Fitness Blender

Principalii oameni au fost sfătuiți la un moment dat să „aștepte”, să vadă ce se întâmplă cu greutatea corporală, metabolismul, condiția fizică, flexibilitatea, procentul de grăsime corporală odată ce ating o anumită vârstă.

Ne interesează să punem aceste afirmații în context și să le susținem cu puțină știință. Nu există o vârstă anume la care metabolismul să se oprească brusc. Dacă o persoană se hrănește sănătos și menține un program regulat de antrenament cardio și de forță, aceasta poate ajuta la încetinirea sau diminuarea impactului unora dintre procesele de îmbătrânire. Creșterea în greutate odată cu înaintarea în vârstă se datorează de multe ori unei scăderi a cheltuielilor calorice (mai puține exerciții fizice) și/sau tipurilor greșite de exerciții fizice – de exemplu, numai cardio și niciun antrenament de forță pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Dar creșterea în greutate odată cu vârsta se poate datora, de asemenea, unei accidentări, unei stări de sănătate cu vindecare încetinită – multe dintre acestea putând fi ajutate de exerciții fizice inteligente și ușoare. Pe măsură ce nevoile unei persoane se schimbă, este important să se ia în considerare intensitatea antrenamentului, stilul de antrenament și concentrarea. Programul dvs. de antrenament este ceva care ar trebui să se schimbe cu și pentru dvs. de-a lungul anilor, pentru a se adapta la nevoile corpului dvs.

Într-o explicație rapidă și extrem de simplificată; corpul dvs. funcționează după principiul „folosește-l sau pierde-l”. Dacă nu-ți folosești mușchii, masa musculară se va diminua, ceea ce, la rândul său, îți va scădea lent metabolismul de-a lungul anilor. Depunerea efortului de a rămâne activ și de a menține masa musculară, va fi de ajutor pentru a rămâne la o greutate corporală sănătoasă.

Nu suntem complet neajutorați când vine vorba de influențarea acestor factori. Deciziile pe care le luăm zilnic – în special alimentele pe care le alegem pentru a ne alimenta și exercițiile fizice la care ne angajăm sau nu în fiecare zi – sunt enorm de puternice în ceea ce privește modul în care pot afecta în mod pozitiv organismul.

Ar trebui să vă mențineți întotdeauna responsabilitatea pentru corpul dumneavoastră. Da, timpul ajunge până la urmă la noi toți și într-o zi, dacă suntem norocoși, vom fi cu toții zbârciți, mai moi și mai puțin înclinați să ne dorim să facem antrenamente HIIT. Hormonii se vor schimba și articulațiile vor avea nevoie de mai puțin impact, ratele de vindecare ar putea încetini și nivelurile de energie ar putea renunța, printre o sută de alte variabile, dar nu credeți că sunteți vreodată fără puterea de a vă îmbunătăți situația sau sănătatea. Alegerile dvs. contează și ele contribuie în mare măsură la modul în care vă simțiți zi de zi, așa că nu vă puneți punctul de control pe ceva asupra căruia nu aveți niciun impact – ceva vag precum „metabolismul” care, până la urmă, ar putea fi afectat în mod semnificativ de alegerile dvs.

Cum să obțineți sau să păstrați un metabolism rapid
– Faceți un antrenament de forță consistent
– Adăugați intervale de tip HIIT sau tabata la antrenamentul cardio
– Implementați mai multe stiluri de antrenament (vă acoperim noi)
– Nu așteptați să începeți, mențineți un stil de viață activ
– Încercați să evitați pauzele lungi de activitate
– Mâncați curat și mâncați des – încercați să evitați perioadele lungi fără cel puțin o gustare
– Evitați dietele de prăbușire/severe/de înfometare
– Nu vă temeți de carbohidrați – Toți cei trei macronutrienți sunt importanți pentru o bună sănătate și o energie bună

.