Este mai bine să dormi o oră sau să nu dormi deloc?

Toți avem nevoie de cel puțin 7 ore de somn pentru a fi în cea mai bună formă. Dar, uneori, viața ne stă în cale. Ai stat treaz până târziu înghesuindu-te la un examen, pregătindu-te pentru o prezentare importantă la serviciu sau pur și simplu prea ocupat să te distrezi cu prietenii.

Care ar fi fost motivul, acum te afli în fața posibilității de a dormi toată noaptea. Este mai bine pentru dvs. să dormiți o oră sau să nu dormiți deloc?

Ceea ce este amuzant este că: este o întrebare capcană. Dacă sunteți forțat să alegeți între a sta treaz toată noaptea sau a dormi o oră, cea mai bună opțiune este să trageți în schimb doar un pui de somn de 20-30 de minute.

Surprinzător? Ne-am gândit că ați putea fi. Totul poate fi explicat prin ciclul dvs. de somn.

Cum funcționează ciclul de somn

Când dormiți, treceți prin diferite stadii de somn, de la somn ușor la somn profund, la REM și înapoi. Ciclul dvs. de somn se referă la progresia dvs. prin aceste diferite stadii de somn și se schimbă pe parcursul nopții. În prima jumătate a nopții, petreceți mai mult timp în somn ușor și profund. Pe măsură ce noaptea avansează, porțiunea REM a fiecărui ciclu de somn crește. În total, completăm între 4 și 5 cicluri de somn pe noapte.

Primul dvs. ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute. Dacă dormiți doar o oră, veți scurta acest ciclu. Mai rău, probabil că vă veți trezi în timpul somnului profund. Somnul profund, după cum ați putea ghici din denumire, este stadiul de somn restaurator în timpul căruia dormiți profund. Undele creierului tău sunt la cel mai lent nivel în timpul somnului profund. Dacă v-ați trezit vreodată extrem de amețit, este probabil că alarma s-a declanșat în timp ce erați în somn profund.

Ce este mai bine: să dormiți o oră sau să nu dormiți deloc?

Din cauza modului în care funcționează ciclurile de somn, nu este o idee grozavă să dormiți doar o oră. Dacă puteți, dormiți, în schimb, timp de 90 de minute. Atunci, aveți mult mai multe șanse să vă treziți în timpul somnului ușor, care este cel mai ușor de trezit din stadiul de somn.

Cealaltă opțiune este să trageți un pui de somn de putere. Dacă trageți un pui de somn de 20 până la 30 de minute, vă veți trezi oarecum împrospătat din timpul petrecut în somnul ușor, dar nu veți fi dormit suficient de mult timp pentru a intra în somnul profund.

Dacă nu aveți încredere că vă veți putea trezi după un pui de somn scurt, cel mai bun pariu ar putea fi să nu dormiți deloc.

În concluzie, iată care sunt cele mai bune opțiuni pentru un somn odihnitor atunci când aveți puțin timp la dispoziție:

1. Să dormiți timp de 90 de minute.
2. Să dormiți timp de 20 până la 30 de minute.
3. Nu dormiți deloc.

Și, mai presus de toate, nu apăsați butonul de snooze atunci când sună alarma!

Să treci peste zi după ce ai dormit puțin sau deloc

Dacă te bucuri de un somn de putere sau nu dormi deloc, tot te vei simți epuizat a doua zi. Pentru a face lucrurile un pic mai suportabile, iată cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a vă simți plin de energie după o noapte cu somn puțin sau deloc.

• Când sună alarma, dați-vă jos din pat, aprindeți luminile și deschideți perdelele. Lumina puternică, chiar dacă este artificială, vă va ajuta să vă treziți.
• Lumina reală a soarelui este chiar mai bună. Dacă puteți, ieșiți afară și petreceți ceva timp în lumina soarelui de dimineață. Pentru un impuls suplimentar de energie, faceți exerciții fizice. Chiar și o plimbare vioaie vă va activa corpul și mintea.
• În timpul zilei, mâncați în timpul meselor obișnuite pentru a vă ajuta programul de somn să rămână pe drumul cel bun.
• Evitați alimentele prea zaharoase sau grase. Veți avea poftă de ele (este un efect nefericit al lipsei de somn), dar veți fi mai puțin pregătiți ca niciodată pentru a vă recupera din căderea de zahăr.
• Răsfățați-vă cu cofeină dis-de-dimineață. Nu exagerați, totuși, și întrerupeți-o la începutul după-amiezii. Nu vreți să ajungeți atât de conectați încât să experimentați o altă noapte nedormită.
• Dacă sunteți absolut epuizat, bucurați-vă de un alt somn de putere. Ați putea chiar să-l faceți un somn de cafea. Din nou, limitați-vă la maximum 30 de minute pentru a evita intrarea în somnul profund.

Rețineți, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa. Acest articol este menit să vă ajute dacă vă aflați în acea ocazie rară în care nu puteți dormi suficient. Evitați să stați treaz toată noaptea pe termen lung, sau veți sfârși prin a fi privat de somn în mod cronic. Asta înseamnă că veți avea probleme de concentrare, veți fi morocănos și capricios și vă veți face mai predispus la boli.

De asemenea, așteptați-vă să vă simțiți mai puțin bine în zilele care urmează după ce ați dormit toată noaptea. Ideea de a recupera somnul este un mit.