Gândiți mai puțin, faceți mai bine: Puterea unei minți limpezi
Este o minte activă o minte sănătoasă? Cei mai mulți oameni sau gândit că da. Cu toate acestea, se pare că mintea noastră, deși este puternică, de cele mai multe ori stă în calea luptelor noastre pentru a trăi o viață împlinită și satisfăcută.
În această postare pe blog voi discuta despre un mod diferit de a realiza lucruri mari în lume, un mod care se bazează pe a gândi mai puțin (nu mai mult) și de a urma un traseu neconvențional și mai puțin solicitant din punct de vedere mental pentru a trăi la înălțimea potențialului tău.
Potențialul deplin al minții noastre
Un articol din New York Times scris de Dr. Moshe Bar, profesor de neuroștiințe la Harvard Medical School, citează o calitate curioasă a minții:
„Mulți psihologi presupun că mintea, lăsată în voia ei, este înclinată să urmeze o cale bine uzată de asociații familiare. Dar descoperirile noastre sugerează că gândirea inovatoare, și nu ideile de rutină, este modul nostru cognitiv implicit atunci când avem mintea limpede.”
Rețineți partea finală a afirmației: „…atunci când mintea noastră este limpede.”
Juriul nu a stabilit câte gânduri avem pe zi. Numărul 70.000 este aruncat pe internet. Este, fără îndoială, de ordinul miilor, dacă propria mea experiență este corectă! Mi se pare logic că tot acest zgomot mental poate acoperi semnalul prețios al intuiției și al înțelepciunii care se ascunde dedesubt.
Dacă mințile noastre sunt în mod natural inovatoare și creative, așa cum afirmă Dr. Bar, merită să înțelegem mai bine ce ne face să funcționăm astfel în cea mai mare parte a timpului. Impedimentul pare să fie tot acel pălăvrăgeală mentală care se petrece la etaj. Să analizăm mai în profunzime problema cu gândirea noastră.
Problema cu gândirea noastră
Noi trăim în sentimentul gândirii noastre, nu așa cum este lumea în realitate. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, tot timpul. Nu este nici un lucru rău. Gândurile poartă în ele tot felul de idei și intuiții, care ne ajută să ne croim un drum în lume.
Sunt fericit că am ocazia să gândesc. Așa ajung să scriu aceste cuvinte. Așa reușesc să-mi planific călătoriile. Este modul în care reușesc să găsesc tot felul de jocuri interesante de jucat și aventuri de urmărit. Probabil că și tu simți la fel. Gândurile tale nu sunt chiar atât de rele. De fapt, se poate simți destul de bine să gândești!
Cu toate acestea, ce se întâmplă atunci când ești blocat într-un sentiment rău? Cineva vă taie calea în trafic. Șeful tău trece peste tine pentru o promovare. Un concurent vă învinge. Tortul tău iese din cuptor cu un aspect cam plat. Palavrageala mentală se amplifică și, odată cu ea, apare un sentiment rău care pare să dureze la nesfârșit.
Niciuna dintre aceste circumstanțe externe nu poartă o calitate inerent negativă. Persoana care vă taie calea ar putea fi un chirurg care se grăbește să salveze viața unui pacient. Concurentul ar putea fi un atlet mai bun și mai merituos. Tortul cu aspect plat ar putea avea totuși un gust uimitor. Cu toate acestea, ne simțim zdruncinați de sentimentele noastre față de vânturile schimbătoare ale unei lumi exterioare. Acest lucru nu reprezintă o problemă, până când, ei bine, simțim că o face.
Creierul are un talent pentru amplificarea negativului; prin urmare, avem tendința de a accentua prea mult gândurile mai puțin pozitive, care sunt resimțite ca sentimente de rahat. Ne luăm percepțiile prea în serios, în loc să le vedem ca fiind doar produsul gândirii noastre personale, care variază în funcție de cine este gânditorul și pe ce parte a patului s-a trezit!
Așa cum este descris de profesorul spiritual Sydney Banks, în lucrarea The Enlightened Gardener:
„Luați acel tufiș de trandafiri, de exemplu. Cu toții privim aceeași plantă, dar percepția noastră asupra ei variază în funcție de modul în care fiecare dintre noi gândește și vede. O persoană poate vedea un trandafir viguros, alta poate vedea un trandafir care ar putea beneficia de puțină tăiere, iar o a treia poate vedea o mizerie pe care nicio atenție nu ar putea să o salveze. Tufa de trandafiri nu se schimbă; ceea ce diferă este modul în care o percepem personal, felul în care fiecare dintre noi gândește și care ne colorează percepția.”
Adevărul este că nu circumstanțele sunt cele care creează ceea ce simțim, fie că sunt sentimente pozitive sau negative, ci gândirea noastră despre circumstanțe este cea care ne vrăjește. Vrajă? Ați putea spune că este magie sau blestem, în funcție de sentimentul care însoțește gândirea.
Petrec atât de mult timp discutând despre natura gândirii noastre și despre modul în care aceasta conduce experiența noastră de viață, deoarece această înțelegere este fundamentală pentru a ne lămuri cum să ne croim un drum în lume mai fructuos. Dacă gândurile noastre ne bagă în necazuri de cele mai multe ori, nu ar fi logic să vedem că a gândi mai puțin este o soluție promițătoare pentru situația noastră dificilă?
Cum să gândim mai puțin
Să facem un experiment: Încercați să nu vă gândiți la o ce veți mânca la următoarea masă. Nu vă gândiți la cât de bună va fi mâncarea, unde o veți mânca, cu cine o veți mânca sau ce veți mânca la desert!
Cât de bine reușiți să nu vă gândiți la asta?
Nu foarte bine.
Ceea ce respingem devine mai puternic. Gândurile noastre sunt la fel. Nu este posibil să forțăm gândurile să se oprească. Nu am reușit niciodată să fac acest lucru și am irosit multă energie încercând!
În loc să încercați să vă eliminați gândirea, puteți urma calea trasată de meditatorii experimentați și de căutătorii spirituali. Aceasta este o cale similară care face minuni pentru directorii de top care caută să își îmbunătățească inteligența emoțională și pentru sportivii de elită care caută performanța mentală maximă. Totul constă în a ieși din propria cale. Observarea unui obstacol face ca acesta să fie mai ușor de înfruntat. Obstacolul este pălăvrăgeala ta mentală neîntreruptă.
Observați-vă gândirea și permiteți-i să se miște prin voi. Cu cât vă agățați mai puțin de gândurile voastre, cu atât mai puțin vă apasă gândurile. Nu judecați. Fără povești. Doar dați-le drumul, de fiecare dată. Este un proces de a lăsa să plece față de încercarea de a face ceva în mod activ.
Aici este locul în care o practică meditativă poate fi neprețuită. Dr. Barr, după cum am menționat mai devreme, numește meditația unul dintre puținele instrumente practice pe care le avem pentru a cultiva o stare mentală calmă și clară:
„Este clar pentru mine că această practică meditativă străveche ajută la eliberarea minții pentru a avea experiențe mai bogate ale prezentului. Cu excepția cazului în care pilotați un avion F-16 sau experimentați o frică extremă sau aveți un orgasm, viața voastră lasă prea mult loc minții să rătăcească.
În consecință, doar o mică fracțiune din capacitatea ta mentală rămâne angajată în ceea ce se află în fața ei, iar rătăcirea minții și ruminațiile devin o taxă pe calitatea vieții tale. Perfecționarea unei abilități de a descărca încărcătura minții, fie prin meditație, fie printr-o altă practică, poate aduce cu sine o experiență minunat amplificată a lumii – și, după cum sugerează studiul nostru, a propriei minți.”
Mindfulness și practica meditativă sunt o artă. Nu există un mod corect sau greșit de a o face. O puteți practica în timp ce vă plimbați, mâncați, scrieți, lucrați, vă jucați sau faceți orice altă activitate. Deși mie personal îmi place să fac o plimbare liniștită sau să stau timp de 10-20 de minute în meditație tăcută, puteți cultiva orice practică pare să funcționeze pentru dumneavoastră. Am evidențiat aici trei moduri simple de a medita.
Ceea ce este important, este să găsiți o modalitate de a observa ce se întâmplă în lume, inclusiv în mintea voastră gânditoare (și gândurile voastre fac parte din lume!). Permiteți gândurilor dvs. să apară și să curgă prin dvs. fără să le rumegați sau să credeți în poveștile pe care vreți să le spuneți despre ele. În mod natural și inevitabil, mintea dumneavoastră se va liniști și beneficiile unei stări cognitive relaxate se vor dezvălui.
Ce beneficii? Încercați și vedeți cu ochii voștri!
Concluzie
Noi dăm tot ce avem mai bun atunci când avem mai puține lucruri în minte. Suntem mai creativi la locul de muncă, atleți superiori pe terenul de joc și ne simțim mai bine în general. Ceea ce ne stă în cale este gândirea excesivă și atașamentul față de gândurile noastre.
Gândurile au un scop, dar atunci când ne implicăm în lume, suntem cel mai bine serviți dacă suntem prezenți și conectați la ceea ce se întâmplă de fapt, nu blocați cu privirea în cinematograful minții noastre.
În timp ce nu ne putem opri gândurile, le putem observa și ne putem aminti să le observăm, dar nu să le prindem. Meditația și practicile de conștientizare fac, de asemenea, minuni. Ceea ce se dezvăluie prin așezarea minții este o stare mai creativă, mai inovatoare și mai relaxată, care va duce, fără îndoială, la rezultate pozitive în multe părți ale vieții.
Cercetarea științifică modernă, cum ar fi munca depusă de doctorii Bar, Goleman, Davidson și alții; încep să descopere aceste beneficii. Cu toate acestea, chiar nu este nevoie să așteptați ca dovezile științifice să vă prindă din urmă, puteți experimenta singuri și experimenta beneficiile dacă sunteți dispuși să încercați.
.