femeie-sănătate

Toată femeia pe care o cunosc poate, probabil, să se identifice cu multe dintre simptomele tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) – să se simtă copleșită și agitată, dezorganizată, incapabilă să se concentreze. Dar luați aceste simptome și înmulțiți-le cu 10 și veți avea o idee despre ceea ce o femeie cu ADHD are de înfruntat.

Cu toate acestea, oricare dintre sfaturile pe care le voi prezenta aici s-ar putea aplica la fel de bine și celor dintre voi care nu au ADHD și care pur și simplu doresc să obțină mai mult control asupra vieții lor. Haideți să începem.

În primul rând, nu vă mai învinovățiți. Nu pot să subliniez suficient acest lucru. Nu sunteți un eșec: Dacă aveți ADHD, aveți o tulburare biologică a creierului pe care nicio cantitate de muncă grea nu o va schimba. Ceea ce mă aduce la următorul meu sfat critic: Stabiliți-vă așteptări realiste pentru voi înșivă. Dacă ați avea un picior rupt, ați mai încerca să alergați un maraton? Și totuși, asta este exact ceea ce faceți atunci când încercați să obțineți statutul de Superwoman cu ADHD.

Alte sugestii:

• Îmbrățișați structura. Mai mult decât orice, trebuie să dezvoltați sisteme care să vă țină organizat. Puteți alege calea high-tech – cred că dispozitivele precum Palm Pilots sunt forma de Ritalin a tehnologiei – sau îmbrățișați soluții low-tech, cum ar fi un caiet sau un calendar în care să vă păstrați listele de lucruri de făcut, adresele și alte informații vitale. O opțiune intermediară este unul dintre acele aparate de înregistrare digitală a vocii de mărimea unui card, pe care vă puteți înregistra notițe. Important: păstrați totul într-un singur loc. Asigurați-vă că vă scrieți toate întâlnirile în calendarul personal care vă însoțește peste tot, mai întâi înainte de a-l transfera în alte calendare.
• Educă-te. Aflați tot ce puteți despre ADHD prin cărți, site-uri web și grupuri de sprijin. Stabiliți termene limită realiste. Și descompuneți-vă sarcinile în părți mici, realizabile. De exemplu, mai degrabă decât să enumerați „planificați o petrecere la cină”, pe lista de lucruri de făcut, împărțiți-o în sarcini: stabiliți data, stabiliți lista de invitați, uitați-vă prin cărțile de rețete și planificați meniul, scrieți lista de cumpărături, mergeți la cumpărături și așa mai departe, cu un timp specific pus deoparte pentru fiecare sarcină.
• Înțelegeți nevoia dvs. de stimulare. După cum a spus o femeie, este ca și cum s-ar fi născut cu termostatul setat prea sus. Acest lucru înseamnă că veți fi atrasă de margine, sunteți mai predispusă să vă asumați riscuri și să îmbrățișați schimbarea. Folosiți această înțelegere pentru a vă pune la îndoială motivele pentru care vă asumați riscuri, întrebându-vă dacă întreprindeți o schimbare doar pentru emoție sau din alte motive mai potrivite. Găsiți piețe de desfacere pentru această nevoie de stimulare, cum ar fi hobby-uri de mare energie, cum ar fi alergarea la maraton sau călăria.
• Faceți pauze. Aveți nevoie de „pauze” periodice pentru a vă regrupa și pentru a nu deveni suprastimulat – așa că luați-le.

Coacheri și organizatori – Luați unul sau amândoi

„Coachii” de viață personală și profesională au devenit foarte la modă în zilele noastre, unii directori de top insistând chiar să își aducă cu ei „coachii” personali atunci când își schimbă locul de muncă. Dar pentru femeia cu ADHD, un antrenor personal nu este un lux, ci o necesitate. Vă recomand cu tărie să vă găsiți unul dacă ați fost diagnosticată cu ADHD.

„Antrenorul” dumneavoastră nu trebuie să fie un profesionist; poate fi un prieten, o rudă (deși partenerul dumneavoastră nu este, în general, cea mai bună alegere) sau un coleg de serviciu. Practic, această persoană lucrează cu dvs. pentru a vă ajuta să vă gestionați viața, de la identificarea obiectivelor și stabilirea pașilor necesari pentru a le realiza până la a vă împinge să urmați agenda pe care v-ați stabilit-o. Unii antrenori sunt chiar special pregătiți pentru a ajuta persoanele cu ADHD. O resursă bună este Federația Internațională a Antrenorilor (www.coachfederation.org).

Pentru un ajutor mai concret, luați în considerare angajarea unui organizator profesionist – organizarea este, de obicei, plângerea numărul unu a femeilor cu ADHD care caută tratament. Organizatorii profesioniști vin în casa sau biroul dvs. pentru a vă ajuta să abordați acele grămezi care par să prolifereze ca ciupercile după o furtună. Pentru a găsi unul în apropierea dumneavoastră, accesați Asociația Națională a Organizatorilor Profesioniști la www.napo.net. Pentru a vă ajuta să începeți, consultați cartea „ADD-Friendly Ways to Organize Your Life” (Brunner-Routledge, 2002), scrisă de Judith Kolberg, organizator profesionist, și Kathleen Nadeau, doctor în ADHD. Ele pun accentul pe strategii realiste care „lucrează cu” ADHD-ul unei femei.