Functional Fitness Is The Workout You Never Knew Your Body Needed
La ce bun un fund sculptat dacă nu poți să te apleci pentru a-ți lua cheile? Și TBH, bicepșii tonifiați sunt cam inutili dacă nu poți nici măcar să-ți ridici geanta de gimnastică.
Aceasta este mentalitatea din spatele unui tip de antrenament cunoscut sub numele de fitness funcțional. Este posibil să fi auzit acest termen plutind în ultimii doi ani – și reapariția sa se datorează parțial popularității exercițiilor de antrenament cu greutate corporală și aplicațiilor de antrenament precum Sweat With Kayla Itsines’ Sweat With Kayla.
Dar fitnessul funcțional nu este ceva nou – și probabil că ați făcut o varietate de exerciții de fitness funcțional fără să știți acest lucru.
Ce naiba este totuși fitnessul funcțional?
Functional fitness este despre pregătirea ta pentru viață, mai degrabă decât despre ceva specific, cum ar fi o cursă mare sau o competiție de ridicare de greutăți. Gândiți-vă la orice, de la a vă ghemui pentru a lua ceva de pe podea, până la a vă întoarce și a ajunge la fulgii de ovăz de pe un raft înalt. Acest tip de exerciții imită acțiunile dvs. de zi cu zi, implicând în același timp mai multe grupe musculare.
Suzette O’Byrne, un antrenor certificat ACE, spune că există câteva lucruri de luat în considerare când vine vorba de fitness funcțional.
„Nu toate exercițiile sunt pentru toată lumea, deoarece fiecare are nevoi, obiective și niveluri de fitness individuale”, spune ea. Dar, în cea mai mare parte, aceste mișcări se vor concentra pe echilibru (fandări, step-up-uri), forță (adesea mișcări combinate, cum ar fi curlurile de bicepși în picioare), mișcări cardio (adesea bazate pe pliometrie) și exerciții care cer corpului să se deplaseze prin diferite planuri de mișcare (cum ar fi fandările multidirecționale).
Și în timp ce o mulțime de mișcări se concentrează pe greutatea corporală, fitnessul funcțional poate include, de asemenea, elemente de recuzită (gândiți-vă la frânghii de luptă sau antrenori de suspensie) sau greutăți (gantere și mingi medicinale) în unele cazuri.
Ok, deci ce am de câștigat?
Nu numai că fitnessul funcțional îmbunătățește calitatea vieții tale (dacă nu poți să tragi pe tine o pereche de blugi strâmți fără să-ți arunci spatele, trăiești cu adevărat?), dar vei observa, de asemenea, o schimbare în forța și stabilitatea generală, spune O’Byrne. La rândul său, acest lucru creează un echilibru între mușchii dvs. și scade șansele de accidentare.
Și în timp ce acest lucru poate suna destul de grozav, O’Byrne notează, de asemenea, că, dacă ieșiți după o accidentare sau aveți probleme de mobilitate, este posibil să doriți să consultați un antrenor sau un P.T. înainte de a începe acest antrenament pe cont propriu.