Echipe masculine
Cei mai mulți copii învață mai întâi să se târască, apoi să meargă și, în cele din urmă, să alerge. Baschetul le cere jucătorilor nu doar să își miște eficient picioarele, ci și să manevreze o minge de baschet. Jucătorii de baschet învață mai întâi să dribleze mingea de baschet cu o singură mână, apoi să alterneze mâinile și, progresiv, să treacă la driblinguri mai avansate. În calitate de jucător de baschet, o modalitate puternică și eficientă de a-i ține pe apărători în alertă și de a-ți crește amenințarea ca jucător ofensiv este de a dezvolta o tehnică de dribling agilă și rapidă. Driblingul de putere poate face acest lucru.
Un power dribling de bază este atunci când driblați mingea într-un ritm foarte intens. Păstrați-vă forma și postura normală. Folosiți-vă mușchii pentru a împinge mingea cu putere în jos, iar apoi așteptați-vă ca mingea să ricoșeze rapid înapoi în mâna dumneavoastră.
Exercițiile descrise mai jos vă vor ajuta să câștigați încredere și agilitate pentru a manevra mingea de baschet într-un dribling de putere. Acest lucru vă va ajuta să executați o pauză rapidă, să tăiați prin defensivă și să vă depășiți adversarii.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Driblați cu putere în mâna dreaptă și apoi săriți rapid mingea în mâna stângă. Driblați puternic cu mâna stângă timp de câteva secunde înainte de a arunca mingea înapoi în mâna dreaptă.
2. Driblați legat la ochi – Înfășurați o cârpă în jurul capului ca și cum ați fi legat la ochi sau pur și simplu închideți ochii… fără să trageți cu ochiul. Driblează puternic o minge timp de cel puțin 60 de secunde. Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți simțul tactil al mingii. Puteți îmbunătăți acest exercițiu efectuându-l în centrul unui teren de baschet pustiu, plimbându-vă în timp ce driblați. Pentru ca exercițiul să fie și mai provocator, încercați să driblați două mingi, câte una în fiecare mână, în timp ce sunteți legat la ochi și vă plimbați încet pe un teren de baschet pustiu.
3. 10-5 repetări – Acest exercițiu exersează driblingul de putere cu o singură mână la un moment dat. Alegeți ce mână doriți să exersați. Driblați în putere timp de 10 secunde, apoi driblați ușor timp de 5 secunde. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu vă învață mușchii brațelor cum să alterneze între diferitele viteze de dribling care apar în timpul jocului.
4. Driblați între picioare în timp ce mergeți – Pentru a face acest exercițiu veți avea nevoie de un segment de podea, cum ar fi podeaua unui teren de baschet, trotuarul unei străzi sau un hol larg care este pustiu. Driblați cu putere în timp ce mergeți în sus și în jos pe alee. Power driblați mingea între picioare pentru a exersa abilitățile de dribling fanteziste. Pentru a îmbunătăți exercițiul, efectuați exercițiul la un ritm de mers mai rapid, poate la un ritm de jogging ușor.
5. Dribling puternic cu două mingi – Driblați puternic două mingi, una în fiecare mână. Acest lucru vă va crește puterea brațelor pentru dribling și vă va îmbunătăți controlul driblingului. Deoarece nu vă puteți uita la ambele mâini în același timp, acest exercițiu vă va exersa, de asemenea, abilitatea de a dribla cu putere fără să vă uitați la minge.
6. Sprinturi de dribling de putere – Acest exercițiu vă cere să driblați de putere pentru o perioadă extinsă de timp și să alergați înainte și înapoi pe terenul de baschet. Stați la un capăt al unui teren de baschet. Driblați până la cea mai apropiată linie de fault și apoi reveniți la linia de fund. Driblați până la mijlocul terenului, apoi reveniți la linia de bază de la care ați pornit. Driblați până la cea mai îndepărtată linie de fault, apoi reveniți la linia de bază de la care ați pornit. În cele din urmă, driblați pe toată lungimea terenului și reveniți la linia de bază de la care ați pornit. Acest întreg exercițiu de dribling de putere continuă contează ca un ciclu complet al exercițiului. Repetați de mai multe ori pentru a vă exersa abilitățile de dribling, viteza și schimbarea direcției.
7. Dribling cu 3 scaune – Așezați 3 scaune sau conuri în linie, distanțând fiecare scaun/con la 3 metri unul de celălalt. Driblați cu putere în jurul scaunelor/conurilor în diferite forme, cum ar fi opturi, cercuri sau orice formă. Folosiți-vă imaginația.
8. Driblingul prin murdărie – Acest exercițiu vă cere de fapt să părăsiți terenul de baschet și să găsiți un petic de pământ. Faceți un dribling de putere pe mizerie timp de 1 sau 2 minute. Va trebui să driblați mingea cu putere chiar mai tare decât de obicei pentru a face mingea să ricoșeze pe pământ. Acest exercițiu este un antrenament extrem de bun pentru brațe cu dribling de putere.
Începeți cu doar câteva dintre aceste exerciții, iar apoi extindeți-vă antrenamentele pentru a include mai multe exerciții. Puteți, de asemenea, să modificați exercițiile pentru a fi mai dificile prin creșterea numărului de repetări sau prin modificarea ușoară a exercițiului. Cheia este să vă variați rutinele și să vă distrați cu ele. Prin exersarea driblingului de putere, vă veți îmbunătăți foarte mult driblingul.
.