Este alergarea pe loc la fel de bună ca și alergarea propriu-zisă?

Un lucru este cert – este mult mai puțin stresant decât să alergi afară în timpul carantinei.

Au trecut câteva săptămâni de când majoritatea statelor sunt în carantină indusă de COVID, iar schimbarea de rutină este, pentru mulți dintre noi, noua normalitate. Afară din casă este acum rău, iar înăuntru este coconul nostru de siguranță. Într-o uimitoare demonstrație de ingeniozitate, acest lucru a dus la o serie de inovații în modul în care noi, ca oameni, ne descurcăm în viața de zi cu zi, fie că este vorba de petreceri săptămânale prin videoconferință ca mijloc de socializare, grădinăritul în casă ca mijloc de autosuficiență și adoptarea pe scară largă a unui număr de alternative la hârtia igienică ca mijloc de a evita să fim dezamăgiți de rafturile goale din supermarket.

Modul în care facem exerciții fizice este o altă parte a vieții noastre de zi cu zi care a cunoscut o schimbare masivă – oamenii se antrenează acum unii cu alții prin intermediul telefoanelor, construiesc săli de sport la domiciliu sau pur și simplu își adaptează antrenamentele la noul lor mediu de acasă. Dar acest lucru a fost greu pentru alergători – alergarea este unul dintre acele tipuri de antrenamente care, dacă nu ai o bandă de alergare acasă, ai cam nevoie de exterior pentru a o face.

Oare nu-i așa? Alergarea este pur și simplu, prin definiție, „o metodă de locomoție terestră caracterizată de o fază aeriană în care toate picioarele se află deasupra solului”. Există cu adevărat vreun motiv, atunci, pentru care nu puteți alerga pe loc acasă?

Răspunsul, în mod natural, este „oarecum”. Iată care sunt veștile bune: Alergarea pe loc este, din punct de vedere tehnic, un exercițiu, deoarece, dacă o faceți corect și pentru o perioadă suficient de lungă de timp, vă mișcați și vă puneți în mișcare ritmul cardiac. Aceasta este, în esență, cardio – adică un exercițiu aerobic de intensitate mică spre mare – și, după cum știm cu toții de la 30 de minute pe o bicicletă culcată sau pe aparatul eliptic, asta înseamnă să te antrenezi, dragă. De fapt, studiile au arătat că alergatul pe loc poate, de asemenea, să scadă nivelul de zahăr din sânge, să ardă calorii, să îmbunătățească circulația și să pornească pierderea în greutate. Așa că, cu siguranță, faceți ceva.

Acestea fiind spuse, alergarea pe loc nu este nici măcar aproape de aceeași calitate pe care ați obține-o de fapt, știți voi, alergând din punctul A în punctul B. Potrivit Livestrong.com, nu ardeți aproape aceeași cantitate de calorii (oricât de dubioase ar fi măsurătorile) alergând pe loc ca și cum ați alerga afară, aproape la jumătate. Iar acest lucru are legătură cu faptul că, alergând pe loc, elimini o mare parte din rezistența – la fel cum adăugarea greutății la o halteră crește rezistența – pe care alergarea în aer liber o oferă doar prin natura de a pune un picior în fața celuilalt, de a te împinge de la sol și de a te propulsa înainte.

Dacă alergi pentru a face mișcare, dar ești stresat de ideea de a alerga afară într-o perioadă în care CDC ne spune că coronavirusul poate fi transportat pe pantofii oamenilor, poți alerga acasă. Asigură-te doar că găsești modalități de a adăuga rezistență la antrenamentul tău, fie folosind ceva precum greutăți pentru glezne, fie mergând mai repede sau ridicând genunchii mai sus decât ai face-o în mod normal când alergi. Asta ar trebui să contracareze intensitatea scăzută a alergării pe loc față de cea de afară.

Sau, știți, cumpărați o bandă de alergare.

.