Funcționează rostogolirea mușchilor cu spumă?

Toată lumea iubește un masaj bun, dar nu întotdeauna prețul care vine cu el. După un antrenament dur sau în timpul reabilitării rănilor, nimic nu este mai bun decât acea senzație de „doare atât de bine”.

Chiar dacă nu este la fel de luxoasă, folosirea unei role de spumă este considerată o formă de automasaj și poate produce multe dintre aceleași beneficii.
Întoarcerea mușchilor nu este doar pentru sportivii profesioniști. Deși are capacitatea de a crește performanța, rularea spumei poate fi folosită și pentru a ușura și reduce tensiunea cauzată de stresul zilnic.
Ce face rostogolirea mușchilor cu spumă?

Credința populară este că rostogolirea cu spumă rupe aderențele, reduce rigiditatea, diminuează durerile, crește fluxul sanguin și reduce tensiunea din țesuturi, ceea ce duce la îmbunătățirea recuperării și a performanței.
Studiile au arătat că rostogolirea mușchilor scade într-adevăr tensiunea din țesuturi și vă poate îmbunătăți amplitudinea mișcărilor, sporindu-vă viteza și flexibilitatea. În timp ce există multe beneficii ale rulării mușchilor înainte sau după un antrenament, studiile au arătat, de asemenea, că rularea spumei poate fi folosită fără a afecta performanța și rezistența musculară și poate fi folosită doar ca o metodă mai ieftină de masaj al țesuturilor moi.
Cât de des ar trebui să faceți rularea spumei?

Rularea spumei poate fi făcută zilnic pe orice grup muscular. Este cel mai eficient atunci când este utilizat în mod constant. Pentru a vă pregăti mai bine pentru o sesiune de antrenament, vă recomand să vă rostogoliți înainte de exerciții pentru a reduce tensiunea musculară și a crește fluxul sanguin. De asemenea, se poate face și după exercițiu pentru a limita cantitatea de durere și rigiditate musculară. Dacă vă luptați cu somnul din cauza durerilor, rularea cu spumă înainte de culcare poate diminua stresul și tensiunea din timpul zilei pentru a ajuta la obținerea unui somn mai bun.
Aveți un punct sensibil? Rularea spumei poate provoca un oarecare disconfort în anumite zone care sunt extrem de rigide. Țintind un anumit mușchi timp de cinci până la 30 de secunde, ar trebui să simțiți cum se disipează sensibilitatea zonei respective. Nu este recomandat să vă rostogoliți peste leziuni cunoscute sau zone articulare fără permisiunea unui profesionist medical calificat.
Cum pot să-mi mențin mușchii sănătoși după o sesiune de rostogolire cu spumă?

Această practică produce doar efecte temporare asupra mușchilor și reprezintă doar un aspect al menținerii sănătății țesuturilor dumneavoastră. Pentru schimbări pe termen lung, recomand mișcarea și munca de forță. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța și timpul de recuperare a mușchilor, este necesar să fiți consecvent cu mișcarea, să beți multă apă, să dormiți suficient și să mâncați alimente sănătoase și nutritive.
Chris Kolba este fizioterapeut la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.

.