Extensii de triceps – Bandă de rezistență

Serie video de exerciții cu bandă de rezistență pentru partea superioară a corpului

Extensiile de triceps, după cum sugerează și numele, se concentrează pe mușchiul triceps.
Mușchiul triceps brahial este latină pentru mușchiul brațului cu trei capete. Acestaeste situat în partea din spate a brațului superior.
Scopul principal al acestui mușchi este extensia articulației cotului, sau îndreptarea brațului.
Cele trei capete ale acestui mușchi includ capul lung, capul medial și capul lateral.
Este un mușchi extensor al cotului și un mușchi opus bicepsului.
Când faceți un antrenament complet al părții superioare a corpului, este recomandat să lucrați mușchii opuși în același antrenament.
Așa că combinați această mișcare cu bigudiurile bicepsului sau cu hammer curl. Pentru a obține un antrenament bun pentru banda de rezistență pentru partea superioară a corpului, faceți toate exercițiile din această serie video.

Exercițiu #3 – Extensii de triceps

Instrucțiunile de mai jos sunt pentru a face acest exercițiu cu un singur braț în același timp. Cu toate acestea, pentru a adăuga puțină varietate, puteți face această mișcare și ținând banda de rezistență cu ambele mâini. În acest fel veți întări ambele brațe în același timp.

1. Înfășurați banda de rezistență în jurul mâinii drepte și așezați brațul lângă ureche, cu cotul îndoit.
2. Așezați porțiunea rămasă a benzii de rezistență în spatele spatelui sau sub picior.
3. Întinzându-vă în spatele dumneavoastră cu mâna stângă, apucați banda de rezistență. Înfășurați banda în jurul mâinii stângi, de asemenea, dacă aveți nevoie de mai multă rezistență. Dacă ați plasat
   bandă sub picior, atunci verificați nivelul de rezistență pentru a vă asigura o rezistență suficientă.
4. Întindeți acum brațul drept în sus spre tavan într-o mișcare lentă și deliberată.
5. Întoarceți brațul drept în poziția de pornire.
6. Repetă timp de 6 până la 16 repetări și apoi schimbați brațele.

Sfaturi: Ajustațitensiunea dacă este necesar pentru a finaliza cel puțin 6 repetări. Puteți repeta repetările pentru mai mult de un set.
Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că faceți această mișcareîn mod corect. Videoclipul de mai jos arată acest exercițiu folosind ambele brațe în același timp.

Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aicipentru a vedea extensia tricepsului cu bandă de rezistență.

Articole suplimentare

Beneficii ale antrenamentului de forță
Antrenamentul de forță nu numai că vă construiește mușchi slabi și vă tonifică corpul, dar are și multe beneficii pentru sănătate. Citiți acest articol pentru a afla despre beneficiile exercițiilor de întărire.

Platoane de pierdere în greutate
Nu vă descurajați dacă cântarul nu se mișcă în direcția corectă. Citiți aceste sfaturi despre cum să depășiți platourile și să începeți să pierdeți din nou în greutate.

Calculator ritm cardiac țintă
Asigurați-vă că obțineți maximum de la antrenamentul dvs. rămânând în ritmul cardiac țintă. Utilizați acest instrument online gratuit pentru a vă găsi ținta.

.