, sau să reprimați un gând? Acest lucru poate duce la vise care se concentrează asupra acelei probleme în timpul nopții, potrivit atât lui Sigmund Freud, cât și studiilor dinSursa verificată australianăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vezi sursași universități germane. Sursa verificatăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vizualizați sursa
Dacă este vorba de un termen limită la locul de muncă, de preocupări legate de aspectul fizic sau de probleme legate de relații, încercările de suprimare a problemei o fac adesea să fie în prim-plan în timpul somnului. Abordați-vă problemele în timpul zilei sau luați în considerare posibilitatea de a scrie un jurnal pe timp de noapte pentru a vă limpezi mintea.
Somnul este o știință pe care abia începem să o înțelegem și nu se știu încă prea multe despre de ce sau chiar cum există visele. Aceste descoperiri indică faptul că este posibil să avem mai mult control asupra viselor decât am crezut cândva, iar dacă sunteți chinuiți de vise rele sau înfricoșătoare, există câteva lucruri pe care le puteți face.
Pe cât posibil, cel mai bun mod de a vă hackui visele este să practicați obiceiuri sănătoase de somn și să vă înconjurați de gânduri pozitive și fericite înainte de culcare pentru un somn mai dulce.
Ați descoperit modalități interesante de a vă hackui visele sau obiceiuri care vă influențează somnul? Do you strive to be able to control and impact your dreams?
This article is for informational purposes and should not replace advice from your doctor or other medical professional.
About the author
Rosie Osmun regularly contributes to the Amerisleep blog writing about topics including, reducing back pain while sleeping, the best dinners for better sleep, and improving productivity to make the most of your mornings. She finds the science of sleep fascinating and loves researching and writing about beds. Rosie is also passionate about traveling, languages, and history.
View all posts